Алкоголь

‍Как бросить пить алкоголь? 🥃☠️ #Алкоголь, #Зависимость 8 февраля ровно месяц как я не употребляю алкоголь. Как мне это удалось? 🤔 Для непьющего человека это звучит смешно, но для тех, кто употребляет спиртное регулярно, это звучит как огромный прогресс. Дисциплина – прокачиваемый навык и именно она решает все наши вопросы на длительном промежутке времени. БЫСТРО 🏃 – это МЕДЛЕННО🚶, но ПОСТОЯННО ♾️. ☝️ Вы не похудеете до интересующих вас цифр, если будете ходить по 10 тыс. шагов в день на протяжении недели, но за год, это определенно даст результат. С алкоголем это работает так же, а система подпорки, о которой я рассказывал ранее, не даст вам сорваться. Я не ставил себе цель не пить месяц, а выбрал сразу длительный промежуток времени – не пить до конца года. 🧠 Мозг адаптировался и не ожидает быстрого выполнения поставленной задачи, поэтому это дается легче, чем может показаться на первый взгляд. В начале февраля нас с супругой позвали на день рождения. Это был первый за двадцать лет ⚠️ праздник, когда я не употреблял алкоголь. Всё дело в настрое и дисциплине. Меня пытались соблазнить выпить, рассказывали, почему мне это не надо, и почему моя цель является просто надуманной, но система подпорки сделала свое дело. Я получил свою порцию дофамина, от того, что справился. Причинно-следственная связь ТРИГЕР🍾-ДЕЙСТВИЕ💃-ВОЗНАГРАЖДЕНИ💰️Е, работает всегда, об этом просто нужно помнить. Что важно делать далее? 🤔 После того, как мы продержались какое-то количество времени, важно не схватить эффект ЛЖЕЦА. Наш мозг – хитрая и коварная штука. Он будет убеждать вас, что вы держитесь легко и ничего страшного от бокальчика не произойдет. Так и происходят откаты. Как только почувствуете, что легко справляетесь и захотите выпить, вспоминайте этот пост. Срываться нельзя. На длительном промежутке времени, скажете самому себе спасибо и ОБЯЗАТЕЛЬНО достигните поставленных целей.

‍Минутка статистики! Достаточно сложно убрать эмоциональную окраску со своего повествования, но, иногда, сделать это просто необходимо. Математика – наука точная. Давайте обратимся к сухой статистике: - По данным МВД РФ, в январе — декабре 2023 года почти каждое четвёртое (22,4%) расследованное преступление совершено в состоянии алкогольного опьянения. Всего таких преступлений совершено 223 043. - По данным Росалкогольтабакконтроля, среднестатистический россиянин в год выпивает 106 бутылок пива, 11 бутылок водки, 6 бутылок вина и 4 — коньяка - в 2023 году средний уровень потребления алкоголя на душу населения в России составлял около 15 литров чистого спирта в год. При этом около 40% женщин и 60% мужчин употребляют алкоголь регулярно, 30% населения злоупотребляют алкоголем, а около 28 млн человек испытывают проблемы с алкоголем. - В 2023 году от отравления спиртным в России умерло 8153 человека, это 0,5% от общего количества смертей. - Всего от причин, прямо связанных со спиртным, в 2022 году — это последние доступные данные — умерло 45 342 человека. Это 2,4% от общего числа умерших, причем среди мужчин — 3,6%, среди женщин — 1,2%. - С января по декабрь 2023 года в России произошло 11 533 ДТП с участием водителей в состоянии алкогольного опьянения.

Не бросил пить, и что с ним стало! ⚰️ На ряду с положительными примерами, есть и отрицательные. Если в прошлой статье, мы рассматривали примеры знаменитостей, которые отказались от алкоголя, и их жизнь изменилась в лучшую сторону, то в этом посте, мы рассмотрим известных людей, с которыми алкоголь сыграл злую шутку. 😈 Владимир Высоцкий "Если друг оказался вдруг И не друг, и не враг, а — так…" ☠️ Алкоголь оказался так себе другом для известного исполнителя СССР Владимира Высоцкого. Высоцкий постоянно пил на показ и никого не стеснялся. Недельные загулы были для певца нормой. К алкоголю подтянулись наркотики. Высоцкий пытался бросить, но не смог. Поэт ушел из жизни в сорок три года от сердечного приступа. Владислав Галкин Известный российский актер любил регулярно выпить. Скончался в 38 лет. В крови оказалась не совместимая с жизнью доза алкоголя. 🍷💀 Эрнест Хемингуэй 🥃 Величайший писатель, лауреат нобелевской премии, славился своей любовью к алкоголю. Однако, алкоголиком он себя никогда не считал. 😏 На длительном промежутке времени, погоня за быстрым дофамином (читай алкогольная зависимость), привели его к депрессивному состоянию, а затем к самоубийству. Винсент Ван Гог Любил абсент. Очень любил. Но постепенно настолько потерял связь с реальностью, что в алкогольном угаре, отрезал себе ухо. Не будь как Ван Гог, держи уши в сохранности. Итого такой же как у Хемингуэя – самоубийство.☠️ Борис Ельцин Постсоветские люди прекрасно помнят Ельцина, который, будучи президентом великой державы, не стеснялся появляться пьяным на людях и решать политические вопросы за рюмкой чего-нибудь покрепче. Тем самым, Ельцин опускал всё ниже и ниже нашу великую страну и россиян в глазах других государств. Умер Борис Николаевич, от сердечной недостаточности, в возрасте 76 лет. Помимо людей, которых алкоголь свёл в могилу, есть и те знаменитости, которые очень многое из-за него потеряли, так и не восстановив былое величие (Маколей Калкин, Николас Кейдж, Михаил Ефремов). #Алкоголь, #Зависимость

‍Истина в вине! 🍷Но это неточно! 🤫 Я решил порыться в сети и найти истории успешных, знаменитых людей, которые бросили пить. 😏 Смогли они, сможем и мы!⚠️ Брэдли Купер Брэдли Купер бросил пить в возрасте 29 лет и уже более 20 лет ведет трезвый образ жизни. Вначале 2000х, актер серьезно страдал алкоголизмом, и почти десять лет не мог справиться с пристрастием к наркотикам. Тогда, его карьера не складывалась. После полного отказа от этих привычек, его утвердили на главную роль в фильме «Мальчишник в Вегасе» и карьера стремительно пошла вверх. Дэниел Рэдклифф Успех пришел к Дэниелу в юном возрасте, когда он исполнил мечту огромного количества мальчишек, и сыграл Гарри Поттера. Осознание того, что самую большую роль в своей жизни он уже исполнил, привело его регулярному употреблению алкоголя. Он искал утешение на дне бутылки, это начало разрушать его жизнь. Актер решил бросить пагубные привычки, пока они не свели его в могилу, и уже много лет придерживается трезвого образа жизни. Дженнифер Лопес Глядя на Дженефир Лопес, трудно поверить, что у нее были проблемы с алкоголем. Но так было не всегда. Актриса повернута на своей внешности и пытается сохранить молодость всеми доступными способами. Лопес отказалась от алкоголя, курения и кофеина, так как они портят качество кожи с возрастом. Думаю, многие женщины хотели бы выглядеть в возрасте 55 лет как Джей Ло. Регулярные занятия спортом и отказ от алкоголя помогут вам сохранить молодость. Меган Фокс Актриса не пьет алкоголь с 2009 года. Она перебрала с алкоголем на премии «Золотой глобус», он развязал ей язык, она начала вести себя агрессивно и наговорила кучу дерьма окружающим. Те слова дорого ей обошлись и повлекли за собой кучу неприятностей. С тех пор Меган не пьет, а ее карьера продолжает идти в гору. Сергей Шнуров Сложно поверить, но солист группы Ленинград перестал бухать. Однажды Сергей в своем блоге написало: «Все очень хотели, чтобы я спился. Смотрели и ждали». Но, сильная личность внутри Сергея не захотела оправдывать чьи-то ожидания. Сложно представить Шнура без бухлишка, но он справился, значит, и мы справимся. Читая материал в сети, я убедился, что таких людей великой множество, но не нашел ни одного, который бы пожалел о своем решении. Иван Охлабыстин, Лера Кудрявцева, Лариса Гузеева и многие другие победили алкогольную зависимость. А значит, вспоминаем правило «трех Н» Дуэйна Джонсана: «НЕТ НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО»⚠️

‍Меняю спирт на спорт! 🍾➡️💪 ПРИЧИНА ☝️ – ДЕЙСТВИЕ 🏃 – НАГРАДА 💰️(система вознаграждения) В первую очередь, мне надо выявить триггеры, которые побуждают меня пить алкоголь, выбрать другое действие на данный катализатор и получить вознаграждение. Здесь и начинается самое сложное. Зная о том, что мы употребляем алкоголь с целью получения быстрой выработки дофамина, нам нужно определиться с источниками дофамина. В сети поищем источники дофамина, а так же то, что стимулирует его быструю выработку. Прямые источники дофамина: - темный шоколад - орехи - фрукты и ягоды - молочные продукты - зеленый чай Стимуляторы выработки: - занятия спортом - витамины группы B (B6, B9, B12) - прослушивание музыки - занятия творчеством Надо помнить о том, что при постоянном употреблении алкоголя, наши дофаминовые рецепторы забиты, и их необходимо почистить. Это могут помочь нам сделать спорт, витамины группы B (так как они отвечают за здоровье нервной системы) и медитации. Теперь разберемся с сигналами⚠️, побуждающими выпить алкоголь 🍻. Триггер времени 🕙️ – конец рабочего дня, рабочей недели, выходные. Действие, на которое меняю употребление алкоголя – спорт. Я выбираю спорт, так как я привык к регулярным занятиям спортом и кайф, после проделанной работы мне понятен. Вы можете выбрать что-то своё (рисование, пение и т.д.). Супруга подарила мне платформу для отжиманий, поэтому я каждый вечер, помимо основных тренировок, буду использовать её, подключая при этом в данный процесс детей (не насильно, а по желанию, так как помните: Они под это не подписывались). Вознаграждение – радость от проделанной работы. Можно так же вознаградить себя шоколадкой или чашкой зеленого чая. Триггер ситуации 💃👯‍♀️ – поход на день рождение, шашлыки с друзьями и прочие праздники. Вот тут важно понимать, от чего мы получаем конечное удовольствие? Что нам действительно нужно? Основная цель этой может быть не алкоголь, а общение с друзьями и общий вайб, поэтому обманываем свой мозг. Действие - меняем вино на сок, пиво на безалкогольное или на квас. Если общий вайб словить не получается, а ситуация превращается в мучительную 🧟‍♂️ без алкоголя, исключаем данный триггер (читай не ходим на праздники, застолья, клубы и бары, бани). Вознаграждение – пообещайте себе поход в бассейн, спа или шопинг. Надо дать мозгам надежду получить вознаграждение, превышающее желание бухнуть. Триггеры ситуации и времени являются моими основными причинами употребить алкоголь. Над ними я и буду работать. Однако, катализаторов бухнуть может быть великое множество: информационные, лексические, триггеры местоположения, атрибутики и т.д. Помните, привычка не формируется за один день. Какое-то время придется держаться на силе воле. Постоянство – залог успеха. «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет» - Майк Тайсон

‍Давай вместе бросим бухать!🤡😈 Как же легко это звучит на бумаге, но на практике работает совсем по-другому. С чего начнем? 🙉 С осознания и понимания. Понимание Когда настает понимание, какой путь необходимо проделать, а быстрые результаты не предвидятся, у нас у всех возникает резонный вопрос: «А на ЙУХ оно мне надо?» И только если вы сможете найти для себя искренний ответ на этот вопрос, без обмана самого себя, вы сможете сделать выбор. ВЫБОР 🦾, - это то, что нас определяет в конечном итоге. Если вы выбрали, что это вам не облокотилось😁, я вас прекрасно понимаю и не осуждаю, можете перестать читать данную статью. НО! Если вы решили бросить бухать вместе со мной, добро пожаловать. Я на своем примере покажу, что я буду использовать, чтобы сократить количество срывов или не срываться вообще: Подпорка. 😈 Нужно найти мотивацию. Очень важно найти то, что мотивирует именно ВАС. Мотивация должна строиться на двух вещах: страх потери и желание приобретения. Причем СТРАХ потери должен быть ВЫШЕ желания приобретения. Почему это важно? Представьте ситуацию, что вам выпал шанс выбрать один билет из десяти, в лотерею, где один ведет к стопроцентному выигрышу КУША 💰️. Чувствуете мотивацию и желание узнать результат своего выбора? А теперь представьте ситуацию, что вы вытащили этот билет, он находится у вас в руках, вы держите КУШ 💵, способный изменить вашу жизнь, но организатор лотереи говорит, что для того, чтобы забрать приз, вам необходимо год не пить, иначе приз отойдет другому участнику. Почувствовали СТРАХ потери вашего шанса изменить свою жизнь навсегда? СТРАХ потери ВСЕГДА выше желания приобретения. Так заложено природой. Поэтому каждому из нас необходимо найти СВОЮ подпорку. Что использую я: - Рассказ о своем личном челендже (не пить весь год 🤨) перед социально ВАЖНЫМИ для меня людьми. Важно найти таких людей, перед которыми ВАМ будет стыдно ВЫГЛЯДЕТЬ 3.14здаболом 🤪😝😏. Близкие родственники и вы сами, в это число не входите 😆, как бы вам этого не хотелось. Близкие люди вас всегда поймут, простят и оправдают, а договориться с самим собой вообще плёвое дело (знаем, проходили). Для меня, такого рода подпорка работает, но если вы привыкли врать всем вокруг, это может быть не ваш путь. Можете придумать СВОЙ вариант подпорки подходящий лично ВАМ. Вот несколько вариантов: - Спор на деньги с другом, товарищем или единомышленникам. Сумма обязательно должна быть для вас весомой. СТРАХ потери должен быть выше ЖЕЛАНИЯ приобретения. - Самостоятельно попросите начальника уволить вас с работы, если он еще раз увидит вас с перегаром до конца года. - Дайте право коллегам по работе называть вас бухающим петухом 🐓, если вы сорветесь. Найдите свою собственную подпорку. ⚠️ Лучше, если их несколько. Принцип вы поняли. Мотивация Найдите для себя вознаграждение за проделанную работу. ⌚️Пусть мозг понимает, что вы получите, какой приток дофамина испытаете, если выполните взятые на себя обязательства. ПОМНИТЕ, всё в нашей голове работает по СИСТЕМЕ вознаграждения. Триггер - действие - вознаграждение.⚠️ - Пообещайте купить себе какую-то вещь за выполненную задачу - Попросите близкого человека, сделать что-то для ВАС значимое, если ВЫ справитесь. Проще говоря, придумайте для себя то, что будет мотивировать именно вас 💸. Принцип тот же, что и с подпоркой. Это должно быть для вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ценно. Нет смысла обещать купить себе шоколадку или чашечку кофе за год без алкоголя. Награда должна быть сопоставима потраченным усилиям.👀