Рецепты красоты и здоровья

#рецептыкрасотыиздоровьямак Смузи — простой способ добавить в рацион витамины, клетчатку и полезные жиры, не перегружая желудок. Они отлично подходят тем, кто только начал тренироваться или хочет сделать питание легче и сбалансированнее. 1. Ингредиенты:   1 стакан свежего шпината 1 спелый банан ½ стакана нежирного йогурта или растительного молока ½ стакана замороженных ягод 1 ч. л. семян чиа (по желанию) Лёд и немного мёда или стевии — по вкусу Чем полезен: Шпинат — источник витаминов A, C, K и железа. Банан насыщает и поддерживает уровень энергии благодаря калию и клетчатке. Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами. Семена чиа добавляют омега-3 и клетчатку. 2. Ингредиенты:   ½ авокадо 1 стакан шпината 1 банан 1 стакан кокосовой воды или молока Немного мёда и льда — по желанию Чем полезен: Авокадо содержит полезные жиры, которые надолго сохраняют чувство сытости. Шпинат насыщен антиоксидантами. Кокосовая вода восполняет электролиты. 3. Ингредиенты:   1 манго ½ стакана нежирного йогурта ½ стакана замороженного ананаса ½ стакана воды или растительного молока 1 ч. л. семян льна (по желанию) Чем полезен: Манго улучшает пищеварение и насыщает витаминами A и C. Йогурт содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. Семена льна добавляют омега-3 и клетчатку.

#рецептыкрасотыиздоровьямак Правила, которые нужно знать о лимфе. Во-первых, никогда не позволяйте лимфатической системе забиваться токсинами, так как со временем она настолько зашлакуется, что восстановить её будет очень трудно. Если ситуация выйдет из-под вашего контроля, своевременно обратитесь к знающему специалисту. Делайте зарядку для лимфы! (Упражнения можно найти на ютубе, рутубе, вк...) Во-вторых, всегда следите за состоянием тонкого и толстого кишечника, за их полным и регулярным опорожнением. Для этого строго соблюдайте режим питания. Полезно также массировать центральную область ладоней рук, где расположено много биологически активных точек, связанных с органами брюшной полости. Хорошо массировать стопы специальными массажными шариками. В-третьих, регулярно, не реже двух раз в год, проводите сеансы лимфадренажного массажа — самостоятельно или, по возможности, у опытных специалистов. Если такой возможности не представляется, регулярно во время посещения бани или при приёме горячей ванны жёсткой щёткой или мочалкой по 10 – 15 раз с усилием проводите по телу по ходу лимфатической системы: на конечностях, в тазовой, брюшной и грудной областях — снизу вверх и снаружи внутрь; на голове и шее — сверху вниз и сзади вперёд. При самомассаже можно применять специальные массажные кремы, втирая их в кожу руками круговыми движениями. В-четвёртых, периодически контролируйте свой вес. А лучше взвешивайтесь каждый понедельник, потому что убрать 1 кг намного легче, чем 10. При появлении избыточного веса необходимо обратить внимание на работу печени и жёлчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, обязательно активизировать физические движения для усиления движения застоявшейся лимфы с токсинами, сбалансировать приём пищи и расходование полученной энергии, не допускать переедания. Будьте счастливы и здоровы.

#рецептыкрасотыиздоровьямак Методика Кофлера трехфазное дыхание для укрепления иммунитета Метод состоит из трех фаз: Вдыхание через нос, которое делают непроизвольно и бесшумно. Осознанный выдох с произнесением определенных звуков. Остановка, небольшая задержка дыхания. Между вдохом и выдохом остановки не делают. Задержка дыхания происходит только между выдохом и последующим вдохом. Эти три этапа представляют полный цикл, который вначале занимает 16 раз в минуту, а при регулярных тренировках достигает 8-10 раз. На выполнение всего комплекса тратится не более пяти минут, но для долговременного эффекта, ее следует повторять 5-7 раз в день. При выполнении следите за состоянием своего здоровья, не допускайте переутомления. Комплекс состоит из 6 упражнений, которые следует выполнять последовательно: 1. Звук «Пф-фф» Вытяните губы трубочкой, как при дуновении. Воздух выходит не полностью, поэтому не нужно делать его длинным. При выдохе издавайте звук «Пффф». Затем сделайте естественную паузу, и обычный рефлекторный вдох, при расслаблении мышц груди и живота. Повторите цикл 3-4 раза. 2. Звук «С-ссс» Улыбнитесь, сомкните зубы, а языком упритесь в нижние зубы. Выдох выполняйте плавно, произнося «Сссс». Затем выдержите небольшую паузу и следующий вдох носом. Повторите цикл 3-4 раза. 3. Звук «Ч-ччч» Улыбнитесь, сомкните зубы, а языком упритесь в нижние зубы. Повторите предыдущее упражнение, только произносите звук «Чччч». Повторите 3-4 раза. 4. Звук «Ж-жжж» Сложите губы в широкую трубочку, сомкните зубы. Плавно и медленно выдыхая, произносите «Жжжж», подражая жужжанию насекомых. Звук должен быть тихим. При выполнении, если вы положите ладонь на грудную клетку, то ощутите вибрации. Затем, задержка дыхания и вдох. Повторите 3-4 раза. 5. Звук «З-ззз» Слегка улыбнитесь, делая выдох, произносите «Зззз». Звук должен быть низким, ровным и непрерывным. Выдержите небольшую паузу и естественно вдохните. На следующем выдохе произнесите «Пф-ффф» и повторите цикл 3-4 раза. 6. Звуки «Бы-бо-бэ» Делайте выдох равномерно, одновременно произнося «Бы-бо-бэ», потом небольшую паузу и вдох. Повторите 3-4 раза. Меняйте звуки на «Ма-мо-мы» или «Ны-на-но» и так далее. После выполнения всего цикла, расслабьтесь. Этот метод будет эффективным: при простудах; при бронхите и пневмонии; при астматических приступах. Гимнастический комплекс не рекомендуется выполнять при кровотечениях, высокой температуре, повышенном артериальном давлении.