Советы/личный опыт/мысли

Контроль аппетита – задача непростая, а бороться с голодом, когда ты на диете - задача повышенной сложности😏но всё становится значительно легче, если знать некоторые секреты 🤫 Способы, как справиться с этими двумя😏Смотри карточки👆 И помни, чем более сбалансирован и разнообразен ваш рацион, тем сытнее и счастливее вы😁 А вообще учитесь слышать своё тело и его сигналы Тогда держать себя в форме и наслаждаться едой станет легко и просто😊 #контроль_аппетита #стоп_голод #без_срывов #правильные_привычки

Строго запрещать себе продукты – плохая идея 🍕🚫 И вот почему👇 ❇️ Запреты часто приводят к срывам. Когда ты постоянно думаешь "нельзя", то желание съесть запретное становится просто невыносимым. И вот ты уже сидишь перед целой упаковкой мороженого или ведром орехов😅 ❇️ Стресс от ограничений может негативно сказаться на самочувствии. Постоянно следить за каждым кусочком пищи – это как жить под микроскопом. В итоге ты начинаешь чувствовать себя виноватым даже за крошечную "неправильную" вкусняшку. ❇️ Жизнь без маленьких радостей теряет краски. Питание должно приносить удовольствие, а не превращаться в поле боя между тобой и едой. Позволяя себе любимые блюда, ты сохраняешь баланс и не чувствуешь себя лишенным чего-то важного. ❇️ Усилия воли ограничены. И воля одна на все жизненные трудности и испытания. Психика устанет сопротивляться, контроль будет потерян и произойдет “срыв” либо в диете, либо в другой области 🤷🏻‍♀️И он может быть достаточно длительным, с разными последствиями(набором кг, апатией, самобичевание за слабоволие😒) ❗👇👇👇❗ Поэтому если у вас есть табу на какой-то продукт, который вы очень любите и хотите, то разрешите себе его понемногу, но каждый день(концепция габитуации -> привыкания). Так вы приучите мозг к этому стимулу, уменьшите стресс и тревогу связанную с ограничениями! 🔸В будущем вместо того, чтоб ставить жёсткие рамки, попробуй слушать своё тело и питаться осознанно. Удовольствие от еды – это тоже часть здорового образа жизни!🔸 #нет_запретам #удовольствиеЕсть #пищевое_поведение

Как не переесть любимых продуктов, которые вы себе обычно запрещаете... Ответ прост... НЕ ЗАПРЕЩАТЬ 🙃 Но на всякий случай, держите несколько советов ⏬ 1⃣ Вычислите триггерные продукты. Это то с чем конкретно у вас отказывают тормоза. У меня это – орешки🙈этот божественный вкус и хруст сводят меня с ума ☺ 2⃣ Убираем из поля зрения и не держим дома большие запасы этого продукта. Сработает, если кроме вас это никто не ест, но у меня не так😕 Вся семья любит орешки, поэтому дома всегда много и разных😩 Временами я на них нападаю, особенно когда стресс бомбит🤷🏻‍♀️Смирилась с этим, так как чаще всё же контролирую себя🤞🏻 3⃣ Нет необходимости контролировать всё вкусное/калорийное. Еда один из способов получить удовольствие, и это нормально.😌 4⃣ Чекап питания. Если ваш ежедневный рацион скучный, пресный и однообразный, то срыв лишь вопрос времени. В вашем меню должны быть любимы продукты, которые приносят вам удовольствие и тогда станет значительно проще следить за потреблением триггерных продуктов. 5⃣ Когда решаете побаловаться своим любимым продуктов ешьте медленно, наслаждаясь вкусом/текстурой/ощущениями!🤤😋😌 Каюсь, у меня не всегда так получается Но никто не идеален🫣 И помним, что баланс основа всего, а далее пост о том, почему жёсткие запреты это тупиковый путь🙃 #любимые_продукты #еда_под_контролем #балансВОвсëм

Привет 👋 Сегодня пост по принципу, что болит о том и говорит😒 А именно ...заедание стресса и эмоций Листай картинки, там интересно😁

🥞Масленица🥞 У вечно худеющих дёргается глаз от страха сорваться, обдолбаться блинами и набрать кг, у зожнутых готовы рецепты и продукты для ППшных блинов🤦🏻‍♀️ а у кого-то вопрос как и блинов поесть и талию не потерять🧐 Лично я фанат классических блинов😍тонких, румяных, с хрустящими краями и обязательно с растопленным сливочным маслом🤤 И я не готова изменить им с каким-то подобием блинов🤷🏻‍♀️ Но возможно вам нравится вкус пп-блинов, и вы едите их с удовольствием))а не просто потому что надо/полезней/яЗОЖНИК и тд и давитесь лжеблинам(это кстати тревожный звоночек🧐) Если вы съедите блины, вас не разнесёт, здоровье не рухнет и диета не пойдет к ху*м🫢 Потому что это обычная еда, как и любая другая и она должна приносить удовольствие 😋 Главное не переедать, и вреда не будет, а если всё-таки пошли в разнос и перебрали, то тоже нестрашно. Помним, что они никуда не денутся, и в любой другой день вы сможете ими насладиться😌 Поэтому, если хотите блины - позвольте себе это черт возьми 😁 #вкусные_блины #адекватный_ЗОЖ

Почему я не радикальный зожник😁 Как по мне жизнь слишком коротка и быстротечна, чтоб тратить её лишь на подсчёт калорий📱тренировки🏋🏻‍♀️ и переживания, что тельце не в той форме😏перечисленные диеты это помощники для внедрения в свою жизнь правильных привычек, расставления приоритетов в отношении питания, здоровья, фигуры! А из привычек выстроится новый образ жизни, где уже не будет диет, а будет много ярких🪅 активных🏂 счастливых🥹 вкусных🍕 волнительных🤫 печальных😢 и дохера ещё каких моментов 😁 так что, выкиньте из головы весь бред от горе зож-пп-интернет-экспертов🤯и добро пожаловать в мир адекватного, комфортного,разнообразного, вкусного, сбалансированного💖 Писала пост, а вышел тост🙃и как не выпить тут бокальчик 🍷😁