Про здоровый сон

Праздники — это время, когда мы можем расслабиться: лечь спать под утро, наслаждаться обильными застольями и забыть о спортивной форме. Позвольте себе это без угрызений совести, если чувствуете потребность в кратковременном отдыхе от строгого режима дня. Это может помочь психике перезагрузиться, а телу отдохнуть от рутины. По окончании праздников важно восстановить режим, но возвращение к обычному графику часто превращается в стресс, сопровождается чувством усталости, раздражительности и апатии. В таких случаях восстановление режима должно быть мягким и поэтапным...

Достаточный сон необходим для поддержания здорового физического, умственного и эмоционального состояния. Оптимальная продолжительность сна для большинства взрослых людей в возрасте от 18 до 60 лет составляет 7-9 часов. Хроническая продолжительность сна 6 и менее часов в сутки в некоторых случаях может привести к увеличению веса вплоть до ожирения и, как следствие, к другим хроническим заболеваниям. Первая, самая очевидная причина связана с увеличением количества часов, доступных для еды. Чем меньше...

Кажется, что в современном мире качественный сон — это роскошь. Постоянная загруженность, стресс, экраны, вечерние сериалы и желание «полистать ленту перед сном» — всё это ворует у нас минуты и часы полноценного отдыха. А ведь недосып — это не просто утреннее раздражение и усталость. Он напрямую влияет на концентрацию внимания, память, обмен веществ, иммунитет и даже продолжительность жизни. Организм любит стабильность, наши биологические часы (циркадные ритмы) настраиваются на повторяющиеся сигналы...

Сон — одна из важнейших биологических функций организма. Он не только восстанавливает силы, но и поддерживает работу мозга, иммунной системы и многих других органов и систем. Современные исследования подтверждают, что качество сна напрямую связано с продолжительностью жизни, когнитивными способностями и риском развития таких заболеваний, как диабет, ожирение, психиатрические и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток сна возникает, когда человек не получает необходимого количества или качества сна, достаточного для поддержания физического и психического здоровья...

Бессонница – достаточно распространённое явление и вместе с тем не самая популярная жалоба, предъявляемая на приёме у врача. Из опыта можно сказать, что пациенты редко целенаправленно акцентируют внимание на проблемах сна, чаще связывая это с темпом и образом жизни, считая, что «вот уйду в отпуск или на выходные, и отосплюсь». Чаще всего такие пациенты обращаются за медицинской помощью с жалобами общего характера: слабость, сонливость в течении дня, снижение работоспособности, тревожность, и уже при дополнительном расспросе рассказывают о проблемах со сном...

Тема негативного влияния телефонов на организм во время сна – очень животрепещуща. А если почитать посты на форумах о том, что телефон провоцирует развитие рака, то и вовсе дрожь берет. Вместе с онкологом сервиса доказательной медицины Docma.ru Заяной Сангаджиевой разберемся, есть ли связь между телефоном под подушкой во время сна и развитием рака. Да и вообще, какой вред от них – мало ли, шапочка может понадобится. С бешеной популярностью гаджетов многие ученые задались вопросами – вредно ли излучение от них? Что говорят результаты исследований? 1...