Практикум | от истории к решению

История, которая, боюсь, знакома многим. Например, Анна. Жила себе спокойно, работала, строила планы на отпуск. И вдруг звонок из банка: «Добрый день! По поводу вашего кредита на 800 тысяч...» Какого кредита? Анна ничего не брала. Оказалось — муж оформил займ «на семью», естественно, не спросив. А теперь банк требует выплаты с неё как с созаёмщика. «Но мы же семья!» — оправдывался муж. «Это для нас!» Звучит знакомо? Если вы читаете это и узнаёте свою ситуацию — вы не одни. И да, это не нормально...

Знакомая ситуация? После ссоры или конфликта ваш партнёр просто замолкает. Не на час-два, а на дни. Не отвечает на вопросы, делает вид, что вас нет. Это больно, запутывает и заставляет чувствовать себя виноватым даже тогда, когда вы точно знаете — дело не в вас. У психологов есть специальный термин для такого поведения — молчание как форма наказания или по-английски silent treatment. Это один из способов пассивной агрессии, когда человек пытается контролировать ситуацию через игнорирование. Если вы оказались в роли того, кого наказывают молчанием, вот что можно сделать...

Отвечайте на каждый вопрос честно - только "Да" или "Нет". Считайте количество утвердительных ответов. ➡️ Удар по уверенности в себе □ Вы постоянно чувствуете вину за то, в чём объективно не виноваты? □ Вас заставляют сомневаться в собственной памяти или здравомыслии? □ Вы боитесь высказать идею или задать вопрос - вдруг засмеют? □ За вами следят буквально на каждом шагу, не доверяя даже в мелочах? ➡️ Обесценивание ваших заслуг □ Ваши успехи замалчиваются, а промахи раздуваются до размеров катастрофы?...

Помню, как моя подруга Катя в 28 лет до сих пор отчитывалась маме за каждую покупку. «Зачем тебе эта дорогая помада? Лучше бы на черный день отложила!» — звучало в трубке каждый раз после похода в магазин. А когда Катя попыталась мягко объяснить, что зарплата — это её личное дело, мама обиделась на неделю. Знакомо? Тогда этот чек-лист для вас. Проверьте себя: ✅ Здоровая картина: Вы принимаете решения самостоятельно, но можете выслушать родительский совет. Сказать «нет» — не катастрофа. Родители предупреждают о визитах...

К рассказу «Я думала, что сильная, пока не расплакалась над сгоревшей яичницей» 1. Физические сигналы: □ Хронические проблемы со сном □ Частые головные боли □ Постоянная усталость □ Проблемы с пищеварением □ Мышечное напряжение 2. Эмоциональные маркеры: □ Раздражительность по мелочам □ Эмоциональные срывы □ Апатия к любимым занятиям □ Чувство пустоты □ Беспричинная тревога 3. Поведенческие признаки: □ Прокрастинация важных дел □ Трудности с концентрацией □ Забывчивость □ Отмена встреч с друзьями □ Переедание/потеря аппетита День 1-2...

К рассказу «Я устала быть единственной, кто заботится о доме» □ Выберите спокойное время для разговора ✔️ Не начинайте обсуждение на эмоциях ✔️ Запланируйте минимум час без отвлечений ✔️ Приготовьте блокнот для записей □ Проведите аудит текущих дел ✔️ Каждый партнёр неделю записывает ВСЕ выполняемые домашние дела ✔️ Отмечайте время, затраченное на каждое дело ✔️ Включайте «невидимую» работу (планирование, организация, напоминания) Возьмите листок бумаги (или откройте заметки в телефоне) и набросайте все домашние дела, которые приходят в голову...