Физподготовка

Привет, друг. Давай начистоту. Твой вес — это не трагедия. Это — твой персональный спортзал, который почему-то научился хранить печенье. Он всегда с тобой. Он бесплатный. И он прямо сейчас мирно посапывает на диване, довольный жизнью, в то время как ты ищешь волшебную таблетку «пресс к лету». Ты хочешь перезагрузить физику: сменить "мягкое" на "плотное", а "вялое" на "сильное". Классика. Мозг уже рисует картинку: ты – греческий бог, высеченный из мрамора, который с легкостью отжимается на одной руке на фоне восходящего солнца...

Вы идёте на пробежку ради того, чтобы растопить лишние килограммы? Или хотя бы об этом думаете? Попробуем разобраться, как пробежка может безопасно помочь вам справиться с лишним весом. Углубимся в исследования и покажем, сколько нужно регулярно пробегать и какие факторы влияют на потерю веса, сколько калорий вы должны потреблять и какое упражнение лучше всего подойдёт для снижения лишнего веса. Бег - популярен по многим причинам. Мало того, что эта легкодоступная форма занятия спортом для укрепления...

Хотите крутой тренировки на выносливость? Она у нас есть. Попробуйте тащить за спиной рюкзак забитый под завязку тяжёлыми предметами. Пешие прогулки очень полезная вещь. Помимо ускорения метаболизма за счет увеличения ежедневной активности, увеличение количества шагов может помочь справиться со стрессом, улучшить память и умственный способности, а также психическое состояние. Если вы считаете, что слишком хороши, чтобы называть обычную ходьбу тренировкой и каждый день стабильно проходите от 8 000 шагов и больше, то увеличить нагрузки легко: возьмите с собой тяжёлый рюкзак...

Преимущество всегда в простоте. Некоторые фитнес-тренеры разрабатывают тренировки, в которых используется все оборудование тренажерного зала, а также другое снаряжение, которое вы никогда раньше не видели. Это может затруднить выполнение разработанной программы, если у вас нет доступа ко всем этим приспособлениям, будь вы дома, в дороге или тренируетесь в другом тренажерном зале. Но эта тренировка позволяет вам развить силу всего тела и повысить сопротивляемость с помощью скручиваний и боковых движений, которые нацелены на ваши ягодицы, мышцы средней части спины и пресс...

Марк Уолберг сверхчеловек? Вы только что окончательно потеряли все свои оправдания, что не просыпаетесь рано утром, чтобы потренироваться. Марк Уолберг опубликовал распорядок дня в своём аккаунте в Instagram и от его графика голова идёт кругом. Актёр, возраст которого перевалил за полтинник просыпается в 2:30 утра… ещё раз обращаю внимание: в ДВА ТРИДЦАТЬ утра - чтобы отправиться на тренировку. Теперь понятно, откуда у Уолберга такие невероятные плечи и пресс. Его обычный день состоит из двух тренировок, четырех приемов пищи, трех перекусов и одного сеанса восстановления в камере криотерапии...

Конечно, все мы слышали, что физическая активность полезна для здоровья. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения уделять тренировкам следует не менее 150 минут в неделю. А как насчет упражнения на растяжку? Оказалось, что растяжка и занятия йогой приносят не меньшую пользу для здоровья. От улучшения сна до предотвращения травм и многого другого - регулярные занятия на растяжку стоит добавить в свой распорядок дня. Учитель йоги и профессиональный диетолог Джессика Пашко рассказала, о типичных ошибках и заблуждениях о растяжке и о том, как их исправить...