Идеи по питанию

✨ Десерт на 3–5 ккал? Да, такой существует! Когда у тебя дефицит, на счету каждая калория. И иногда так хочется хоть немного сладкого — не ради объёма, не ради сытости, а просто ради удовольствия, чтобы завершить приём пищи на приятной ноте. Но полноценный десерт — это дорого с точки зрения калорий… А что, если бы можно было получить вкус, аромат и лёгкое ощущение «я себя побаловала» почти бесплатно? Вот мой любимый лайфхак: 🍋 Отрежьте тонкий кружочек свежего лимона. Да-да, именно с цедрой — она придаёт яркий, чуть горьковатый, но очень насыщенный аромат. Сок можно выдавить в салат, овощную нарезку или в основное блюдо — это и вкусно, и полезно, и легко. А оставшийся кружочек? Это ваш мини-десерт. Бросьте его в чашку с тёплым чаем или кофе. Под конец трапезы достаньте его, добавьте 1–2 капли жидкого сахарозаменителя (у меня — стевия), и… ✨ Вуаля! Перед вами — свежий, бодрящий, чуть сладковатый десерт, который содержит всего 3–5 ккал, но при этом дарит настоящее ощущение законченной трапезы. Это не обман. Это не «жёсткая замена». Это маленькая радость без чувства вины — для тех, кто учится есть осознанно, но не забывает об удовольствии. Попробуйте сегодня и напишите в комментариях, как вам такой «десерт на кончике чайной ложки»? ☕💛

Замена майонезов и жирных заправок для овощного салата. Для эффективного сбрасывания лишнего веса часто дневной рацион содержит очень скромное количество жиров. Блюда становятся сухими и безвкусными. В качестве альтернативы для заправки салата я стала использовать икру трески или минтая + лимонный сок. КБЖУ Икры трески: 107ккал/20г белки/3г жиры/0 углеводов на 100гр Можно так же икру минтая, но она чаще горчит (на любителя)

📌На диете не обязательно исключать макароны, наоборот стоит отдать предпочтение интересным макаронам из твердых сортов. Постоянно ищу новые вкусы и идеи для приготовления макарон. Вот некоторые из них: - черные макароны с чернилами каракатицы: обладают тонким креветочным ароматом, очень хороши для блюд с креветками и морским коктейлем. - томатные макароны: в сочетании с качественной томатной пастой, вместо кетчупа, являются вкусным, разнообразным гарниром к куриной грудке. Приобретаю в Метро, Ленте, Ozon, Wildberries и пр.