Техники и инструменты

Иногда слова бессильны. Они застревают в горле, путаются в мыслях или просто не в силах описать то, что происходит внутри. Как быть, когда язык отказывается служить проводником наших чувств? Ответ может быть невербальным, мелодичным и удивительно точным — это музыкальная терапия через импровизацию. В 1950-х годах виолончелистка Джульетт Алвин совершила простое, но гениальное наблюдение: человек может не говорить, но он может звучать. Она приходила к пациентам с тяжёлыми нарушениями — детям с аутизмом, людям с психическими расстройствами, тем, кто не мог двигаться или устанавливать контакт...

Почему вы замечаете только плохое и как это изменить? Наш мозг устроен так, чтобы выживать. Раньше он сканировал мир на наличие угроз. Сегодня «угрозы» — это критика, неудачи, раздражение. Мозг по-прежнему цепляется за негатив, часто игнорируя нейтральное и хорошее. Это называется негативным смещением — одним из самых распространенных когнитивных искажений. Что происходит? Вы получаете 5 комплиментов и 1 замечание. Что крутится у вас в голове вечером? Замечание. Вы провели хороший день, но одна мелкая проблема окрашивает все в темные тона...

Что такое принятие и как оно помогает жить? Жизнь наполнена разными событиями, которые вызывают в нас целую палитру эмоций. Среди них случаются и такие, которые мы не выбирали и не можем изменить, но которые оказывают огромное влияние на нашу судьбу. В такие моменты кажется, что мир рушится, а боль — единственное, что остаётся. Именно для этих ситуаций существует мощная психологическая практика — принятие. Но давайте сразу проясним: принятие — это не одобрение и не слабость. Это не значит, что вам должно нравиться то, что произошло...

🎇Декабрь — время завершающего штриха. Последняя глава в книге этого года. Этот месяц дает нам некую возможность: не начинать новое, а грамотно завершить старое. Освободить пространство — и в доме, и в голове. Сделать то, на что не хватало времени, и зарядиться тихой, зимней энергией перед стартом. Итоги подводятся не только в отчетах. Они — в наших ощущениях. В чувстве завершенности дел, в удовольствии от простых зимних моментов, в ясности, с которой мы смотрим вперед. Давайте используем эти недели не для аврала, а для осознанного движения к финалу...

Подружитесь с ним. Перевербуйте его. Попытки заткнуть, подавить или победить внутреннего критика — это гражданская война внутри вас. На неё уходит колоссально много сил, которых при выгорании и так нет. Представьте, что вы тратите энергию на драку с тенью. Вы устаёте, а тень никуда не девается. Ваш внутренний критик — это искажённая и гипертрофированная часть вас, которая когда-то взяла на себя функцию защиты. Он похож на перегруженного системного администратора, который кричит на пользователей, потому что иначе, как ему кажется, они не будут соблюдать правила безопасности...