Сигналы тела

14:10. Переговорка. Воздух тяжёлый. Вы стараетесь не зевать. Коллеги шутят про скуку. А тело шепчет: «Мне не хватает…» Через 5 минут поймёте — чего именно и что с этим делать. Мысленно поставьте галочки: Если 2+ галочки — читайте далее, вы найдёте свой профиль и план действий. Миф: зевота = скука. Факт: зевота — это аварийный рефлекс обеспечения мозга: ему нужно больше воздуха, чуть остудить «перегрев» и подтянуть тонус сосудов. Один образ: это как автоматически приоткрыть окно в душной комнате — чтобы стало легче дышать и голова прояснилась...

Вы засыпаете без проблем. Но почти каждую ночь открываете глаза в 3:27. Как по будильнику. Тишина. Ни звонков, ни шагов в коридоре. Только вы и навязчивая мысль: почему именно это время? Переворачиваетесь на другой бок, пытаетесь снова провалиться в сон. Но не выходит. Сердце будто стучит громче. Мысли сами включаются. И тревога подкрадывается: а вдруг что-то не так? Совпадение? Случайность? Просто стресс? Хочется верить. Но ответ, увы, куда тревожнее. Большинство людей уверены: просыпаются из-за переживаний...

Создание правильных вечерних привычек может помочь вам похудеть. Многие люди неосознанно саботируют свои усилия по снижению веса вечерними привычками. Формирование новых, полезных привычек, которые поддерживают ваши цели, — например, планирование питания и создание ритуала перед сном, — может помочь. Плотный ужин, особенно поздним вечером, может препятствовать похудению. Исследования показывают, что поздний ужин может вызывать более высокий уровень сахара в крови на следующее утро по сравнению с ранним приемом пищи...