Конструктор блюд для похудения

Доброе утро, мои любимые худеющие и не только🤗 Солнышко светит🌞, позитив раздаётся, налетайте🙃 А моё утро начинается теперь с того, что я иду сначала кормить кота (о его проделка можете почитать на канале @Проделки кота Гансика. Он такое сегодня вытворил) Да. В первую очередь кот. Все лучшее детям. Или не так - начало думаем о детях потом о себе. Ну, неважно. Когда кот умудряется все съесть, я не понимаю, но с утра он голодный. Как и я. Потом я пью воду и начинаю готовить себе завтрак. Сегодня я изменила творогу...

Итак, пришло время попрактиковаться в создании рациона. Ранее мы с вами научились составлять правильные завтрак, обед и ужин (ссылки в конце статьи, кто пропустил) Все это замечательно и хорошо, но нас интересует весь рацион за день. Ведь именно количество съеденной еды влияет на похудение. И тут ничего сложного нет. Итак вспоминаем наш составленный завтрак: 🍏Овсяная каша с яблоком и бутербродом с яйцом: Овсяная крупа - 50 гр. (сухой) - УГЛЕВОДЫ (в т.ч. клетчатка) + белок Молоко 2,5% - 100 г - БЕЛОК Яблоко - 120 гр...

- Бабушка дай мне шоколадки, - попросила внучка после обеда. - Ты же сегодня уже ела шоколадку - Ну, хорошо, тогда дай мне бананчик, яблочко и персик. - Хорошо - И соку налей, яблочного -Тебе порезать? -Да, порежь Я часто после основной еды на десерт ем яблоко, порезанное по кусочкам с чаем. Внучка увидела и тоже теперь просит. Да, дети часто перенимают наши привычки. И делают очень легко. Но я о десерте. Меня так часто про фрукты спрашивают, я уже даже не понимаю, в чем дело и что ни так с фруктами...

Вчера я писала, что снеки захватили планету и перекус - это зло и многие врачи выступают против этого дела. НО... бывают разные ситуации, все индивидуально подбирается. Старшая дочь часто мне жалуется на форс-мажоры. У нее крутая в нашем городе английская школа и она часто не успевает позавтракать (лучше посплю), про обед может забыть или что-то зажевать на ходу, а на ужин у нее пир живота. Ну, понятно. В таком случае стоит перед ужином сделать хоть небольшой перекус, чтоб совсем не разогнать голод...

Шучу. Но в любой шутке, есть доля правды😉 И сегодня ученые мужи спорят, а нужен ли перекус или нет. И некоторые из этих мужей, как мне, кажется, представляют интересы производителей батончиков, снеков и прочих перекусов. Хотя это не точно. А врач Андрей Беловежкин в своей книге "Что и когда есть, Как найти золотую середину между голодом и перееданием" пишет, что сегодня он наблюдает эпидемию перекусов - люди едят часто, на ходу, вне специальных зон и времени. Что прием пищи стал хаотичен и случаен...

Какой должен быть обед, чтобы худеть. Рассказываю свои секреты. Ситуации с обедом у худеющих бывают разные. Когда живёшь своей зожной жизнью, так кажется, что все ВСЕ знают и у всех ВСЕ правильно. А, не фига. Получаю письма: "Спасибо Татьяна за ваши статьи, они сильно помогают нам, худеющим, вроде все знаем, но не знаем... С вами хочется двигаться и следовать вашим рекомендациям". (Приятно. Очень. Вагон благодарности и лучик любви, всем кто дает обратную связь💕) Дальше, больше. Анализирую рационы моих любимых девчонок и что я вижу...