Коллаген - пить или не пить

Продолжаем про коллаген 8. Кому точно не надо? 🙏 Тем, кто ждёт эффекта за 2 недели 🤝 Тем, кто считает, что "коллаген — это эликсир молодости" 🫴 Тем, у кого ограничен бюджет 🙊 Тем, кто моложе 30 🤓 Тем, у кого белковое питание, нормальный ЖКТ и кожа как у младенца — можете пока не тратиться. 9. А кому можно? 🖐 Спортсменам, пожилым, после травм — для суставов 😉 Тем, кто хочет мягкого улучшения кожи 😍 Тем, кто не верит в чудо, но верит в маленький шажок к улучшению 😜 Тем, кто не ждёт, что проснётся — и сразу лицо как у модели 😡 Тем, кто не ест холодец и бульоны каждый день 😇 Тем, кто готов подождать эффект 3–6 месяцев 😍 Тем, кому 35+ и уже замечает: "лицо сползло", "колено хрустит", "ноготь как фольга" — пора. Тогда да — гидролизованный коллаген пить можно. 10. Вердикт сурового нутрициолога Коллаген — это не волшебство, а дорогой белок с лёгким косметическим или ортопедическим эффектом. Хочешь попробовать — пробуй. Если ты строитель своего тела — бери хороший материал и строй. А не жди, что само "подтянется". Это как запасной кирпич на стройке. Но без цемента (витамина С) и прораба (твоего метаболизма) он будет просто валяться. Главный вопрос: Нужно ли вам всё это? Если хотите быть не "просто в возрасте", а в форме — то да.

Коллаген — пить, есть или колоть? Приходит ко мне пациентка и говорит: — Хочу кожу как у младенца и суставы как у балерины! Доктор, а стоит ли мне пить коллаген? Отличный вопрос. Она сразу копнула туда, где даже врачи, не говоря уж о нутрициологах, чешут затылок. 1. Почему о коллагене столько споров? Коллаген — это как бетон для вашего тела. Из него состоят связки, хрящи, кожа, сосуды, ногти, волосы. С возрастом (после 25, увы) производство этого "бетона" начинает тормозить. А дальше — хрустим, ссыхаемся, обвисаем, писаемся и какаемся. 2. Какие бывают виды коллагена в добавках? Тип I— кожа, кости, сухожилия. Самый популярный. Тип II — хрящи и суставы. Тип III— сосуды, кожа, внутренние органы. Тип IV и V — глаза, волосы, базальные мембраны (в добавках — редко). 👉 Вывод: Если цель — кожа и ногти, ищите I и III тип. Если цель — суставы, берите добавки с II типом. Формы коллагена: Гидролизат коллагена (Collagen hydrolysate / Peptides) Самая "пережёванная" форма — уже нарезана на пептиды, которые действительно могут всосаться. Есть данные: у людей старше 40 кожа чуть подтянулась, у спортсменов колени меньше хрустели. Желатин Тот же коллаген, но менее эффективный. Усваивается хуже, подходит разве что для десертов и сустава бабушки. Нативный коллаген (нерасщеплённый) Красивый, дорогой, бесполезный. В ЖКТ погибает героически и никуда не доходит. 3. Что говорит доказательная медицина? На 2025 год коллаген не входит в официальные рекомендации по лечению каких-либо состояний. 4. Если коротко: Можно пить, но не надо ждать чуда. 5. А на что есть доказательства? Есть несколько рандомизированных исследований (ссылки прилагала ранее — не брошюрки от производителей), которые показывают, что приём гидролизата коллагена 8–12 недель может: * улучшить эластичность кожи; * уменьшить боли в суставах; * укрепить ногти; * и даже немного снизить проявления остеоартроза. ⚠️ Но: эффект возможен только если в рационе есть витамин С, белок, и ЖКТ работает как надо. Коллаген II типа — умеренные доказательства пользы при остеоартрозе и болях в суставах. Особенно при курсовом приёме 3–6 месяцев. Коллаген I и III типа(чаще из рыбы, коров, свиней) — может слегка улучшить эластичность и увлажнение кожи. Но это "слегка" — в духе: на 11–13% лучше, чем было. 💡 Вывод Доказательства есть, но не вау. Не уровень "всем срочно пить", а скорее — "можно попробовать, если не жалко денег". 6. А усваивается ли вообще коллаген из баночек? Да. Пьёте порошочек или глотаете капсулу — организм переварит. Но! "Съел" — не значит "дошло". В желудке всё разбирается до аминокислот. А дальше — как с LEGO: тело само решает, куда их направить — в мышцу, кожу или на бег за автобусом. Ваш организм — не телепат. Он не скажет: "О, пептиды! Срочно в её колено или морщину!" Он направит аминокислоты туда, где нужнее. Может — в кожу. Может — в печень. Может — в ноготь. Можно: холодец, костные бульоны, куриная и рыбья кожа, хвосты, копыта — всё это источники натурального коллагена. Но — без гарантии дозировки, усвояемости и, увы, съедобности. 8. Кому точно не надо? Продолжение в следующем посте.

Коллаген: чудо-порошок или маркетинговая пыль? Ну что, девочки (и мальчики, кто тихонько пьёт коллаген из кружечки с котиками) — давайте разберемся, пить или не пить? А то реклама обещает, что выпьешь баночку — и снова двадцать, кожа как у младенца, суставы как у балерины,волосы как у русалки, а настроение — как после отпуска. 💆‍♀️ Что с кожей? Наука говорит: есть польза. Серьёзно. Не из журнала «Космобаба», а из настоящих метаанализов — вот, например, исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/?utm_source=chatgpt.com) разобрало 26 (!) других исследований с участием более 1700 человек. Что выяснили? У тех, кто пил гидролизованный коллаген (а это такая форма, которую организму удобно усваивать), кожа становилась более увлажнённой и упругой. То есть — морщинки не стирались резинкой, но выглядело всё значительно бодрее. А ещё одно исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/?utm_source=chatgpt.com) показало, что через 90 дней приёма коллагеновых пептидов эластичность кожи выросла на 40%! Вот это я понимаю, инвестиции в себя. Не в акции, а в щечки. 🦴 А что с суставами? Ну тут вообще радость. Особенно для тех, кто начал хрустеть коленками после сорока или после трёх километров по даче или супермаркету. Систематический обзор (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/?utm_source=chatgpt.com) 11 исследований показал: коллаген действительно помогает при остеоартрозе. Меньше боли, больше подвижности. Не как у фигуристки на Олимпиаде, но ходить без «ой» — вполне реально. А ещё вот тут (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383229/?utm_source=chatgpt.com) пишут, что коллаген снижает воспаление и замедляет разрушение хряща. То есть не только маскирует проблему, а работает вглубь. Как хороший психотерапевт. 🧪 Каким коллагеном мазаться или пить? Самый удобный — это гидролизованный коллаген, он же пептиды. Его организм воспринимает не как «что это было?», а как родного. И усваивает легко, особенно если не заедать колбасой, а добавлять витамин С, цинк, медь, глицин и пролин — они, как друзья на новоселье, помогают усвоиться и разложиться по полочкам. Исследование подтверждает: без витамина С — толку будет меньше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/?utm_source=chatgpt.com). Так что хочешь коллагена — съешь апельсин. ⚖️ А не вредно? Если не жевать килограммами, то всё ок. Исследования говорят, что 2,5–15 граммов в день — безопасно. Побочки — редкие и в основном в животе что-то булькнет. Но если есть хронические болезни или «аптечка уже не закрывается» — лучше посоветоваться с врачом. Например, со мной😉 , хоть я и гинеколог, но разумный. Подведём итоги: 💡 Коллаген — это не магия, но работающая добавка. 🌟 Кожа, суставы и настроение — скажут вам спасибо. 🥄 Главное — регулярность, а не «выпила одну ложку и жду эффекта, как от ботокса». 🥦 И не забывайте про витамины и нормальное питание и сон. Если хотите — расскажу, какие марки стоит брать, как пить, с чем сочетать и какие «волшебные» баночки — просто дорогое недоразумение. Если вы нашли время и дочитали, дайте знать каким-нибудь комментарием, порадуйте меня своим мнением.

Коллаген: пить или не пить — вот в чём вопрос. А начать надо с главного. С тех, кто, простите, может даже не дочитывать — потому что ему пока не надо. Или совсем не надо. Вот мода пошла: что ни баночка - то чудо! Коллаген - теперь как раньше сало: от всего. От морщин, от хруста, от плохой жизни... Вот когда пить его - себе дороже: ⛔️ 1. При онкологических заболеваниях (в прошлом или настоящем) Никакого самолечения! Даже если коллаген стоит на полке, даже если баночка обещает сияние кожи— сначала к врачу. Кожа подождет. Почему? Потому что ускорение роста тканей — это не всегда благо. ⛔️ 2. При сахарном диабете (особенно в стадии декомпенсации) Это как заливать бензином костер ⛔️ 3. Если были камни в почках или есть склонность к гипероксалурии. Если в почках "каменоломня", то коллаген туда - как цемент в раковину. Оксалаты скажут коллагену спасибо и построят замок. Внутри тебя. При больших дозах (15–20 г в сутки) может расти уровень оксалатов, особенно если у вас нехватка B6 и магния. Оптимально: не больше 5–10 г в день — и только после обследования. ⛔️ 4. При аллергии на курицу, рыбу, морепродукты Большинство коллагенов — из этих источников. Реакции бывают серьёзные. Поэтому ищите альтернативные формы, обязательно начинайте с половинной дозы и будьте бдительны. ⛔️ 5. Если у вас дефицит витамина С, железа, цинка, меди Коллаген без этих «напарников» просто не сработает. Он как гениальный архитектор без кирпичей: идеи есть, а дом не строится. ⛔️ 6. При заболеваниях печени, жёлчного пузыря и ЖКТ Если печень занята другими задачами, расщепление и усвоение коллагена будет слабым. Особенно если коллаген — больших дозах. ⛔️ 7. Если вы верите, что коллаген — это магия, а не нутрицевтик Пить коллаген, а питаться дошираком — не выйдет. Если не закрыты базовые потребности организма (белок, витамины, микроэлементы, сон), коллаген будет как фата на грязной голове: красиво не ляжет. А вот кому можно, когда нужно и какой лучше — об этом я расскажу в следующих постах. Думай, читай, проверяй. И не слушай блогеров, у которых на завтрак одна реклама. Это будет честная подборка "Коллаген: пить или не пить". Будем разбирать всё: кожу, суставы, восстановление, возраст и не только. Без мифов и маркетинга. Приходите дружить в телеграмм и вконтакте,там я отвечаю на заковыристые вопросы моих пациентов в рубриках #докторхочуспросить и #исповедьгинекологическогокресла делюсь интересными новостями из мира науки и медицинскими в #контрабандазнаний #коллаген #комунельзя #честнопросложное #женскиетемы ht.me/...9ru