Про дефициты

КАК ПОХУДЕТЬ? 1. Нормализация сна по биоритмам – нормализует гормон голода. 2. Прогулки минимум 40-60 мин в аэробном режиме – ускоряет сжигание жиров. З. Полезные перекусы (про них тут подробно), стабилизирующие уровень инсулина. 4. Легкий белково-жировой ужин, не позже 19-00, без легких углеводов, немного длинных. 5. Не пропускать завтрак, не позже, чем через 40-60 мин после пробуждения – стабилизирует инсулин в течение дня. 6. Равные промежутки между едой, в одно и тоже время, нормализует обмен веществ. 7. Каждый приём пищи насыщать белками, жирами и пребиотической клетчаткой. 8. Пить достаточное количество воды. 9. Не запивать еду, долго жевать, делать наклоны перед едой - для улучшения оттока желчи и повышения кислотности желудочного сока. 10. Убрать на время все лёгкие углеводы, оставить длинные и немного ягод. 11. Идеально пройти базовую схема восстановления кишечника, с улучшением оттока желчи и повышением кислотности желудка. 12. Улучшить и стабилизировать работу щитовидной железы, пока ТТГ более 2,5-3 вес сбросить сложно. 13. Перестать есть откровенно вредную еду: трансжиры, фастфуд, консерванты, красители. 14. Добавить в рацион зелени и горьких продуктов. 15. Пройти месяц противогрибковый протокол, если в порядке надпочечники и щитовидная железа. 16. Последнее и самое важное! Работа по снижению уровня стресса - практики расслабления.

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДЕФИЦИТ БЕЛКА И ВИТАМИНА В12 @ Из витаминов группы В наиболее часто в дефиците оказывается витамин В12. Рассмотрим последствия дефицита этого витамина. Возникает В12 дефицитная анемия. Одной из первых будет страдать нервная ткань - полинейропатии, нарушение проводимости, чувствительности, деменция, слабость мышц. Нарушение кроветворения, мегалобластная анемия - очень серьезная патология. Повышение гомоцистеина, из-за чего увеличивают риски воспаления и сердечнососудистых заболеваний. Этот процесс может протекать длительно и бессимптомно. Развитие аутоиммунных заболеваний. Последствия дефицита белка: Нарушение иммунной функции, прежде всего - частые инфекционные заболевания. Поскольку белок обеспечивает транспорт многих веществ, будут возникать дефициты витаминов, минералов. В особенности - железодефицит. Появление преждевременных морщин, потеря упругости кожи, замедленное её восстановление. Ломкость ногтей, выпадение или ломкость волос. Истощение, мышечная слабость. Отёки. Вялость и повышенная утомляемость. Снижение умственной активности. Боли в мышцах, суставах, нарушение их структуры. Нарушение гормональной функции, в том числе и щитовидной железы – гипотиреоз. Снижение ферментативной активности. А вы сталкивались с последствиями дефицитов?

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА И ЗДОРОВЬЕ Друзья, уже ни для кого не секрет, что наше тело находится под контролем внутренних ритмов. Так называемых, циркадных ритмов, они связаны с нашим уровнем энергии. Они связаны с нашим сном, иммунитетом и даже работой микрофлоры. Нарушая эти биоритмы, мы ускоряем старение головного мозга. Есть исследования, которые показывают, что люди со сменной работой имеют ниже показатели памяти и ниже скорость обработки информации. Сменная работа и продолжительность сна менее 7 часов быстрее приводит к развитию многих хронических заболеваний. Ожирению, повышению артериального давления, развитию болезни Альцгеймера, Паркинсона, нарушениям сердечного ритма и даже рискам более ранней преждевременной смерти. Если мы спим менее 5 часов в день, мы становимся более тревожными. У нас повышается базовый пульс, повышается давление. Недавно нашла исследование, которое показывает, как снизилась продолжительность сна современного человека и как это коррелирует с различными заболеваниями. А сколько спите вы и как вы, чувствуете себя утром проснувшись? Отдохнувшими или нет? Одно, вот это, во сколько мы ложимся и сколько часов мы спим, влияет на то, как мы себя чувствуем в течение дня и на уровень энергии.