Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть: 5 правил без диет и стресса Я нутрициолог, и каждый день слышу один и тот же вопрос: «Что есть, чтобы похудеть, но без строгих диет и срывов?» Спойлер: можно! Я прошла этот путь сама и веду по нему своих клиенток. Вот 5 простых правил, которые работают — особенно после 35: ✅ 1. Ешь белок в каждом приёме пищи Почему: белок ускоряет обмен веществ, даёт сытость и защищает мышцы при снижении веса. Что это: яйца, рыба, курица, бобовые, качественные протеиновые коктейли. Мой лайфхак: добавляю Nutrilite протеин в каши и смузи — удобно и эффективно. ✅ 2. Не убирай жиры — выбирай полезные Почему: жиры — это гормоны, кожа, настроение. Без них тело в стрессе. Что это: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Избегай: маргаринов, жарки, соусов из магазина. ✅ 3. Сладкое можно — но осознанно Почему: запреты вызывают тягу. Лучше 1 конфета с удовольствием, чем 5 на автомате. Что работает: финики с орехами, горький шоколад, ягоды, качественный десерт раз в неделю. ✅ 4. Пей воду и следи за солью Почему: обезвоживание замедляет обмен веществ и вызывает отёки. Сколько пить: от 30 мл × твой вес. Совет: начни утро со стакана тёплой воды с лимоном — и посмотри, как включится пищеварение. ✅ 5. Не ешь “на ходу” — возвращайся в тело Почему: когда мы едим в стрессе, тело не усваивает пищу. Даже самый полезный салат. Решение: выключи экран, сядь, вдохни, поблагодари за еду. Это и есть начало интуитивного питания. 💬 Что изменилось у меня? Когда я начала следовать этим правилам, 🔹 пропал голод к вечеру, 🔹 перестала “залипать” на еде, 🔹 вес стал снижаться естественно, 🔹 появилась энергия — не с кофе, а изнутри. 💛 Хочешь понять, с чего начать именно тебе? Я делаю бесплатный чек‑ап состояния организма — чтобы ты знала, чего не хватает твоему телу. 👉 Напиши в комментариях «чек-ап», и я расскажу, как пройти диагностику. Или приходи в мой Telegram‑канал — https://t.me/taniaraman_pitanie Там — больше про питание, рецепты на каждый день С любовью, Таня Раман 🌿 #правильноепитание #похудениебездиет #нутрициология #женскоездоровье #интуитивноепитание #нутрициолог #белоквпитании #энергия #чекапорганизма

👉 🍏 Что есть, чтобы не поправляться: простые продукты для женского тела Ты ешь вроде бы немного — но вес стоит. Ты стараешься есть «правильно» — но живот не уходит. Почему? 🧠 После 35 лет женское тело работает по другим законам. Замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон. ⠀ Но хорошая новость: если знать, что и как есть — можно сохранять лёгкость без диет и изнурения. Ниже — список продуктов, которые работают на твоё тело, а не против него. ✅ 1. Белок — в каждый приём пищи Если ты не хочешь набирать вес, начни с главного: белка в рационе чаще всего не хватает. Что это даёт: • надолго даёт сытость → меньше тяги к сладкому • защищает мышцы при снижении веса • помогает поддерживать гормональный фон • ускоряет метаболизм Что есть: – яйца, творог, рыба, индейка, чечевица, нут – растительный протеин — например, Nutrilite (без сахара, лактозы и с идеальным составом) – добавляй белок в каждый приём пищи — это якорь стабильного веса ✅ 2. Умные жиры — не враги Женское тело любит жиры — но полезные. Без них страдает кожа, цикл, настроение. Что есть: – авокадо, оливковое масло, семена, орехи, жирная рыба – 1 ложка масла + 1 горсть орехов в день = уже вклад в здоровье ⠀ Избегай: жареного, фастфуда, магазинных соусов — они «забивают» систему ✅ 3. Клетчатка — твой естественный баланс Если ты часто чувствуешь вздутие, тягу к сладкому или перепады аппетита — тебе не хватает клетчатки. Где искать: – зелень, овощи, ягоды, семена чиа, псиллиум – иногда рекомендую своим клиенткам Nutrilite Файбер Бленд — мягкая клетчатка, которую удобно добавлять в воду или коктейль Что это даёт: – регулярный стул – выведение лишних гормонов – меньше тяги к еде – снижение уровня сахара и «жора» ✅ 4. Вода — самый простой жиросжигатель Иногда «голод» — это просто жажда. Иногда «усталость» — это обезвоживание. Режим: – 30 мл × вес тела в день – начинай утро со стакана тёплой воды с лимоном – следи, чтобы вода была не ледяная — иначе ЖКТ «тормозит» ✅ 5. Еда без перегруза: цельное + живое Всё просто: чем больше упаковки — тем меньше пользы. Старайся, чтобы 80% рациона — это цельные, не перегретые продукты. Простые ориентиры: – смотри на состав (короткий — значит хорошо) – ешь как можно меньше «крафтовых» десертов из «ПП» — они калорийнее, чем кажутся – добавь в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, темпе — они улучшают микрофлору и метаболизм ✨ Что делать, если ты всё пробовала, а вес всё равно стоит? Иногда дело не в калориях, а в дефицитах, гормонах или состоянии ЖКТ. Если у тебя: — вечная усталость, — вес стоит, даже если ты ешь “мало”, — проблемы с пищеварением, — тревожность, сбои в цикле, — или просто ощущение, что тело “залипло”… 📍Я могу сделать для тебя бесплатный чек‑ап состояния организма — разбор по симптомам и шаги, с чего начать мягкое восстановление. 🧘‍♀️ Напиши в комментариях «чек‑ап», и я пришлю детали. Или приходи в Telegram‑канал, там больше про питание и энергию: 👉 https://t.me/taniaraman_pitanie #правильноепитание #питаниепосле35 #нутрициология #женскоездоровье #какнепоправляться #питаниедляпохудения #нутрилайт #чекапорганизма

Правильное питание для снижения веса: с чего начать без жёстких рамок Если ты устала от вечных диет, запретов и стресса вокруг еды — ты не одна. Всё больше женщин после 30–35 приходят к выводу: результат даёт не строгость, а осознанность. В этой статье — как начать снижать вес, не «сажая» себя на диету. 🧘‍♀️ Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе? • потому что они создают стресс, а тело в стрессе держит вес • потому что ограничения усиливают тягу (особенно к сладкому и хлебу) • потому что пищевое поведение не меняется, только временно подавляется 👉 Что работает? — Интуитивный подход + поддержка тела изнутри 💡 С чего начать снижение веса без рамок и стресса? ✅ 1. Убери гонку — добавь осознанность Начни с вопроса: я ем, потому что голодна — или потому что устала / тревожусь / скучно? – Замедлись. – Сделай 3 глубоких вдоха перед едой. – Поставь приборы на стол, не ешь на бегу. Это не эзотерика, это перезагрузка пищевого поведения на уровне нервной системы. ✅ 2. Фокус не на меньше есть, а на лучше выбирать Часто женщины хотят «уменьшить калории», но питаться нужно не меньше, а правильнее. – Добавь белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, нут, творог, растительный протеин. – Не бойся жиров: они насыщают и стабилизируют гормоны. – Используй овощи и клетчатку как основу тарелки. 💬 Мой личный приём: Я добавляю в рацион Nutrilite протеин и клетчатку — удобно, сбалансировано, без сахара и лишнего. ✅ 3. Начни с режима — а не с “идеальной еды” Тело любит предсказуемость. И метаболизм включается, если приёмы пищи регулярны. ⠀ – Ешь 3–4 раза в день, без вечных перекусов – Завтрак — обязательный. Идеально — белки + жиры + клетчатка – Ужин — за 3 часа до сна, но не “воздухом” ⠀ 💡 Не пропускай приёмы пищи — тогда тело перестаёт запасать «на потом» ✅ 4. Пей воду — не пей калории Это звучит банально, но… – сладкие напитки, кофе с молоком, смузи и “здоровые” соки = скрытые калории – они не насыщают, но тормозят снижение веса ⠀ 🔹 Минимум: 30 мл × вес тела 🔹 Лучший приём: тёплая вода с лимоном с утра и между приёмами пищи ✅ 5. Ищи не «идеал», а устойчивость Многие клиенты начинают с фразы: «Я всё пробовала — и каждый раз откаты…» А всё потому, что цели были: ❌ не поправляться к отпуску ❌ быстро влезть в платье ❌ наказать себя после срывов ✔️ А нужно: – вернуть связь с телом – понять, что ему мешает – исцелить не просто вес, а образ жизни 📍 А если вес всё равно стоит? Бывает, ты всё делаешь “по правилам”, но: – вес стоит, – нет энергии, – цикл сбился, – тревожность и тяга к сладкому не уходят. 💡 В таких случаях я предлагаю сделать бесплатный чек‑ап организма — он показывает, где у тебя реальный затык: ЖКТ, гормоны, дефициты, стресс. 💌 Хочешь понять, с чего начать именно тебе? Напиши в комментариях “чек‑ап”, и я расскажу, как пройти диагностику. Или приходи в мой Telegram‑канал: 👉 https://t.me/taniaraman_pitanie Там — больше о питании С любовью, Таня Раман 🌿 #интуитивноепитание #питаниедляженщин #снижениевеса #нутрициология #женскоездоровье #похудениебездиет #нутрилайт #чекапорганизма