мышечные группы

Сегодня буквально часик назад я писал о такой же метОде для жима лежа. Там вопрос, мягко говоря, спорный и лучше его вообще не решать (тем более что я его уже вам решил:)). но такой же метод - разноугловой дроп-сет - будет абсолютно полезен для тренинга бицепса. Ведь с бицепсом всё просто. Мы делаем подъем на бицепс стоя - это в общем работа всего бицепса. Конечно же одна из двух головок включается немного более, но в принципе он работает весь, особенно если маслать без читинга и с чувством. Если...

Тренажер Realleader HS-1040 для тренинга мышц шеи на свободных весах - вот такое полное название этого агрегата. Работает он вот так: Всё просто и приятно. Только многовато места занимает - ведь эта машина по габаритам больше силовой рамы, которая помогает всему телу стать сильнее и массивнее, а тут - всего-навсего для тренинга какой-то шеи, которая вроде как растет и от приседов, и от становой тяги, да и вообще растет если занимаешься хоть какими-нибудь атлетическими упражнениями. Да еще и стоит эта гаргара под 200 тысяч RUR - это примерно 3-4 зарплаты инженера...

Вопрос не праздный. И четкого ответа здесь нет. Потому что для каждого свой хват, свои упражнения, свои системы, и в определенный период вы можете сменить свои приоритеты на те, над которыми вчера хотелось смеяться. Давайте просто разберем, почему вовсе не обязательно работать в тренинге широчайших мышц спины обратным хватом. Функция "крыльев" - поднимать плечи и опускать их; это основная. Еще одна функция - сводить лопатки. То есть, тренировать их нужно двумя упражнениями - или горизонтальной тягой, или вертикальной...

Старый постулат-миф "упражнения сидя и в наклоне - для толщины крыльев, а стоя и в висе - для ее длины" - это вообще, постулат, высосанный из пальца. "Гуру" вроде моего бывшего тренера просто смотрели на билдеров вроде Франко Коломбо - и перенимали их главные упражнения, а если это еще и подтверждали авторитеты вроде Вейдера и Жиронды, - это становилось уже древним постулатом, оспаривать который - просто кощунство. Франко Коломбо он же, только вид сзади и в висе А чтобы сделать сильные, массивные широчайшие мышцы спины, вам нужно: 1...

Нет, я понимаю, подтягушки и тяги горизонтиком - класс, но я хочу уже что-то более классовое, - так сказал мне один очень продвинутый завсегдатай нашей качалки. Но не он один так хочет и не он один так думает. Так мыслят многие качки, независимо от своей мышечной массы, силы и уровня тренированности. Мол, если тяга круче - значит, "крылья" мои (в смысле широчайшие мышцы спины) расширятся, поплотнеют и конечно же при параллельном развитии силищи. Но так ли это? Давайте разберемся со всеми этими крутыми тягами...

Упражнение "пугало" - для мышц-ротаторов плеча. Плечи хорошенько нагружаются в жимах, разводках, различных тягах, но вот именно вращающие плечо мышцы - отстают, потому что прямая нагрузка для них - только "пугало". И делают посетители тренажерок это "пугало". И делают иногда так, что не смеешься только потому, что ты - тренер, и тебе нужно быть максимально солидным. Само упражнение создано с целью, чтобы конкретно задействовать мышцы вращательной манжеты плеча - те самые мышцы, которые задействуются при подъеме согнутых в локтях рук вверх...