Тест: Насколько ваша тревога «вышла из берегов»? (Пройдите за 1 минуту) Часто мы привыкаем жить в напряжении и перестаем его замечать. Нам кажется, что «все так живут» и «сейчас время такое». Этот короткий опрос поможет вам понять, является ли ваше беспокойство здоровой реакцией на стресс или ваша нервная система уже кричит о помощи. Инструкция: Ответьте «Да» или «Нет» на следующие 7 вопросов, опираясь на ваше состояние в последние 2 недели. 1. Трудно ли вам расслабиться, даже когда для этого есть время и условия (вечер выходного, отпуск, теплая ванна)? 2. Ловите ли вы себя на том, что прокручиваете в голове одни и те же пугающие сценарии («а что, если...»), и не можете остановиться? 3. Чувствуете ли вы постоянное мышечное напряжение (сжатые челюсти, поднятые к ушам плечи, комок в горле)? 4. Стали ли вы более раздражительны по пустякам, на которые раньше не обратили бы внимания? 5. Есть ли у вас проблемы со сном: трудно уснуть из-за мыслей или вы просыпаетесь среди ночи с чувством беспокойства? 6. Бывают ли у вас внезапные приступы сердцебиения, нехватки воздуха или потливости без физической нагрузки? 7. Стали ли вы избегать привычных дел (встреч с друзьями, новых задач на работе), потому что на них «нет моральных сил» или «тревожно»? Подсчитаем результаты: ✅ 0–2 ответа «Да»: Ваш уровень тревоги в пределах нормы. Скорее всего, это ситуативное беспокойство, связанное с реальными делами. Вам достаточно качественного отдыха и техник саморегуляции (например, «Бабочки», о которой я писала ранее). ⚠ 3–4 ответа «Да»: Средний уровень тревожности. Ваша «система безопасности» работает на повышенных оборотах. Вы тратите слишком много ресурса на выживание, а не на жизнь. Это тот момент, когда стоит начать работу с психологом, чтобы не допустить выгорания. 🚨 5–7 ответов «Да»: Высокий уровень тревожности. Ваша нервная система истощена и находится в режиме постоянной мобилизации. Жить в таком состоянии — это как бежать марафон с мешком камней за спиной. Что с этим делать? Если ваш результат во второй или третьей категории — не пугайтесь. Это не «диагноз», а сигнал вашего тела: «Мне нужна помощь, я не справляюсь!». В своей практике я использую метод ДПДГ (EMDR). Он работает как «перезагрузка» для заклинившего датчика тревоги. Мы находим те нейронные сети, где застрял страх, и помогаем мозгу их переработать. Обычно уже после первых сессий клиенты говорят: «Я наконец-то сделал глубокий вдох». Помните: тревога — это не черта вашего характера. Это состояние, которое можно и нужно менять. Какой результат получился у вас? Поделитесь в комментариях (можно просто цифрой)
1 неделю назад