Гуляем не меньше часа, в хорошем темпе, каждый день. Вы станете выносливее, сердце и сосуды – здоровее, лицо – свежее #путешествия #здоровье
Правила работы с ягодицами
Как обещала, рассказываю про пятую точку🍑 Многие приходят ко мне и говорят: «Качаю чуть ли не каждый день ягодицы, а толку нет». Или: «Во время упражнений мышцы «не горят», их не чувствую». Давайте разбираться. Без мобильности тазобедренных суставов, работы со стопой, освобождения от спазмов толку не будет. А если и будет, то вы просто убьете суставы приседаниями со штангой и бесконечными выпадами, но это станет ощутимо лишь через несколько лет, когда они начнут разваливаться и заявлять о себе болями...
8 принципов Пилатеса
8 ПРИНЦИПОВ ПИЛАТЕСА 1️⃣ Концентрация Создаем связь между телом и сознанием. Обращаем внимание на то, происходит с нашим телом, учимся лучше чувствовать его. 2️⃣ Центрирование Держим центр – это пресс, нижняя часть спины, бедра и ягодицы. Джозеф Пилатес называл эту зону каркасом прочности. 3️⃣ Дыхание Воздух направляем в нижнюю часть лёгких, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Дышим в привычном ритме, не задерживаем и не учащаем дыхание. 4️⃣ Контроль Каждое движение должно быть осознанным...
КАК Я ПРИШЛА К ПИЛАТЕСУ В детстве и юности я занималась хореографией и даже мечтала работать хореографом. После перерыва я начала ходить на разные виды фитнеса для себя, а затем отучилась на тренера по степ-аэробике (не подошло – слишком бодро), немного йоги (не подошло – слишком медленно), потом были тайский бокс, стретчинг и пилатес. И тут я остановилась. Он объединял в себе всё, чего мне не хватало в других направлениях: силу, баланс, тонус, здоровье и гармонию. Я все ещё продолжала вести пилоксинг (тоже интересная тема – ох и напрыгалась я там), но это было уже мне не так интересно, и со временем я оставила только пилатес. Пилатес укрепляет здоровье и нервную систему, улучшает кровообращение и лимфоток. На занятии важно акцентировать внимание на правильной технике и дыхании, контролировать каждое движение. В общем-то и назывался комплекс изначально «контрологией». Ну а Пилатес – это фамилия человека, кто всё это придумал больше века назад. Он реабилитировал военных после травм. Конечно, всё изменилось за столетие, но пилатес сейчас выбирают миллионы людей по всему миру. Многие носят сумку на одном плече, наклоняют голову к телефону, проводят часы за компьютером и как результат – хондрозы, протрузии, грыжи. Упражнениями мы убираем дискомфорт, укрепляем суставы и связки, приходим к анатомически правильному положению тела. Пилатес действует именно на оздоровление организма, поэтому заниматься им могут практически все. И ещё пилатес сродни медитации, ведь на занятии мы полностью отключаемся от всего внешнего, сосредотачиваясь только на дыхании и упражнениях. А на видео Кавказские горы и начало долгого похода с ночевкой в гроте.
Сегодня утром было вот так. Девушка на тренировке спросила про пресс: «Как сделать плоский живот». Отвечаю: пресс нельзя прокачать, его можно только просушить. Тонкая талия и рельеф на животе не достигаются «качанием». Достаточно делать на пресс пару упражнений в неделю. Нужно просто снизить процент жира в организме, а это – суточный дефицит калорий. Я сейчас на большом профиците, и рельеф вышел из чата) Но у меня нет цели худеть или что-то накачивать. Я за нормальный мышечный тонус и здоровое тело. Поэтому ем что хочу и когда хочу.