Питание и похудение

Лето уже не за горами, а джинсы сидят все ещё плотничком. И вот вопрос, как быстро сделать так, чтобы со свистом влетать в свои, проверенные на прочность штаны ? Ну тут все просто, не ешь всякую сладкую гадость с булками и двигайся побольше. Вот и будет твоя заветная талия. Но!!!! Я люблю сладкое и не могу без него. Да-да, есть всякие замены сладостей, а цены к сожалению кусаются. Дак и как же побороть эту зависимость от сладкого и как бюджетно, получая все необходимые элементы для нашего организма похудеть? Для начала давайте разберёмся, что такое сахарная зависимость. Сахарная зависимость – это сильное психологическое влечение к употреблению продуктов, содержащих рафинированный сахар. Проявляется тягой к сладостям, ухудшением самоконтроля при выборе еды, перееданием, чувством тревоги и усталости при отсутствии сладких продуктов в рационе. А как с ней бороться ? Важно придерживаться правил правильного питания. В первую очередь рекомендуется начать плотно питаться три раза в день: завтрак, обед и ужин. Так в организме не будет возникать острого чувства голода. Значительно уменьшится употребление сахара за счет чувства постоянной сытости. Рекомендуется выпивать минимум 2 л воды в сутки, так как жажда может маскироваться под голод – для организма необходима не еда, а вода. Избавляться от зависимости к сладкому нужно поэтапно, чтобы организм не испытывал стресса. Этап 1. Для начала нужно попробовать не употреблять чай или кофе с сахаром в течение дня. Здесь важно не пытаться использовать сахарозаменители. Организму потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к несладкому чаю или кофе. Зная, что в 25 г сахара содержится 100 калорий, можно посчитать их количество, которые организм будет получать за все выпитые чашки в течение дня. Этап 2. На второй день нужно постараться убрать сладости, которые употребляются ежедневно. Заменить их можно 3 чайными ложками меда. Этап 3. Необходимо обратиться к специалистам в области правильного питания. Они посоветуют оптимальный рацион в зависимости от состояния организма. Этап 4. Если в доме нет весов, необходимо приобрести их. Они понадобятся для оценки результата через пару недель после отказа от сладкого. Пропадет минимум 2-3 кг. Этот факт будет служить хорошим стимулом и подтверждением того, что вы на верном пути. Звучит просто, но хотелось бы супер бюджетно скинуть пару лишних кг? И обращаться к специалистам явно не бесплатно. Есть пара секретов от общества пп-эшников. 1.Для замены сахара подойдет мед, но употреблять его нужно не более 30 г в день; 2.Шоколадные конфеты можно заменить сухофруктами, мармеладом, черным шоколадом; 3.Вместо тортов и пирожных лучше употреблять бананы, персики, манго, апельсины, киви (все фрукты, в которых содержится высокий гликемический индекс); 4.Альтернативой сдобным булочкам станут любые виды несладких крекеров, овсяное печенье и зефир; для замены мороженого, коктейлей, шейков подойдут нежирный йогурт, коктейль с молоком и фруктами; 5.Вместо сладких алкогольных напитков лучше выпить немного красного сухого вина (в разумных количествах оно способствует замедлению процесса старения, очищает сосуды). Для выработки гормона радости в том же объеме, как и при употреблении сладкого, нужно включить в меню те продукты, в которых содержатся аминокислоты триптофана. К таким продуктам относятся: сыры, нежирный творог, говядина, мясо индейки, шампиньоны, вешенки. Употреблять черный горький шоколад не запрещается. Рекомендуется выбирать тот, в котором содержится не менее 70% какао. Всего небольшой кусочек сможет дать организму требуемую энергию, а находящийся в его составе антиоксидант снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Как я уже писала выше, всего 2 недели и вы уже будете замечать результат. А самое главное вы будете заботиться о своем организме без особого труда. Кушайте правильно и с удовольствием!

“Как полюбить себя, чтобы тебя полюбили окружающие” Чтобы тебя любили окружающие, нужно самой любить себя! Наверняка в интернете вы встречали такую рекомендацию. Кто-то говорит, что любовь в принятии своих недостатков, другие рекомендуют ни в чем себе не отказывать. А мы сегодня поговорим о базовых вещах, которые формируют любовь к себе. Человек, у которого нет базового ощущения безопасности, эмоционально нестабилен. У него низкая самооценка, постоянная психологическая напряженность, внутренняя уязвимость. Пока вы остаетесь в позиции «ребенка» ни о какой любви к себе не идет речи. Работайте над своим психологическим состоянием, обращайтесь к специалистам, проходите тренинги. Любовь к себе – это большая работа, пройти которую лучше в сопровождении специалиста. Он поможет обозначить правильные установки, цели, конкретные действия, которые помогут полюбить себя. И конечно же, любовь к себе - это забота о своем здоровье. Приведу пример: У вас есть ребенок и вы же его любите, верно? Вы заботитесь о нем, хотите, чтобы он рос здоровым и сильным. Вряд ли вы бы стали его кормить всякими фастфудами, сладкими газировками, тонной мороженого, верно? Какой у вас тогда вырастет малыш? С проблемами со здоровьем, излишним весом, с испорченными зубами и с низкой самооценкой. Печальное будущее у этого малыша. Скорее всего, вы бы кормили своего ребенка здоровой пищей, сделали нормальный здоровый рацион, чтобы ваш малыш рос сильным, умным и крепким. Думаю, такое будущее хочет каждая мама для своего цветочка. Потому что любит. Вот именно такой любовью вам нужно полюбить и себя. Дайте себе такую же крепкую и настоящую любовь, которая поможет на пути к своему идеалу. Так и нужно о себе заботиться — кормить себя здоровой, вкусной пищей, следить за своим здоровьем, оберегать от болезней и вредной еды, а также не забывать про специалистов, которые помогут с вашим психологическим состоянием и проходить тренинги. Будет нелегко перестроиться, но когда тебя поддерживают и когда ты видишь, что ты не один, то все трудности становятся тебе по плечу. Самое главное только начать, а там уже само все поедет своей скоростью. А вы любите своего внутреннего ребёнка? Готовы ли вы отказаться от фастфуда и другой вредной пищи, ради своего здоровья?

4 совета, если близкие не поддерживают ЗОЖ Переход на здоровый образ жизни дается нелегко. А если у человека нет поддержки — снижается мотивация, появляются дополнительные «соблазны», и он попадает в круговорот попыток. Что в таких случаях делать? И надо ли что-то делать? Сейчас разберем. 1.Искренний разговор Зачастую близкие просто не понимают того, как вам сложно. И не поймут, если вы не поговорите с ними открыто. Объясните им, почему для вас это важно. Дайте понять, что это не какой-то бзик, а конкретная цель — питаться правильно, чтобы организм работал нормально, без сбоев. Попросите “не соблазнять” вас вредной едой и отнестись с уважением к вашему решению. 2.Альтернатива вредного Если в вашей семье принято всегда есть за одним столом, то готовьте для себя здоровые аналоги блюд. Например, майонезный салат можно заменить на салат из овощей заправленный маслом. Пиццу – на лепёшку из лаваша с начинкой помидоры с сыром (получается очень вкусно). Напитки можно выбрать разные, но те, что не содержат сахара. 3.Источники поддержки Если ни один совет не помог и семья все равно вас не поддерживает, то попробуйте найти “союзников” в другом месте. Например, в группах в социальных сетях, где другие участники общаются между собой, и делятся своими результатами и переживаниями. В дружеской и теплой атмосфере любое дело дается гораздо быстрее и проще. 4.Исключить лень и добавить ответственность. Помните, что вы у себя одни. И то, как вы будете выглядеть и чувствовать себя — зависит только от вас. Конечно поменять привычки и обычный распорядок вещей сложно. Но всегда держите в голове цель: для чего вы все это делаете И вспоминайте о ней каждый раз, когда почувствуете, что сила воли начала давать слабину. Эти советы помогут перейти на ЗОЖ без срывов и конфликтов с близкими. Так вам будет легче физически и психологически, а результат не заставит себя ждать! Ещё больше, я расскажу в следующем посте, так что ждите).

Вы можете есть сахар, если будете делать это… Хочется и тот торт съесть и в летнюю одежду влезть. Куча разных статей о том,  что сахар вреден, и даже сама Малышева сказала, что сахар есть нельзя. Но что если есть лазейка в сладком запрете? Вот главный секрет, которого надо придерживаться, если хотите сохранить фигуру: Если сладкое составляет 10% вашего рациона, то можно кушать любимые конфеты. Но так же не забывать про физические нагрузки. Это могут быть любые упражнения дома, поход в зал или длительная прогулка на свежем воздухе. Если спорт это совсем не ваше, то в предыдущем посте, я рассказывала про альтернативу сладкому. Если вам не подходят эти варианты, то можно устраивать себе "читмил". Вы сами выберите день, в который будете себе позволять, есть что захочется. Но если при этом будете все остальные дни питаться исключительно пп. Все сложности, которые вы встретите на своем пути к здоровому и красивому телу, ничтожны по сравнению с результатом, которого вы можете добиться.