Техники и инструменты

Приветствую вас! Часто в суете дней мы забываем, что забота о себе — это не роскошь, а базовая потребность. Это система, которая поддерживает наше психологическое здоровье и помогает предотвратить эмоциональное выгорание. Я подготовила для вас простой и эффективный чек-лист. Он охватывает все важные направления: физиологию, эмоции, мысли и поведение. Сохраните его себе и пробуйте выполнять хотя бы 3-4 пункта в день — это уже большой шаг к себе. – Дать себе выспаться. 7-8 часов сна — это не прихоть, а необходимость для восстановления нервной системы и регуляции эмоций...

Отличная простая и эффективная техника из арсенала КПТ — «СТОП-техника» (или метод «СТОП»). Она помогает создать тот самый «момент между стимулом и реакцией», который позволяет выбрать осознанное поведение вместо автоматической, разрушительной вспышки. 1. С — ОСТАНОВИСЬ В момент, когда вы чувствуете, что волна гнева накатывает (сжались кулаки, участилось дыхание, в голове промчалась первая гневная мысль) — мысленно крикните себе «СТОП!». Можно даже представить себе большой дорожный знак «СТОП» или мысленно произнести это слово как заклинание...

Как психолог, я часто сталкиваюсь с вопросом: «Как быстро успокоиться, когда мысли бегут, и накрывает паника?» Мозг в состоянии тревоги кажется неуправляемым, но у нас есть мощный и часто недооцененный инструмент — наше дыхание. Оно напрямую связано с автономной нервной системой, и мы можем использовать эту связь осознанно. Сегодня я хочу разобрать одну из самых эффективных дыхательных техник — метод 4-7-8. Мы не будем говорить о «волшебной таблетке» или «секрете, который скрывают врачи». Вместо этого мы посмотрим на физиологию, поймем механизмы и научимся применять их осознанно...

Бывают дни, когда каждая мелочь выводит из себя. Раздражение накапливается, терпение лопается, и вот-вот сорвешься на близких или коллег. Особенно остро это чувствуют те, кто переживает кризис или хронический стресс. Злость и раздражение — не враги. Это сигналы психики, что ресурсы на исходе и нужна перезагрузка. Важно не подавлять эти чувства, а дать им безопасный выход. Когда эмоции закипают, физические действия становятся настоящим спасением — они помогают перенаправить энергию и предотвратить эмоциональный взрыв...

Бывало у вас такое? Сердце колотится, мысли несутся вскачь, по телу бегут мурашки, а внутри — сжатый комок нервов. Мир словно сужается до размеров проблемы, и кажется, что нет из нее выхода. Это голос тревоги, стресса или паники. В такие моменты мы живем где угодно: в прошлом, которое не исправить, в будущем, которое пугает своей неизвестностью, но только не в настоящем. А настоящее — это единственное место, где мы можем по-настоящему успокоиться. Хорошая новость в том, что вернуть себя в «здесь и сейчас» можно через самый простой и всегда доступный инструмент — ваше собственное тело...