ТРЕВОЖНОСТЬ

ОБ ЭМОЦИЯХ Привет, дорогие! В диалектической поведенческой терапии (да и в других терапиях тоже:) обсуждаются частые заблуждения об эмоциях, снижающие качество жизни. Но я бы сказала, что это скорее слишком обобщающие и категоричные правила. Решила поделиться с вами некоторыми из них. Я никогда не должен позволять другим знать, что я чувствую, потому что они подумают, что я слаб Ключевое — «никогда». На самом деле, коммуникация своих эмоций и переживаний может здорово помогать отношениям и решению проблем...

Чтобы понять, как панические атаки вызывают паническое расстройство, давайте рассмотрим следующее определение: «Приступы паники — вызванные стрессом изменения дыхания, которые воспринимаются как угрожающие и вызывают страх или же усиливают страх, вызванный внешними стимулами» (Clark, Salkovskis, & Chalkley, 1985) Обратите внимание: 🔹вызванные стрессом 🔹изменения дыхания 🔹…которые вызывают или усиливают страх Вызванные стрессом. Сильный страх — это реакция организма на реальную или воображаемую угрозу...

Привет, друзья! Панические атаки (панические приступы) — вещь не угрожающая жизни, но дискомфортная. Однако, сами по себе они не являются ментальным расстройством и могут время от времени случаться и у людей без клинического диагноза, и при других расстройствах. Однако, иногда панические атаки вызывают существенное изменение поведения и переживания, сильно отравляющие жизнь. В таком случае может идти речь о паническом расстройстве. Сегодня я расскажу, что это такое, а дальше — немного о том, как его лечат...

​​ Поделюсь инструментом из тренинга навыков при СДВГ, который и сама использую — это ABC приоритизация. Способов формирования списков дел много, каждый не всем подходит, этот довольно простой и для моих рабочих и учебных дел вполне работает. При СДВГ бывает трудно решить, какая задача самая важная. Еще бывает, что выбираешь делать более легкие и приятные, но менее важные дела, что дает ощущение прогресса, но к целям не приближает. Итак, ABC-метод: 🔹Все начинается со списка. Все-все-все, что вам когда-либо нужно сделать, стоит записывать...

Есть набор навыков для кризисных моментов, которые позволят снизить власть очень сильных негативных переживаний над вами — от сильного гнева или тревоги до флешбеков. Техники не убирают неприятные переживания, но помогают вернуть контроль над своим вниманием и поведением. 📚Способы, рассчитанные на снижение интенсивности переживаний. Первые 4 заимствованы из диалектико-поведенческой терапии и хорошо запоминаются с помощью акронима ТРУД 🔹Температура. — Опустите лицо в холодную воду (не ниже 10 градусов) и задержите дыхание...

​​Расслабляться — важное и полезное состояние (и умение), а релаксационные техники — стандартный и часто вполне эффективный инструмент борьбы со стрессом (один из). Но бывает, что вместо облегчения попытки расслабиться (например, дыхательные практики, лежание в ванне или медитация) вызывают раздражение и тревогу (вплоть до паники). Это парадоксальное переживание встречается и у тех, кто страдает тревожными расстройствами, и у людей без необычно повышенной тревожности, особенно если человек отвык расслабляться...