статьи о питании

Это модель сбалансированного питания, разработанная гарвардскими учеными. Она очень простая и понятная. Основной принцип: 50% тарелки - овощи/фрукты, то есть клетчатка 25%-сложные углеводы (крупы/бобовые) 25% - белок (животный/растительный)

‼️7 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ #минаковская_инфо ❤️Поставь лайк, чтобы не пропускать мои посты о грамотном похудении и построении красивой фигуры❤️ Помните не так давно я просила вас расписать свой рацион и характер тренировок? Проверив более 130 комментариев, я выявила типичные ошибки, которые встречаются у каждой второй девушки, желающей привести себя в форму. - 1️⃣ Стресс, недостаток сна и отдыха. Высокий уровень кортизола, а следом за ним повышенный аппетит и низкое чувство насыщения, приводят к отсутствию результатов. Отдыхать нужно не только от работы, но и от тренировок. Давно не видите прогресса? Наладьте свой сон. 6-8 часов сна и 1-2 дня полного отдыха от тренировок достаточно для отличного самочувствия. 2️⃣Отсутствие клетчатки. Один огурец и помидорка делу не помогут. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, то есть 25–30 грамм клетчатки. 3️⃣ Мало Воды. Пожалуйста, пейте воду🙏 Когда вашему телу не хватает воды, он задерживает жидкость, замедляет обменные процессы и прогресса вам не видать. 4️⃣Обилие насыщенных жиров. Животные жиры (омега-6) присутствуют в ваших рационах в избытке, но они должны уравновешиваться омега-3. Найти их можно в рыбе, льняном масле и специальных добавках (как правильно выбрать омега-3 есть в моем тг-канале) 5️⃣ Отсутствие белка в рационе. Норма белка даже для тех, кто не занимается спортом не менее 1-1.2 г/кг. Белок помогает худеть эффективнее, во-первых за счёт термического эффекта пищи (на переваривание белка тратится 20-30% калорий от общей калорийности белкового продукта), во-вторых, при достаточном количестве белка в рационе вы насыщаетесь быстрее, а значит вас не будет тянуть на вкусняшки и бесконечные перекусы. Так же, на дефиците калорий белок помогает сохранить мышцы и ваша фигура будет выглядеть гораздо лучше 6️⃣ Отсутсвие силовых тренировок. Занимаясь только кардио вы рискуете растерять ваши мышцы. Упругие формы это заслуга именно силовых тренировок. Сократите кардио до 1-2 занятий. Силовые тренировки 2-4 раза в неделю помогут Вам обрести желанные формы гораздо быстрее, плюс Силовые тренировки повышают минеральную плотность костной ткани 7️⃣Отсутствие подсчетов. Приблизительные подсчёты кбжу принесут вам такие же результаты:) Чем ответственнее и скрупулёзнее вы будете подходит к питанию, тем лучше будет ваш результат. Ставьте ➕, если статья была полезна👍🏻 . #минаковская_инфо #грамотноепохудение #правильноепитание #нутрициологонлайн