Стресс и физическая активность
11 месяцев назад
Про здоровье и питание
В этой подборке я собрал свои статьи и совету по питанию и продуктах и их свойствах и влияние на организм.
подборка · 8 материалов
Различия между тренирующимися и не тренирующимися людьми:
1) Тренирующимся людям легче снизить уровень кортизола в состоянии покоя и урегулировать реакцию на стресс. Тренировки помогают укрепить сердце и сосуды, что делает организм более устойчивым к стрессу. У них лучше вырабатываются эндорфины и имеется баланс между симпатической (активирующей) и парасимпатической (расслабляющей) нервной системой, что способствует более быстрому восстановлению после стресса, снижаются симптомы тревожности и депрессии. Появляется возможность управления стрессом в других сферах жизни...
«Нет сил, поэтому не тренируюсь. Как будут силы - начну»
Или о том, как люди вводят себя в заблуждение. Во многих случаях отсутствие физической активности оправдывается словами:
— "Болит спина, сначала схожу к врачу";
— "Ломит суставы, помажу мазью. Как пройдёт боль - начну";
— "Вообще сил нет ни на что, надо подождать, а пока попью витамины";
— "У меня нет времени тренироваться";
— "Мне надо просто питание поменять и начать делать упражнения из интернета, тогда я точно похудею и подтяну всё, что висит".
И не всегда дело в том, что нужно подождать, пока появятся силы...
Принципы построения тренировочного процесса
Составление программы тренировки на первый взгляд может показаться легкой задачей, с которой можно справиться не углубляясь в подробности. Однако, следует учитывать следующие принципы построения тренировочного процесса: 1) Систематичность - определённый подбор и распределение упражнений, их дозирование и последовательность исходя из задач (целей) тренировок;
2) Регулярность - ритмичное повторение и чередование нагрузок и отдыха;
3) Длительность - индивидуальный промежуток времени, в течении которого осуществляется физическая нагрузка...
Быстрое похудение без последствий для нервной и других систем: возможно ли?
Процесс быстрого/резкого похудения или набора веса влечёт за собой ряд последствий. Быстро набрав вес человек получает:
1) Заболевания ССС: учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием;
2) Проблемы с пищеварением: метаболизм может испортиться вплоть до синдрома раздраженного кишечника;
3) Проблемы с суставами: лишний вес оказывает нагрузку на тело, что может привести к износу суставов или артриту. Движение может даваться сложнее, чем давалось до набора веса;
4) Гормональные нарушения: нарушение менструального...
Если вы хотите комфортно набрать или сбросить вес - отнеситесь к этому вопросу грамотно: 1) Изучите свой ежедневный рацион - отследите, что и в каком количестве вы потребляете в течении дня. Обратите внимание на "скрытые калории", которые могут быть в сиропах, соках и других продуктах. Проследите, есть ли у вас привычка кусочничать - перекус в компании, привычка что - то съесть в процессе приготовления основного блюда, перекус за просмотром кино и в других случаях; 2) Отследите свою физическую нагрузку - бытовая и физическая активность, шаги в течении дня. 10+ тысяч шагов в день уже хороший показатель, но стоит учитывать, что одними шагами сбросить/набрать вес/сделать форму невозможно. Можно начать с домашних тренировок, для большего прогресса необходимо увеличить нагрузку; 3) Оцените, насколько вы справляетесь с нагрузкой - дыхание, накопление усталости, общее самочувствие; 4) Подумайте, готовы ли вы увеличить нагрузку - как морально, так и физически. Если да, то вперёд; 5) Обратите внимание на сон - у всех разный ритм жизни, а вместе с ним и режим сна. Количество часов, необходимых для того, чтобы выспаться, зависит от возраста. Большинству необходим 8 - часовой сон для полноценного восстановления клеток и тканей. Во время того, как мы спим, происходит множество процессов - восстанавливаются мышцы и восполняется гликоген, вырабатываются гормоны и укрепляется иммунитет, улучшаются когнитивные функции мозга. Во время сна мы также теряем калории несмотря на отсутствие активности, особенно, если попадаем в фазу глубокого сна, обеспечивая себя возможностью проснуться без отёков. Основа любой цели - питание, тренировки и восстановление. Выстроив рацион правильно, создав адекватный дефицит/профицит калорий уже спустя месяц можно увидеть хороший результат. Создав комфортный режим тренировок и выбрав благоприятную атмосферу для физической активности можно сделать себя ещё на шаг ближе к цели, не забывая про отдых и восстановление. Это именно то, что приведёт вас к результату без вреда для нервной системы.