Новая метаболическая тарелка+новая система тренировок.
Итак. Прошел месяц на новой системе тренировок и усилении метаболического питания. Результат есть и это очень приятно. Мне нравится.
1 месяц назад
Красота залог здоровья
О том как поддерживать себя в форме и следить за внешностью и здоровьем, если у тебя сидячая работа дома, за компьютером, как у писателя.
подборка · 7 материалов
РЕЦЕПТ В КАЖДОМ ПОСТЕ! Вкусно_полезно_Ясмина Я часто делюсь в своих каналах личными рецептами для вкусного и полезного питания. Поэтому начнем и тут. Недавно усовершенствовала рецепт куриной запеканки - очень нежной и вкусной. Берутся две куриные грудки - только мясо, перемалывается до фарша. Два маленьких кабачка, ну или один или половина, в зависимости от его размера. Поджарка из пары морковок и пары луковиц. Три чайные ложки томатной пасты. Два яйца. Маленький кочан капусты или половина большого. Соль и специи по вкусу. Кабачки натираются на терке, капуста мелко шинкуется. И все смешивается, выкладывается на противень и запекается при температуре 200 градусов примерно полтора часа. Очень вкусно. Салат. Два больших редиса дайкон. Пучок шпината Один средний огурец Пучок зелени сельдерея. Можно еще зелень. Дайкон натираем на терке для корейской моркови и все смешиваем. Заправляем подсолнечным маслом, можно добавить соевый соус.
Похудеть, подтянуться. Врачи много скажут. Но я со своим образованием медсестры, поясню простым языком. Метаболическая тарелка позволяет не ограничивать себя жестко. А когда человек ограничивает себя в углеводах, в белках, да в чем угодно, включается механизм сохранения. Организму кажется, что еды мало и он начинает активно запасаться. Знакомо же? Когда вдохнул запах пельменей - и поправился? В метаболическом питании есть все: белки, углеводы, фрукты, клетчатка и даже жиры в меру. Главное соблюдать золотое правило: клетчатки должно быть столько, чтобы объем съеденного был больше чем количество калорий по основной цифре. Все. Я считаю, что обязательно нужна физкультура. Но лишь недавно пришла к интересному пониманию. Нужны разносторонние тренировки. Я давно занималась йогой и столкнулась с тем, что результаты не так растут, как кажется. Затем я подключила пилатес - и стало сильно лучше. Самое идеальное - не делать каждый раз одни и те же упражнения или тренажерку, а чередовать разные нагрузки. Я реально увидела результат. Гимнастика для шеи и лица. Тут тоже я увидела множество плюсов и проблем. 1. Если сильно напрягаться появятся морщины и заломы. 2. Мышцы устают. Нужно массировать. 3. Тренировать лицо и шею БЕССМЫСЛЕННО! Нужно тренировать весь позвоночник и когда делаем упражнения на шею включать грудной отдел. На фото виден прогресс за два месяца примерно. Фотографии никогда не ретуширую и не корректирую. Планирую продолжать и выложу потом еще результат.
Йога+пилатес=два ноющих мужика. Мужа надо приобщать, так как вес остановился, и нам надо снижать дальше и холестерин, ребенку тоже надо поддерживать форму, плюс улучшать состояние позвоночника. Кстати. Я много лет делала вытяжки позвоночника на турнике, но только после упражнений из пилатеса и йоги за полгода прибавила 3 сантиметра. Конечно, я не расту! Боже сохрани в моем возрасте! Просто, как сказал невролог, межпозвоночные диски расправились и из-за этого стали больше. Я потом расскажу как занимаюсь. Я еще делаю свои личные упражнения на щеки. Это будет отдельный пост. А пока веселое из наших занятий с семьей. Муж: Все-таки пора соглашаться на йогу утром в субботу (сейчас мы занимаемся в воскресенье). А то она в субботу вечером заставляет нас делать легкую разминку, и тогда нам совсем хана. Ребенок: Я пошел грустить обиду. Это на тему, что надо бы животик подтянуть. Муж: Ты говорила, что йога поможет избавиться от боли в ноге после вчерашней разминки. Помогла. Все тело болит так, что нога уже не особо и заметна.
Пошел и забыл зачем. Взял ложку и бросил вместо огрызка в ведро, а огрызок в посудомойку. Знакомо? После Ковид многим знакомы эти ситуации. Конечно, есть витаминки для памяти, есть всяческие тренировки на запоминания. Но! Организм - это единая система. Тренируя память, и не тренируя собственно мозг - целиком, как орган, вы мало чего добьетесь. Вот почему важно последнее. Я оценила результат тренировки мозга когда отрезала себе подушечку пальца. Отдельная история, но суть в том, что я не могла работать правой рукой какое-то время. И мне пришлось чистить зубы, резать продукты, расчесываться и мыться левой рукой. Скажу я вам - то еще испытание для правши. Однако вскоре я заметила, что улучшилась скорость реакции, память и равновесие. Мне стало проще держать в уме героев нескольких книг, названия авторских рас и многое другое. А описанные выше ситуации больше не происходили. Если вы левша, аналогично можно делать с правой рукой. Если вы амбидекстр просто делать непривычные движения, упражнения. Наш мозг привыкает к стандартным движениям, даже если это физнагрузка и начинает "лениться", делая все машинально, не вовлекаясь в процесс. Если заставить его снова вовлекаться в процессы даже простых движений - он начинает лучше работать)