Найти в Дзене
Прлезные советы и упражнения

Прлезные советы и упражнения

Материалы, которые помогут вам справиться со стрессом, кризисами и жизненными трудностями.
подборка · 18 материалов
1167 читали · 2 года назад
Как убрать эмоции за 10 минут. Когнитивно-поведенческая техника «внутрь-наружу».
Если следовать инструкции, то можно снизить напряжение и даже очень сильные эмоции. Важно! Поскольку эмоции — это естественные врожденные реакции, мы не можем от них избавиться или «выключить». Но мы можем управлять их интенсивностью и менять одну эмоцию на другую. Инструкция В тот момент, когда у вас начинается тревога, бессонница, паника, агрессия или вы чувствуете себя неуютно, напишите на листе бумаги ответы на вопросы: Оцените по десятибалльной шкале интенсивность эмоций, где 0 это отсутствие эмоции, а 10 — максимальная интенсивность...
494 читали · 2 года назад
Что такое эмоции, чувства, ощущения и как понять что чувствую я?
Чем отличаются друг от друга эмоции, чувства и ощущения и как определить, что я чувствую? Расскажу в этой статье. Чем отличаются эмоции, чувства и ощущения? Эмоции — это кратковременная реакция на ситуацию, в виде порывов и переживаний. Эмоции возникают еще до того, как мы научимся говорить и обычно не осознаются. Существует шесть базовых эмоций: грусть, отвращение, гнев, страх, удивление и радость. Чувства — это более сложные и длительные переживания. Они возникают позже, так как связаны с речью, культурой и средой, в которой мы растем...
1764 читали · 2 года назад
Как не брать на себя чужую ответственность? Круг влияния и круг забот.
Где находится моя зона ответственности? Как не брать на себя лишнее и меньше уставать? обсудим в этой статье. Круг влияния и круг забот В жизни любого человека есть круг влияния и круг забот. К кругу влияния относятся те вещи, которыми мы можем управлять и на которые можем повлиять напрямую волевым усилием. Это наша зона ответственности. К кругу забот относится всё, на что мы не способны повлиять напрямую и то, что мы не можем и не должны контролировать. Вот что входит в наш круг влияния и в круг...
248 читали · 2 года назад
Почему нельзя идти на компромиссы или как договориться и не поругаться
В этой статье я расскажу, как договориться с человеком и не поругаться, если вы хотите совершенно разных вещей. А так же вы узнаете почему не стоит идти на компромиссы в отношениях. Компромисс — это когда жена хочет шубу, муж хочет на рыбалку, а вместо этого они оба едут к маме на дачу. Другими словами, это соглашение на основании взаимных уступок. Компромисс приводит к следующим последствиям: А делать то что? Если у вас и партнера разные или противоречащие друг другу желания, то вы можете выполнить следующие действия, чтобы избежать стресса и напряжения...
121 читали · 2 года назад
7 правил профилактики эмоционального выгорания
Если применять эти правила, то можно предотвратить профессиональное эмоциональное выгорание. 1. Пользуйтесь рабочей ролью только в рабочее время Мы определяем себя через нашу деятельность, поэтому работа является частью самоидентификации. Но если позволить себе быть «профессионалом» круглосуточно, то мозг не будет отдыхать. Ваша профессиональная роль — это то же самое, что спецодежда. Вы же не пойдете в театр в костюме строителя, а в магазин в хирургическом халате и бахилах, вам будет не комфортно...
120 читали · 2 года назад
Как эффективно жить с прокрастинацией
В этой статье расскажу, что такое прокрастинация, откуда она берется и что сделать, чтобы ее победить. Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию дел, даже очень срочных. Прокрастинация приводит к стрессу и проблемам в жизни. Прокрастинацию стоит отличать от: При прокрастинации есть силы, мотивация, воля, энергия, достаточно хорошая память, концентрация внимания и способность радоваться результату от проделанной работы. Прокрастинатор прекрасно понимает нелогичность откладывания и осознает последствия, которые его настигнут, если он не будет делать все вовремя...