Психологические техники самопомощи

Вы внимательно слушаете, киваете, даже поддакиваете, но собеседник почему-то замыкается или выглядит раздраженным. Вы говорите правильные слова, но вас не слышат и доверие тает на глазах. Знакомая ситуация? Часто проблема кроется не в том, ЧТО мы говорим, а в том, КАК наше тело ведет себя в этот момент. Наше молчаливое «сопровождение» разговора может как построить мост, так и возвести стену. Техника «Невербальное сопровождение» – это практика согласования наших жестов, мимики, позы и тона голоса с содержанием речи...

Представьте ситуацию: в разговоре наступает секундная пауза. Возникает почти физический дискомфорт, и вы спешите его заполнить. Вы начинаете говорить быстрее, соглашаетесь на невыгодные условия, оправдываетесь или выдаете ненужную информацию. Знакомое чувство? Это автоматическая реакция, заставляющая нас говорить там, где уместнее было бы помолчать. В итоге мы чувствуем опустошение, понимая, что сказали не то или не так. Мир устроен так, что тишину часто воспринимают как слабость или незнание, хотя на самом деле все наоборот...

Когда тревога накатывает внезапной волной, заглушая голос разума... Когда гнев сжимает кулаки и заставляет говорить на повышенных тонах, о которых потом горько сожалеешь... А может, ваш внутренний диалог давно превратился в замкнутый круг из одних и тех же тягостных мыслей? Эти состояния знакомы каждому. И именно для таких моментов существует техника «Наблюдатель», ваш надежный союзник в обретении душевного равновесия. Техника «Наблюдатель» – это простой, но мощный психологический инструмент развития осознанности...

Бывало ли у вас такое, что вы часами обдумываете решение, прокручиваете в голове все возможные исходы, но так и не можете сделать окончательный выбор? Знакомо ли это чувство тяжести на душе, когда кажется, что любая опция может привести к ошибке? А потом, после мучительных раздумий, не покидает ли ощущение, что вы все равно поступили неверно? Эти знакомые многим состояния парализуют волю и крадут драгоценное время и энергию. Что если существует способ посмотреть на ситуацию с новой, более спокойной...

Бывало ли у вас такое, что вы чувствовали себя не в своей тарелке перед важной встречей? Может, вам знакомо состояние, когда внутренний голос шепчет: «У тебя не получится», и вы сами начинаете в это верить? Что если есть способ обойти эти ограничения и буквально «примерить» на себя новую, более успешную версию себя, даже если пока не верите в нее до конца? Техника «Как если бы...» – это психологический прием, который позволяет изменить свое эмоциональное состояние и поведение через воображение и действие...

Бывало ли у вас такое, что силы на исходе, дедлайн на носу, а внутренняя батарейка давно села? Чувствуете, что отдаете больше, чем получаете, и любая мелочь выбивает из колеи? Что если бы у вас был персональный источник энергии, к которому можно обратиться в любой момент? Именно для этого и создана техника «Копилка ресурсов». «Копилка ресурсов» – это практика осознанного накопления и сохранения воспоминаний о моментах, которые наполняют нас энергией, радостью и чувством удовлетворения. В отличие от финансовой копилки, мы собираем не монеты, а ценные переживания и приятные ощущения...