Лишний вес

Как похудеть легко и без вреда для здоровья

подборка · 38 материалов

1 год назад

РПП. Как избавиться от расстройства пищевого поведения? Правила осознанного питания

Первое, задай себе вопрос: "Кому принадлежат правила и установки в моей голове относительно пищи?" Точно ли они твои? Любимая еда действительно ли твоя любимая или это привычка присвоенная родителями с детства? " Нужно есть 5 раз в день". Кто это сказал? Это выбор твоего тела или чьё то мнение? " Это полезные продукты, а это нет". А это чей голос в твоей голове? Мнение о том, ЧТО нужно есть, СКОЛЬКО нужно есть, КОГДА нужно - это точно ТВОЕ мнение или навязанное обществом? Это не значит, что все эксперты, которые давали тебе советы, не правы или безграмотны...

НутриFIT

2 года назад

Тяга к сладкому

Причины, по которым может тянуть на сладкое. И что с этим делать? Нехватка белка в рационе, либо его плохое усвоение Когда вы недоедаете белок, то может появиться тяга к сладкому. Это легко проверить, если после приема пищи вам хочется десерта. В этом случае, стоит просто пересмотреть свой рацион и добавить белок. Но может быть и второй случай - когда идет плохое усвоение белка. Тут уже неважно сколько вы его съедаете, так как больше половины всё равно не усваивается. Тут важно найти проблемы в пищеварительной системе и решать их...

НутриFIT

2 года назад

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ВЕС МОЖЕТ ВОЗВРАЩАТЬСЯ? Высокий уровень инсулина задает по умолчанию завышенные нормы вашего веса. Соответственно, если вы худеете, но уровень инсулина не уменьшается, то организм интуитивно пытается вернуться к заданным значениям. Ваши гормоны на протяжении длительного времени были заточены на увеличение жировых отложений, данный режим работы стал нормой для организма. И не всегда снижение веса меняет этот механизм в обратную сторону. Поэтому вес может возвращаться, да еще и с привесом.

НутриFIT

2 года назад

О кардио для похудения. Эффективно ли?

Исторически заложено, что кардио должно быть частью нашей жизни. Но для похудения - это не самый лучший способ. Кардио провоцирует голод. После хорошенькой пробежки, есть риск переесть, так как возрастает чувство голода. Кардио или силовая Силовые способствуют увеличению мышечный массы, выбросу необходимых гормонов для жиросжигания. После силовых есть метаболический отклик, то есть процесс жиросжигания после силовой тренировки продолжается еще 24-48 ч, а после кардио такого нет (калории тратятся только в момент выполнения)...

НутриFIT

2 года назад

Калории. Считать или нет?

Принято считать, что мы худеем при дефиците калорий, а набираем при профиците. В этом есть здравый смысл и доля правды. Проблема в том, что не все калории нужны организму. Точнее, организму в первую очередь нужны питательные вещества из тех или иных продуктов. Например, 2 девушки питаются на одинаковую суточную калорийность, но одна есть гамбургеры и картошку фри, а другая крупы и овощи. У девушки, питающейся фастфудом организму практически нечего взять, т.к в таком питании мало питательных веществ...

НутриFIT

2 года назад

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ, ЛИБО УХОДИТ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО? "Вроде мало ем, придерживаюсь правильного питания, но стоит только хоть немного нарушить питание, сразу же все потерянные килограммы возвращаются обратно". Это явный признак того, что уровень инсулина в организме еще не нормализован и пока может иметь значительно высокие значения. В результате чего, телесный жир оказался заблокирован в жировых тканях и сбросить лишний вес становится очень трудной задачей. В такой ситуации важно не еще больше сокращать калории и увеличивать физ.нагрузку, а пересмотреть свой рацион и корректировать именно "Что мы едим и когда мы едим". Если мы начнем в таком состоянии повышать кардио нагрузку в надежде, что это ускорит жиросжигание, то получим обратный эффект, так как возрастет чувство голода , а с ним и и потребность в углеводах. Употребление углеводов только еще больше усугубит ситуацию с инсулином. Если не будет низкого уровня инсулина, то вы не будете производить кетоны, а без кетонов вы станете чаще чувствовать голод. Следовательно, низкий инсулина — обязательное условие для урегулирования чувства голода. А также низкий уровень инсулина позволяет организму более эффективно избавляться от накопленного жира. Жиры обеспечивают организм большей энергией, чем углеводы. Для сравнения, жиры при окислении выделяют 9 ккал, углеводы 4 ккал. Если мы получаем энергию из нашего собственного жира, то мы обеспечиваем организм большим количеством энергии и сжигаем собственные жировые отложения, а не глюкозу из пищи.