Руки комплекс упражнений дома с гантелями и штангой в домашних условиях.
Уровень: легко Попеременное сгибание рук с поворотом Сидя на скамье руки с гантелями опущены в низ ладони повернуть к телу. Это прекрасное упражнение для прорисовки мышц бицепса. Работающие группы мышц. Плечевая, бицепс, передняя дельтовидная. Благодаря этому упражнению можно не плохо накачать бицепс, но не стоит сразу браться за большие веса попробовать стоит с маленькими весами и дальше при каждом его выполнение увеличивать нагрузку. Можно начинать с 3 подходов по 8-12 повторений. Отдых между подходами не более 2 минут...