Упражнения

Упражнение «Стоп-кадр» помогает прервать тревожный поток и вернуть контроль над своим состоянием. Когда тревога накрывает, сделайте паузу и ответьте на пять простых вопросов — это переключит мозг из режима катастрофизации в реальность и снизит напряжение. Когда вы чувствуете, что тревога накрывает, а мысли бегут по кругу, сделайте паузу и ответьте на 5 вопросов: 1️⃣Что я сейчас вижу? (Назовите 3 предмета перед собой) 2️⃣Что...

Вчера на сессии клиентка спросила меня: «А вы, как психолог, когда-нибудь злитесь так, чтобы хотелось бить посуду?». Мой ответ: Конечно. Я живой человек. Но вместо посуды я выбираю ручку и лист А4. ✍️ ❤️Когда мы злимся, в теле застревает огромный заряд энергии. В КПТ мы называем это реакцией на нарушение правил, в ЭОТ мы можем увидеть этот гнев как раскаленный шар в груди. Если просто «терпеть», шар начнет выжигать вас изнутри 😀 Недавно я сама столкнулась с ситуацией, где мои границы грубо нарушили...

❗️Когда внутри звучит: «Опять ты всё испортил» или «Даже не пытайся, всё равно не выйдет», мы обычно либо верим этому голосу, либо пытаемся его заткнуть. Но есть третий путь — диалог. Попробуйте эту практику (займет 10-15 минут): ❤️Материализуйте голос Сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните ситуацию, где вы себя критикуете. Представьте: если бы этот голос был живым существом или предметом, как бы он выглядел? Где он находится в пространстве? Например: строгий учитель, колючий еж или серая туча над головой...

Цель: Научиться озвучивать свои потребности прямо и снять с партнера обязанность «читать мысли». Когда проводить: Выберите вечер, когда вы оба не слишком истощены и готовы уделить друг другу 30–40 минут. Договоритесь, что сегодня с 19:00 до сна (или на пару часов) вы отключаете режим «он(а) должен(на) догадаться». ❗️В это время никто не обижается на невнимательность, потому что всё озвучивается вслух. В течение этого вечера любая потребность формулируется по формуле: «Я чувствую [эмоция] + Мне бы очень помогло [конкретное действие]»...