Наука о счастье

🦋 Обзор книги «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» Илсе Санд Я уже писала о книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» этого автора, и «Дистанция счастья» — её логическое развитие. В книгу вошли общие проблемы, которые бывают у сверхчувствительных людей и интровертов, и их практические решения. В качестве примера я взяла тему из поста выше: читать ли новости, если вы восприимчивый человек? Илсе Санд, сама чувствительный человек и психотерапевт, делится своим опытом. Она не читает новости с утра, когда только проснулась и особенно уязвима. Не читает вечером — чтобы не усиливать тревогу перед сном. Для того, чтобы ознакомиться с новостями, у нее выделено ограниченное время после обеда. А если случится что-то действительно важное, окружающие вам обязательно расскажут, подтверждает она. Традиционно выделена тема, как общаться с экстравертами. Как выстроить границы, сколько общения для вас достаточно, как вежливо отказаться от приглашения. Почему не надо углубляться в объяснение своих особенностей или оправдываться. Ещё одна горячая тема — конфликты. Ведь часто бывает, что конфликт — слишком интенсивное эмоциональное событие для интроверта или сверхчувствительного человека. Чтобы прийти в себя, собраться с мыслями и решить, что сказать, может понадобиться время. Иногда — уже после самого разговора. Книга небольшая, меньше, чем «Близко к сердцу». В конце есть авторские тесты на интроверсию и сверхчувствительность. За что я люблю книги Илсе Санд — за мягкий гуманистический тон повествования. Если вы не хотите общаться с людьми столько, сколько принято в ориентированном на экстравертов обществе, это не значит, что с вами что-то не так. Книга выпущена тоже «Альпиной», с тем же дизайном. В этой серии переведены 7 книг Илсе Санд. Все они будут очень полезны для чувствительных людей и не только. Например, есть книги про вину и стыд — такие знакомые сверхчувствительным людям эмоции. Ведь они ощущают, что отличаются от большинства и не попадают в ожидания окружающих. Или «От всего сердца» — как сопереживать другим и не закончиться самому. На «Компас эмоций» я уже писала обзор. Кстати, 12 мая в Санкт-Петербурге пройдет книжный фестиваль «Веранда „Альпины“». Будет распродажа книг от 100 руб., лекции и выступления авторов, тема этого года — эмоции. Участие бесплатное, по предварительной регистрации. Подробности на официальном канале издательства.

🥳 Как быть счастливым, когда все пошло не по плану Несмотря на все усилия, некоторые мечты так и остаются мечтами, а настоящее может быть далеко от идеала. Не так себе его вы представляли... Справиться с постоянными, но не слишком желанными переменами может быть непросто. Однако исследования показывают: вы обладаете более высокой жизнестойкостью, чем думаете. Вот четыре стратегии, которые помогут стать счастливее, если ожидания не совпадают с реальностью: 1. Позвольте себе погоревать о той жизни, которой у вас не будет Обычно, думая о горе, мы думаем о потере близкого человека. Но горе может возникать в ответ на любые потери, в том числе нематериальные — потерю мечты, планов, возможностей. Может быть, вы не осознаете свое горевание? Если право на горе не признается, то, скорее всего, человек не получит поддержки и будет обесценивать свои переживания. Поэтому начните с признания, что любая потеря достойна сострадания. 2. Не идеализируйте жизнь других Когда случается грустное событие, об этом как будто напоминает все вокруг. Например, если вы только что расстались с любимым (-ой), то на глаза постоянно попадаются счастливые пары. Но не спешите с выводами: нередко люди предпочитают демонстрировать парадную сторону отношений, оставляя за кадром неприятные моменты. Постоянно идеализируя события в жизни других, вы начинаете чувствовать все меньше удовлетворения от своей. Понимание, что вы не можете увидеть всю ситуацию целиком, поможет вам справиться с этим гнетущим чувством и стать внимательнее к тому, что скрывается за внешним благополучием других. 3. Наслаждайтесь хорошими моментами Разрешить себе чувствовать счастье не менее важно, чем позволить себе горевать — даже тогда, когда это кажется невозможным. После невзгод некоторые занятия могут больше не приносить радости, но в ваших силах найти новые источники счастья. Даже самые простые вещи, такие, как спокойный отдых на природе и наслаждение приемом пищи, могут благотворно сказаться на вашем состоянии. Смакуя приятные моменты, вы ярче осознаете настоящее. 4. Станьте эпическим героем Жизненные испытания могут в итоге обернуться важным опытом. Исследование показывало, что если вы воспринимаете себя главным героем своего эпического жизненного приключения, то ваши трудности и переживания обретают другой смысл. Такой подход поможет вам стать более стрессоустойчивым человеком и концентрироваться на своих целях. Это частичная смена фокуса с «моя жизнь должна быть успешной и комфортной» на «жизнь содержит череду трудностей, которые надо преодолеть». Когда вы понимаете это, то испытываете меньше разочарования от того, что жизнь не оправдала ваши ожидания, и не опускаете руки. Жизнь, которую мы запланировали, возможно, была бы великой, но это не было бы гарантией счастья. Даже люди, которые получают все, что хотят, не застрахованы от разочарования и сожаления. Если же вы герой своей эпической повести, то разрушительный поворот судьбы может оказаться началом нового витка сюжета, становления героя. А самое главное, неудача — это не конец всей жизни, история продолжается. Хотите обсудить подробнее? Запишитесь ко мне на консультацию личным сообщением в Telegram. Или поделитесь мнением в комментарии под постом ⬇️ Понравилась статья? Поставьте лайк! ❤️

🤩 7 привычек для счастливой жизни Часть 4 и последняя 6. Сочувствуйте себе Каждый человек — главный критик для себя самого. При этом часто присутствует убеждение, что так и надо с собой обращаться: «ну, это же правда», «я это заслужил», «это помогает мне быть лучше, иначе я разленюсь» и т. д. Слово «самоподдержка» звучит так, как будто только что обнаружилось, что земля круглая, но это не точно. Между тем, именно самоподдержка и способность посочувствовать себе в сложной ситуации развивают стрессоустойчивость и повышают общий уровень счастья. Когда вы вновь заметите, что критикуете себя, попробуйте представить, что разговариваете с хорошим другом и поддерживаете его (ее). Сказали бы вы ему (ей) такие слова? А какие бы сказали? 7. Определите свои ценности и оцените, живете ли в соответствии с ними Каких бы высот вы ни достигали, если вы не живете в соответствии со своими ценностями, то вряд ли сможете почувствовать удовлетворение. Выделите время, чтобы определить свои ценности, и периодически сверяйтесь с ними. Подумайте о ценностях в самых разных сферах жизни (работа, здоровье, отношения). Следующие вопросы помогут вам понять, как приблизиться к жизни в соответствии со своими ценностями: — Живу ли я в той жизнью, которая отражает мои ценности в разных сферах? Если нет, что я могу изменить? — Что позволяет мне чувствовать себя живым и увлекает меня полностью? — Какие значимые занятия в моей жизни отражают мои ценности? — Какие цели я могу себе поставить, исходя из своих ценностей, что имеет для меня значение? Помните, что счастье означает разное для каждого человека. Ваш собственный рецепт можно разыскать только методом проб и ошибок. #счастье https://bit.ly/3qc78Q8

🤩 7 привычек для счастливой жизни Часть 3 4. Выполняйте практику благодарности Человеческий мозг приспосабливается к любым жизненным переменам, в том числе хорошим (подробнее читайте про гедонистическую адаптацию). Поэтому многое хорошее в нашей жизни может восприниматься как само собой разумеющееся. А это плохо влияет на уровень счастья. Упрощенно: у вас что-то есть, а вы думаете, что у вас этого/ничего нет, и из-за этого чувствуете неудовлетворенность. Как это изменить? Исследования показывают, что лучшее упражнение здесь — практика благодарности. Выполняя ее регулярно, вы начнете больше ценить происходящее в вашей жизни и будете чувствовать себя более счастливым человеком в целом. Как делать? Самый простой вариант — перед сном припомнить несколько хороших вещей, которые случились за день. Можно большие, а можно маленькие: хорошая погода, вкусный кофе, чья-то улыбка. И почувствовать благодарность, что это случилось: здорово же, что это было? Благодарить можно: других (даже если вам просто придержали дверь, когда вы идете с сумками), обстоятельства (случилась отличная погода для прогулки), себя (не смотря на плохое настроение, собрался и сделал свои дела). Подробнее почитать про суть практики благодарности, а также 5 способов ее практиковать можно в этом посте. А еще можно посмотреть мотивирующее видео на TED. 5. Проводите больше времени с любимыми людьми Проводить время с теми, кого вы любите, делает вас счастливее. Звучит слишком очевидно? Тем не менее, как часто мы откладываем эти встречи из-за «более важных» дел? Расставьте приоритеты и сознательно выделяйте время на тех, с кем вам приятно общаться. Ваше общение будет более полным, если на время встречи вы уберете телефоны в сумки. #счастье

🤩 7 привычек для счастливой жизни Часть 2 2. Регулярно проводите время без гаджетов и планируйте его Частое использование гаджетов: 1) усиливает стресс; 2) мешает поддерживать отношения ( а они - важнейшая составляющая счастья); 3) разрывает связь с настоящим моментом (без него со счастьем вообще никак - см. пост выше). Сократив время использования гаджетов, вы сможете глубже наслаждаться радостными моментами в течение дня, что повышает общий уровень счастья. Начните отказываться от гаджетов с небольшого промежутка времени. Например, полдня в неделю. Тогда придется примерно минус час на каждый день. Постепенно увеличивайте это время. Я мало пользуюсь смартфоном по современным меркам. В будний день примерно 2 часа, а в выходной день - полчаса. Почему такая разница? В рабочие дни мы более склонны в паузах брать в руки телефон. Это распространенная привычка. Хороший вариант - подумать, чем другим можно заняться в короткие интервалы, которые появляются в течение рабочего дня. Например, рисовать дудлы, заняться медитацией 5-10 мин. Если ограничение экранного времени идет туго, можно воспользоваться специальным приложением. Я его люблю, потому что заработанные баллы (их дают за время без телефона) можно потратить на посадку реального дерева 🌲. 3. Выделяйте время для новых и радостных занятий Новые занятия повышают настроение и помогают не воспринимать все вокруг как должное. Также исследования показывают: предвкушение нового занятия способствует росту уровня счастья больше, чем само занятие. Подумайте, какие ваши увлечения помогают вам наслаждаться процессом, а не результатом. Может, добавить что-то новое? Составьте список таких занятий и каждую неделю пробуйте хотя бы пару из них. Если сложно самому придумать список, сходите на мастер-классы, пробные занятия. #счастье

🤩 7 привычек для счастливой жизни Часть 1 Если вы считаете, что станете счастливы, когда ( если) случится событие Х, скорее читайте эту статью и другие мои переводы по тегу #счастье. Ошибочные убеждения насчет счастья могут стоить... его же. Долгожданное событие X вызовет эмоциональный подъем, но ненадолго. Это объясняется адаптивностью мозга человека: как только изменения становятся чем-то привычным, уровень счастья возвращается к исходной точке (читай пост про гедонистическую адаптацию). Исходной — значит, вы не станете на 25% счастливее, чем сейчас, а вернетесь туда же, где сейчас. Поэтому, гоняясь за счастливыми событиями («вот закончу универ», «вот получу повышение», «вот создам семью»), вы обрекаете себя лишь на проблески счастья в течение жизни. Давайте что-то делать с самой исходной точкой счастья? Для начала, немного счастливого ликбеза: 🔹 Быть счастливым все время невозможно. Человеческая психика для этого не задизайнена. Болезненные эмоции и сложные времена стимулируют развитие, помогают лучше распознавать и ценить позитивные переживания (вообще-то у негативных эмоций куча других полезных функций, почитать о них можно по тегу #эмоциииюля). 🔹 Согласно исследованиям, генетика отвечает примерно за 50% базового уровня счастья. Это означает, что вне зависимости от того, насколько вы можете быть счастливы «по умолчанию», можно стать счастливее, регулярно развивая у себя привычки, наполняющие жизнь смыслом и целями. 🔹 Развитие счастливых привычек похоже на занятия фитнесом: вы тренируете свой мозг и видите результаты в течение времени вне зависимости от того, с какого уровня вы начинаете. Вот семь привычек-рекомендаций, которые помогут вам стать счастливее: 1. Наслаждайтесь настоящим моментом. Скорее всего, вы проводите слишком много времени, волнуясь о будущем или сожалея о прошлом. И то, и другое мешает находится в моменте «здесь и сейчас». Но единственный момент, когда можно почувствовать счастье — это сейчас. То есть, если вы из «сейчас» вышли, то всё, «пока, счастье». Как минимум, чтобы был шанс его почувствовать, в «сейчас» надо вернуться. Даже если оно вам на данный момент не очень нравится. В сейчас помогают вернуться телесные ощущения. Потому как единственный товарищ, который может жить лишь в текущем моменте — это ваше тело. Тело не может жить в будущем. Вы никогда не обнаружите себя с утра в будущем теле или прошлом теле. В отличие, от мыслей. Телепортироваться в настоящий момент через тело можно, принимая душ, занимаясь приготовлением пищи, гуляя, радуясь вкусу любимого лакомства, проводя время на природе. Ну, вы поняли. Это может быть ваш вариант — цветы пересаживать, например. Продолжение следует...