Упражнения

Сегодня мы поговорим об ещё одном интересном и довольно сложном упражнении, об отжиманиях в стойке на руках. Нет, я здесь не буду писать, как научиться стоять на руках или отжиматься в стойке без опоры, это канал не о воркауте. Тем более я не хочу, чтобы у вас были травмы. Я расскажу о самом упражнении и о том, как выполнять его, опираясь ногами о стену. Существует два варианта опоры ногами о стену: лицом к стене, либо спиной к стене. Разницы, особо, нет, как выполнять. Тут кому как удобно...

Продолжим изучать упражнения. На этот раз у нас отжимания на брусьях. Разучим правильную технику, узнаем, насколько эффективно это упражнение и на какие мышцы влияет. А в конце я расскажу о том, как увеличить количество выполняемых повторов. Отжимания на брусьях – это хорошее упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди, плеч и рук. Оно также способствует развитию силы верхней части тела и улучшению общей физической формы. Для выполнения отжиманий на брусьях вам понадобятся параллельные брусья, которые можно найти в тренажёрном зале или на спортивной площадке...

Множество людей, начинающие свой путь в тренировках изначально хотят сделать себе кубики пресса. Их желание достойно быть выполненным. Однако со временем при постоянных тренировках далеко не у каждого получается достичь своих целей. Давайте разбираться, почему.  Чтобы полностью разобраться, как нужно тренировать мышцы живота, надо разобраться в их анатомии.  На картинке видно, что самая большая мышца — это прямая мышца живота. Именно она формирует те самые кубики на животе. Она отвечает за сгибание позвоночника, то есть туловища к тазу, либо, при фиксации грудного отдела, таза к груди...

Отжимания – это универсальное и эффективное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте и без дополнительного оборудования. Они помогают развивать силу, а также укрепляют различные группы мышц. Находясь в упоре на руках лёжа, тело выпрямлено и напряжено, согнуть руки до касания грудью пола, затем, выпрямляя руки подняться в исходное положение. Отжимания – это отличный способ укрепить верхнюю часть тела, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму. Следуя приведенным...

Бег на короткие дистанции, такие как 60 и 100 метров, требует взрывной силы ног и высокой техники. В этой статье я расскажу вам о ключевых аспектах, которые помогут улучшить ваши результаты и бежать быстрее. Перед любой тренировкой важно хорошо разогреться. Начните с легкой кардионагрузки в течение 15-20 минут. Затем выполните динамическую растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Особое внимание уделите растяжке ног, икр и бедер. Старт – один из самых важных элементов в спринте...

В лёгкой атлетике беговые дисциплины делятся на короткие (60-400 м), средние (800-3000 м), длинные (5000 и 10000 метров) и сверхдлинные — это полумарафон (21 км), марафон (42 км) и ультрамарафоны (более 42 км). Это не считая ещё бега с препятствиями, но сейчас не об этом. Сейчас мы обсудим наиболее популярные средние дистанции, а именно 1000 метров и 3000 метров. Считаю, что эти дистанции каждый уважающий себя человек должен хотя бы их добежать, не говоря уже о сдаче нормативов.  Для того, чтобы...