Тут делюсь психологическими фактами/лайфхаками/методами

КАК ЗАКРЕПИТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ? С понедельника начнется новая жизнь: мы будем бегать по утрам, не кушать пищевой мусор, делать зарядку, наладим сон и еще тысяча и одна новая привычка точно будет с понедельника…💯 Знакомо? Чаще всего происходит так, что мы начинаем и через несколько дней бросаем свою новую привычку, а потом виним себя за слабость... Попробуйте использовать такую петлю: Триггер (стартовый сигнал для запуска) – Необходимое поведение – Награда. Пример: звонок будильника – это триггер, полезная привычка – утренняя зарядка (и пусть вначале она будет короткая и несложная), вознаграждение – чашка любимого кофе или небольшой кусочек шоколада. ☝Если вы хотите закрепить новые привычки, не стоит резко менять свой обычный распорядок дня. Для этого вы можете воспользоваться невероятно эффективным методом планирования «если..., то....». Например, если вы решили регулярно заниматься спортом, вы можете сформулировать следующую подсказку: «Если сегодня понедельник, среда или пятница, то я пойду в тренажерный зал после работы» или «Если я пропущу три тренировки подряд, то начну заниматься с персональным тренером».👍 Новые привычки очень хрупки – стоит немного расслабиться, и вы вновь попадаете в ловушку старого образа жизни. Самое главное, не ждите немедленных результатов. Если вы следуете определенным шаблонам поведения уже много лет, то вам будет не так просто отказаться от них. Вам придется проявить силу воли и упорство.💪 Но, поверьте, результаты стоят того, ведь на кону очень ценный приз – ваш успех. 🎁 Держите от меня подарок в помощь - гайд «10 привычек, которые помогут достичь успеха».  👈 Скачивайте по ссылке

9 заповедей самоценности.  1. Не вешай на себя ярлыки. Они могут быть родом из детства, получить их ты можешь позже. Это не имеет значения. Просто перестань их на себя цеплять. «Трудоголик» или «лентяйка», «умница» или «дура», «транжира» или «куркуль» - эти слова не имеют никакого отношения к тебе или окружающим. Выросшие в разных условиях, нашедшие себя в разных обстоятельствах, ты и другие ведёте себя по-разному. Признай, прими, и иди, учитывая это.  2. Не давай себе характеристики. Это вытекает само собой из первого правила. Если ты отказываешь кому - либо, это не говорит о том, что ты не отзывчивый. Это всего лишь означает, что ты учел собственные интересы и посчитал нужным поступить именно так. И ты никому ничего не обязан объяснять, если не считаешь необходимым сделать это.  3. Не доказывай свою правоту. В этом нет совершенно никакой необходимости. Твой особенный опыт и твои собственные знания формируют личную позицию по любому вопросу. И нет нужды доказывать свою правоту - у каждого правда своя. Смело озвучивай свою точку зрения, но не пытайся навязать её остальным.  4. Не оправдывайся перед собой или другими. Причина, по которой ты оправдываешься - попытка казаться лучше для того, чтобы получить то, что хочешь. Вместо оправданий чётко озвучивай свою позицию. Начни со слов «Я считаю, что...» вместо «Я это сделала потому, что...», или, ещё хуже «Это произошло из-за того, что....». Ты - не жертва - вспоминай это, когда оправдания будут готовы сорваться с языка.  5. Опирайся только на собственное мнение. Для тебя оно - единственно верное. Это не означает, что не существует точек зрения других людей. Достаточно уважать их позиции. Но не подстраиваться под них, если это хоть немного ущемляет твои интересы или противоречит твоим ценностям. И да, твоё мнение может меняться, и это абсолютно нормально. Ведь сегодня ты совсем другой, чем был вчера.  6. Говори и делай то, что чувствуешь. Не противоречь себе в попытках казаться лучше, чем ты есть на самом деле. Чувства должны становиться эмоциями, и их надо выражать. Выражать мимикой, словами, поступками. Выражать смело, без опаски показаться плохим. Это, кстати, очень примитивный ярлык.  7. Признавай свои ошибки. И лучше называй их поступками. Ведь ошибка - ничто иное, как твоё действие, которое привело к абсолютно другому результату, чем ты ожидал. Если хочешь взять нужное из этого опыта - бери. Нет - отпускай и иди дальше.  8. Признавай свои сильные стороны. Просто признай свои таланты. Смело озвучивай успехи без страха того, что кто-то назовёт это хвастовством. Это твои сильные стороны - зачем же их скрывать?  9. Не обесценивай себя. Как-то я поймал себя на том, что на слова благодарности отвечаю «Не за что». А ведь если человек благодарит, значит у него есть причина. И, приняв это, я увидел, что поводов для благодарности гораздо больше, чем замечал раньше. Со всеми пунктами ли вы согласны?

Ответственность - это путь к свободе и авторству своей жизни! Есть много способов научиться брать ответственность за свою жизнь, но только ежедневная практика поможет вам в этом! Я дам 3 простых упражнения, которые помогут вам выработать привычку к ответственности. Готовы выполнять?😉 ✅ Отслеживайте свои мысли и переводите их из пассивной формы "Так случилось", "Это долгий разговор", "Сегодня был сумасшедший день", в активную "Я сделал это", "Я хочу много чего сказать", "Сегодня я был очень занят". ✅ Попрактикуйтесь к каждому утверждению добавлять "Я беру ответственность". Например, "Я сознаю, что двигаю своей ногой… и я беру ответственность за это". "Мой голос очень тих… и я беру ответственность за это". "Теперь я не знаю, что сказать… и я беру ответственность за незнание". Попробуйте, очень интересное ощущение. Проследите за своими эмоциями, за ощущениями в теле, за мыслями. Тут может быть и тяжесть, и легкость, и отрицание, и ощущение власти. ✅ Для тех, у кого сложные отношения с кем-то из близких. Попробуйте представить себя с этим человеком (мамой, партнером, ребенком), опишите, какие чувства этот человек заставляет вас испытывать. Или что рядом с ним вы не можете делать (испытывать, получать, реализовывать)? ✅ А теперь переведите из пассивной в активную форму: Если вы описывали чувства, то напишите: “Я выбираю испытывать (свои чувства, которые вы указали) вместо того, чтоб решать эту проблему”. ✅ Если писали про действия: “Я не хочу делать (испытывать, получать, реализовывать)…”. Прислушайтесь к себе, какие чувства, мысли, ощущения вызывает у вас такая постановка фразы? Смотрите в карусели отзывы тех, кто уже взял ответственность за свою жизнь, пришел на тренинг «Стратегия прорыва» и изменил ее. Ставьте + в комментариях, если понравилась практика.