Арт-терапевтические упражнения и техники

🖐Техника 5 пальцев Цель — укрепить саморефлексию. Пятипальцевая техника позволяет уверенно двигаться к целям, обрести ясность ума и систематически оценивать собственные достижения и проблемы. Большой палец (Б — Бодрость) Большой палец отвечает за наше общее состояние здоровья. На данном этапе мы разбираем все аспекты сегодняшнего дня, которые как-то связаны с нашим самочувствием и здоровьем. Как я себя сегодня чувствую? Что я сделал для поддержания здоровья? Как я сегодня отдохнул? Что помогло...

Предлагаю сегодня ресурсное психологическое упражнение "Список маленьких радостей"🥰 🍒Это простое, но очень ресурсное упражнение, которое помогает восстановить контакт с повседневными источниками удовольствия, удовольствия, тепла и жизни. Особенно полезно в периоды усталости, выгорания, апатии или стресса, когда кажется, что всё серое и безвкусное. ⠀ Упражнение помогает не только вернуть себе ощущение живого присутствия в моменте, но и переориентировать фокус внимания с дефицита на достаточность — с трудностей на то, что питает и поддерживает...

💜💜💜Давно я не предлагала вам практики с ассоциативными метафорическими картами (МАК)!😊 Поэтому сегодня у нас будет "Метафорическая карта дня". 💜Подумайте о том, что вас волнует сегодня, сосредоточьтесь на актуальном для себя вопросе или неразрешенной проблеме. Не задумываясь особенно, выберете одну из карт из первого слайда. Найдите выбранную карту в карусели и внимательно рассмотрите изображение, которое вы выбрали...

Инструкция: «Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 квадрата. В углу каждого квадрата поставьте цифры 1,2,3,4. Теперь в квадрате 1 напишите пять ваших качеств, которые вам нравятся, и которые вы считаете положительными. Теперь заполните квадрат 3: напишите пять качеств, которые вам в себе не нравятся, которые вы считаете негативными. Теперь посмотрите на квадрат 3 и переформулируйте эти качества так, чтобы они стали положительными, так, как если бы вас оценивал ваш лучший друг. Запишите в квадрат 2...

Сегодня хочу предложить вам одну полезную арт-технику "Картина в рамке" 1. Возьмите лист бумаги (желательно А3) и нарисуйте на нем четырехугольник, тем самым разделяя лист (как на рисунке к посту) 2. Вы можете сами решить, какой величины должны быть рамка и сама картина, и каким образом они должны быть отделены друг от друга. 3. Чувство, которое вы воспринимаете как угрожающее, нуждается в обрамлении, в надежной рамке. Это совершенно нормально для каждого человека: наши чувства нуждаются в безопасности...