Остановить старение

6 правил долгожителей Ученые отмечают, что долгожители обычно придерживаются простых правил, которые мы часто недооцениваем. Нельзя отрицать, что у долгожителей различные условия рождения и проживания. Но геронтологи – ученые, занимающиеся долголетием, отмечают, что люди, живущие долгие года, имеют схожие черты. 1. Еда маленькими порциями. Долгожители мира едят очень мало, не переедают и прекращают приём пищи без чувства пресыщения. Тарелки, чашки и миски долгожителей обычно размером не больше горсти руки, что более чем достаточно для насыщения. А пища употребляется или руками (что улучшает пищеварение за счёт стимуляции рецепторов на кончике языка при соприкосновении с кончиками пальцев рук), или палочками, вилками натурального происхождения. 2. Мало мяса, больше зелени. Долгожители мира питаются только теми продуктами, которые произрастают в их климатической зоне. Американский ученый Дэн Бюттнер проанализировал питание долгожителей и выяснил, что в их рационе практически нет первых блюд и наваристых бульонов. А мясо в их меню присутствует главным образом в варёном виде. На столе всегда много разной зелени, что помогает содержать флору кишечника в идеальном состоянии и не «разбавляет» кислотность желудочного сока. 3. Отказ от сахара и консервантов. Сахар долгожители получают в виде глюкозы и фруктозы, которая необходима для быстрого восполнения в организме дефицита энергии, употребляя в пищу мёд, изюм и различные сладкие фрукты. 4. Продукты, выращенные в собственном огороде. Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов, а также всех необходимых минералов. 5. Естественное ежедневное движение. Ученые отмечают, что самые старые люди на земле занимаются малоинтенсивной, но ежедневной физической активностью. Долгожители большую часть жизни трудятся в огороде или работают пастухами, много ходят пешком. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни. Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере, пять раз в неделю. Идеальный режим включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц. Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия. 6. Духовность. Вера — одна из полезных «привычек», повышающих шансы на долгую здоровую жизнь. Люди, не забывающие о духовном аспекте, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, стресса, реже совершают самоубийства, а их иммунная система функционирует гораздо лучше. Вера организует, стимулирует позитивные ожидания, что, в свою очередь, снижает уровень стресса – роста кортизола – гормона стресса.

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди выглядят моложе своих лет? Генетика, косметологические процедуры — ответите вы. И будете правы лишь ЧАСТИЧНО. ⠀ Старение примерно на 60% зависит от генетики. Остальные 40% — это образ жизни. Отказ от алкоголя, курения и чрезмерного загара, а также качественное питание, сон и физическая активность. ⠀ Итак, что можно сделать уже сейчас, чтобы повлиять на процесс старения? ⠀ 1. Беречь своё спокойствие. Любой стресс — это спазм, капиллярный, сосудистый, мышечный. При таком стрессе замедляется питание и детоксикация тканей, что вас старит. 2. Отказаться от загара. Любой загар — это воспаление, повреждение ДНК и преждевременное старение кожи. 3. Ограничить употребление сахара и фруктозы. От сахара раньше стареют. Это связано с изменением структуры коллагена за счет избытка углеводов, что снижает эластичность кожи и формирует морщины. 4. Много двигаться. И телу будет полезнее даже не тренажёрный зал в душном помещении, а физиологичная прогулка на свежем воздухе быстрым шагом. По исследованиям: скорость ходьбы после 65 лет является хорошим индикатором того, сколько человек еще проживет. 5. Каждый день принимать антиоксиданты (овощи, зелень, ягоды, биологические добавки). Они защищают клетки от окислительного стресса, предотвращая преждевременное старение. Напрямую не действуя ни на сердце, ни на печень, ни на сосуды, они влияют на молекулярном уровне на универсальный патологический процесс, который в итоге приводит к распаду и старению клеток. * Данный материал не может трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляется исключительно в ознакомительных целях. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.