АСТ для похудения

Нас учили оценивать вещи как правильные и не правильные, истинные и ложные, находить аргументы за и против. Но иногда сложно понять критерии правильности. Да и часто это просто не нужно. Особенно в отношении мыслей. На самом деле более полезно оценить ваши мысли как полезные и не полезные. Итак, упражнение заключается в оценка ваших мыслей с точки зрения пользы. "Я жирная" - полезная или не полезная мысль? Не важно, насколько она соответствует действительности...

Данная техника "Называние" помогает выявлять и преодолевать оправдания переедания, которые наш разум сочиняет каждый раз, когда мы хотим придерживаться правильного питания. Предположим, что вы все вовлечены в цикл «правило-оправдание». То есть у вас есть определенный план, но ваш разум придумал причину, почему сегодня у вас это не получится. Например: "Я не могу этого сделать, я слабак" или "Сегодня слишком сложный день, чтобы отказывать себе в удовольствиях". Первый шаг — заметить, что это оправдание...

Разделение с мешающими мыслями — это важный навык, который необходимо развивать. Когда вы поймете, что вас зацепило самоограничивающее убеждение, или неприятное самоосуждение, или тревожная мысль о будущем, или болезненная мысль о прошлом, найдите минутку, чтобы разделиться с ними. Цель этих упражнений не в том, чтобы бросить вызов истинности мыслей, а в том, чтобы увидеть их истинную природу: увидеть, что они являются не чем иным, как словами. Иногда эти слова могут быть полезны, а иногда нет...

Есть несколько распространенных групп способов эмоциональной саморегуляции. Данная практика направлена на изучение ваших собственных стратегий управления эмоциями. Выполняйте задание письменно. Как можно полнее ответьте на каждую группу вопросов. В них идет речь о способах снятия стресса, улучшения настроения и борьбы с негативными эмоциями. 1. Отвлечение. Как вы отвлекаетесь, когда вам плохо (телевидение, Интернет, компьютерные игры, журналы, музыка и т. д.)? Использовали ли вы еду, диету или готовку как отвлечение? 2...

Мы все испытываем стыд в разных ситуациях. Иногда даже не понимая, почему вдруг хочется убежать и сжаться в комок. А иногда говоря себе не самые приятные слова. Зачастую стыд приводит к таким деструктивным способам его преодоления, как заедание или избегание ситуаций, где он может проявиться. Вместо вечерней тренировки в зале при стыде человек остается дома и пьет чай с конфетами. В то же время принятие чувств и поход на тренировку будет больше соответствовать идеалам человека. Данная техника основана...

Определение жизненных приоритетов помогает строить жить в соответствии с ценностями и ставить действительно значимые цели. Ответьте на следующие вопросы: • Если бы вам осталось жить всего год, как бы вы хотели провести это время? • С кем бы вы хотели его провести? • Как бы выглядел ваш идеальный день? Согласуется ли ваша цель похудения и здорового образа жизни...