ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ

Скручивания лёжа с согнутыми ногами. Это упражнение легко выполняется, так как не требует никакой физической подготовки. Нужно просто поднять ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны к полу а ноги согните в параллель к полу. Делайте короткие скручивания только лишь поднимая лопатки от пола. Обратные скручивания. Лягте на спину, руки положите на пол и тяните ноги вверх к груди, оторвите таз с поясницей...

Махи гантелей перед собой. Данное упражнение развивает передние пучки дельт и формирует красивую форму плеч.  Данное упражнение отлично подходит для девушек, так как можно подобрать любой вес гантелей и избежать травм.  Махи гантелей в стороны. Данное упражнение прорабатывает средние дельты, в следствии чего, подтягиваются плечи, кожа становится более упругой и со стороны силуэт плеч кажется эстетичным. Это упражнение делают как новички так и профессионалы...

Первое о чем хочу сказать, это об упражнении - выпады. Они включают. В работу и переднюю и заднюю часть бедра. Мышцы очень хорошо напрягаются и растягиваются, что придаёт тонус коже и улучшает кровообращение в ногах. Подъем таза лёжа. Это простое упражнение, которое сможет сделать как новичок так и любитель. Оно не нагружает позвоночник и отлично прорабатывает нижнюю часть тела. Махи ногами из положения лёжа. Также их ещё называют ягодичными махами...

Румынская тяга. Данное упражнение отлично растягивает ягодицы и даёт окружность попе. Работа со свободным весом хорошо прорабатывает все мышечные волокна и быстро забивает их. Поднятие таза со штангой. Любимое упражнение всех женщин. Ягодицы в этом движении включаются ещё больше, чем в приседаниях...

Самое базовое и основное упражнение - подтягивания на перекладине. Это основа для накачки широчайших и для строения ширины спины. Это упражнение отлично забивает мышцы и растягивает их, а также укрепляет хват руки. Если вам трудно подтягиваться и поднимать свой вес, то отличной альтернативой будет тяга блока к груди. Блок может быть как и в форме перекладины, так и в форме треугольника. На нем можно более чётче проработать мышцы и контролировать вес подъёма...

Самое лучшее упражнение - жим лёжа. Это базовое упражнение, которое включает такие мышцы, как грудь, трицепс, передник дельты, а также мышцы спины. Развивает силу и общую массу тела. После жима лежа можно сделать брусья. На них также работают все те мышцы, которые писал выше, при этом работаешь со своим собственным весом...