Психология и методики самопомощи.

Мы проверяем телефон больше 80 раз в день. Просыпаемся — и сразу в ленту. Засыпаем — с экраном в полуметре от лица. Знакомо? Тогда читай дальше. Технологии экономят нам время и держат на связи с миром. Но за это приходится платить — перегруженным вниманием, тревожностью и усталостью, которая не проходит даже после выходных. Разберёмся, как снизить эту нагрузку, не выбрасывая смартфон в окно. 1. Почему постоянный онлайн истощает психику. Мозг не рассчитан на бесконечный поток данных. Каждое уведомление...

Введение Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который возникает будто «на ровном месте». В этот момент человеку может казаться, что он теряет контроль, задыхается, сходит с ума или даже умирает. Хорошая новость: паническая атака сама по себе не опасна для жизни. Но ощущения настолько яркие и пугающие, что после первого приступа человек часто начинает бояться повторения. Так формируется замкнутый круг: страх атаки усиливает тревогу — и тревога может снова запускать приступ...

Есть такой психологический термин «Программа смерти» - эти установки съедают практически всю вашу энергию. Как же их распознать и как избавиться от них? Энергии в нашем организме на самом деле очень много, но её использование зависит от состояния психики, от тех установок, которые мы сами для себя культивируем. Режим, сон, питание, и тренировки - всё это конечно очень важно, но если ваши установки и мировоззрение, направлены на самоуничтожение, то ничто не сможет помочь. Программа смерти - психологический...

· Улыбайтесь всем - для кого-то ваша улыбка может изменить плохой день, а может и жизнь. · Когда что-то говорите, думайте о том, чтобы быть честным с самим собой, а не о том, как выглядеть в глазах других и не о том, что они о вас подумают. Берегите друзей, но не старайтесь стать другом каждому, кто проявил к вам дружелюбность. · Общайтесь с теми, кто даёт вам позитив и энергию, а не высасывает их. · Не стесняйтесь признаваться, что вы чего-то не знаете, вы не обязаны знать всё на свете, а признание в этом только сыграет вам на пользу...

Обещания не имеющие твёрдой основы. Самая распространенная ошибка, при желании поддержать кого-то, является дача пустых обещаний. Примеры: "все будет хорошо" , "всё образуется". Это создает ложное ощущение надежды у другого человека, за которым, может наступить разочарование. Мы не предсказатели, чтобы обещать то, что не можем гарантировать. Самый эффективный способ поддержки, это дружеские объятия и слова сочувствия. Пресекание проявления эмоций. Часто мы пытаемся поддержать кого-то, запрещая им испытывать негативные эмоции...

Жила-была принцесса по имени Аделаида. Она была красивой, умной и доброй, но несмотря на все свои достоинства, она никак не могла полюбить себя. Ей не нравился ее нос, у нее были слишком большие уши, а красота ей казалась не реальной. Придворные стали ей говорить, что в мире уже никто не поможет принцессе. Аделаида все глубже и глубже погружалась в самосожаление. Она перестала улыбаться, проводила дни в одиночестве и нередко плакала. Но никто не приходил успокоить её, все были заняты своими делами...