Здоровье в офисе

Мини-протокол на каждый день без коврика, только стул и стена. Подходит, если к 16:00 «горит» шея, тянет поясницу и ноют кисти от мыши. Если у вас есть острая боль/травма — сначала к врачу. Ниже — щадящая профилактика без боли и «дожимов». Как это работает (ровно 7 минут) 2 круга × 5 упражнений. Каждое — по 35 секунд, между ними 5 секунд на смену позы. Между кругами — 30 секунд встряхнуть руки и плечи. Итого: 7:00. Нужны: стул со спинкой, кусок стены/двери, таймер на телефоне. Сидя, макушка тянется вверх, плавно уведите подбородок назад, будто делаете двойной подбородок...

Рабочий день заканчивается, а голова всё ещё в переписке и сроках. Вечер нужен не «как получится», а как простая система, которая возвращает силы — без героизма и чувства вины. История из отдела В понедельник мы закрывали квартальный отчёт. Я вышла из офиса позже обычного, в метро досматривала таблицу на телефоне. Дома ждала дочка с вопросом по школе, ужин и звонок от курьера. На часах — 21:40, а я всё ещё в работе, только без офисного света. На кухне закипел чайник, а в голове — переписка: «Уточнить у Юры корректировку», «Проверить ссылку», «Завтра совещание»...