Спорт и ЗОЖ

🧠 ЧИСТЫЙ КИШЕЧНИК — ЧИСТЫЙ МОЗГ Вы можете пить кофе литрами, но если кишечник забит, мозг всё равно «тормозит». ⠀ Наш второй мозг — именно кишечник. 90% серотонина (гормона радости) синтезируется там. ⠀ Значит, пока ЖКТ перегружен токсинами и остатками пищи — не ждите фокуса, лёгкости и продуктивности. 🥦 Почему начинается «засор» • Перекусы на бегу • Хронический стресс • Сладости вечером • Недостаток воды ⠀ Каждый такой пункт — кирпичик в стену интоксикации организма. ⠀ И в какой-то момент тело просто говорит: «Хватит». — Вздутие — Тяжесть — Кожа тусклая — Настроение скачет ⠀ Это не просто «усталость». Это сигнал: пора чиститься. ⚙️ Мягкий детокс без крайностей 1️⃣Утро — стакан тёплой воды с лимоном. Запускаем перистальтику. 2️⃣Завтрак — клетчатка: семена льна, овсянка, яблоко. 3️⃣День — максимум воды (1,5–2 л), овощи, зелень, суп-пюре. 4️⃣Вечер — лёгкий ужин + прогулка 30 мин. ⠀ Без голодовок, без «чудо-средств». Только поддержка естественных процессов. 🔥 Через 3 дня — лёгкость в теле — стабильное настроение — меньше тяги к сладкому ⠀ Через неделю вы реально чувствуете — мозг работает быстрее, кожа чище, сон глубже. 💬 Запомните: очищение — не наказание за плохое питание. Это рестарт системы, чтобы тело снова стало союзником, а не источником сопротивления. #зож #здоровье #энергия

Сегодня для вас рецепт печеных яблок с творогом. Вкусная альтернатива обычным яблокам! 😉 🔵Яблоки хорошо промыть. Острым ножом аккуратно срезать верхушки и удалить сердцевину, не повреждая дно. 🔵В миске смешать творог с мёдом, желтком и корицей. Также в эту массу добавить сухофруктов или орехов. 🔵Наполнить яблоки начинкой, слегка утрамбовывая. 🔵Накрыть фольгой и отправить в предварительно разогретую духовку (180–190 °C) на 20 минут. За 5–10 минут до готовности снять фольгу, чтобы верх запекся до румяной корочки. Печеные яблоки очень вкусные и полезные! Ведь они сохраняют в себе витамины и микроэлементы, такие как: витамин С, калий, железо и магний!😮 Приятного аппетита!🫶 #отДочери #ПП #зож #правильноепитание

Хочу с вами поделиться полезным рецептом овсяного печенья.😋 🔵Залейте сухофрукты горячей водой и оставьте на 10 мин, чтобы они стали мягче. 🔵Аналогично - овсянку залейте водой на 10 минут, чтобы она набухла. 🔵Слейте воду и оставьте на 2 минуты. 🔵Сухофрукты мелко нарежьте и сложите их в одну емкость, добавив яйцо. Далее добавьте соль, разрыхлитель и все взбейте. 🔵Добавьте в емкость овсяные хлопья и оставьте массу в холодильнике около 40 минут. 🔵Сформируйте печенье круглой формы, предварительно смочив руки, и запекайте печенье в духовке при температуре 180 градусов 15-20 минут. И…Все готово! Получается очень вкусное и ароматное печенье, которое нравится всей моей семье!🤤 Приятного аппетита! #отДочери #зож #ПП #правильноепитание

Просыпаетесь и сразу хочется обратно спать? Вы не одни. 90 % людей по утрам не уставшие — а непроснувшиеся. Вот что реально решает эту проблему 👇 Вы сбили внутренние часы. Сон не просто «количество часов», это цикл. Если будильник рвёт вас посередине фазы глубокого сна — мозг в коме. 🛠 Решение: попробуйте ставить будильник в окне лёгкого сна (приложения типа Sleep Cycle, smart watch и т.д.) или просто ложиться и вставать в одно и то же время 7 дней подряд. Биоритмы выровняются, и тело начнёт само просыпаться. Вы встаёте в темноте. Свет = кнопка “вкл” для мозга. Если вы открываете глаза в темноте — организм думает, что ещё ночь. 🛠 Решение: лампа-домашнее солнце (или просто включите всё, что светится) + подойдите к окну. 2 минуты света в глаза — и кортизол начинает работать как надо, не как монстр. Вы обезвожены За ночь мы теряем около стакана воды через дыхание. Мозг усыхает, кровь густеет, в голове ступор. 🛠 Решение: вода до кофе, не наоборот. Один стакан сразу после пробуждения — как перезагрузка системы. Вы не двигаетесь. Если сразу после сна листаете телефон — организм думает, что сон продолжается. 🛠 Решение: встаньте, потянитесь, сделайте 10 приседаний. Не спорт, а просто сигнал телу “встаём, день пошёл”. Вы спите “грязно”. Сон перед экраном, в душном воздухе, с подсветкой — не отдых, а полусон. 🛠 Решение: свежий воздух, затемнение, без гаджетов хотя бы 30 мин до сна. Мозг реально отблагодарит. 💡 И главное: не гонитесь за “идеальным утром”. Лучше стабильно 7–8 часов сна и мягкий ритуал пробуждения, чем очередная попытка стать человеком в 5:00 утра. #зож #биохакинг

Осенью всегда нехватка витаминов и понижение иммунитета, поэтому хочу поделиться с вами действенным рецептом «витаминного салата», который помогает мне и моей семье поддерживать свой организм в норме! 🔵1 шаг. Помыть и порезать все овощи. 🔵2 шаг. Нагреть капусту в кастрюле на низком огне, чтобы выделилось еще больше сока. (5 мин) 🔵3 шаг. Порезанную морковь, яблоко и сахар добавляем к капусте и убираем в холодильник на 2 часа. 🔵4 шаг. Заправляем растительным маслом перед подачей. Такой вкусный и самое главное полезный салат, который помогает в: поддержании иммунитета, пищеварения, состояния кожи, сосудов и сердца. Обязательно попробуйте этот рецепт! Приятного аппетита😋 #зож