🆘 5 помощников в стрессовой/тревожной ситуации: ✅внутренний диалог - зафиксировать состояние: «да, я сейчас тревожусь», «мне страшно», «я чувствую себя не безопасно»; ✅ дыхание - глубокий ровный вдох, такой же выдох. Насытить организм кислородом, успокоить сердцебиение на сколько это возможно; ✅ зона контроля - ответить себе честно на вопросы: что сейчас зависит от меня/что не зависит/как я могу повлиять на ситуацию/как я могу повлиять на своё состояние?; ✅ вода - пить воду. Когда человек испытывает стресс, он много потеет и теряет влагу, что негативно влияет на его физическое состояние + простое действие позволяет переключить мозг на решение задачи; ✅ концентрация - посмотреть вокруг, мысленно или в слух назвать 5 предметов; ✅ потрогать себя, погладить тело, если есть необходимость - похлопать по щекам, бережно простучать кулаком грудь; ✅ вспомнить молитву или обратиться к той высшей силе, в которую вы верите. Как вариант - сказать себе: «я справлюсь, это всего лишь ситуация, которая уже произошла, я взрослый человек и самая большая поддержка самому себе. Во многих стрессовых ситуациях мы не можем глобально что-то изменить. Но мы можем повлиять на своё состояние и бережно помочь себе.
1 год назад