Забота о себе

Так уж случилось, что три истории пересеклись в одной точке. В один день, друг за другом, ко мне пришли две пациентки с синдромом эмоционального выгорания, и я обучалась как раз на курсе по этому синдрому. «Так тому и быть»,- решила я. Надо создать гайд о том, как себе помочь, простые способы совладания со стрессом на рабочем месте и не только на работе. Основной фактор СЭВ - перегруз на работе. Последствия СЭВ - эмоциональное истощение, цинизм, низкая профессиональная эффективность. Уровень проявления...

Часто можно услышать от пациентов: «Смотришь на других, у них все хорошо: и семья крепкая, и путешествуют, и зарабатывают, и детей воспитывают! Всё успевают! А я…» 🥲Или👹или🤯-эмоции могут быть разными. В раннем детстве пример других является необходимым условием развития. Мы так учимся. Родители, желая закрепить и усилить это, якобы, в воспитательных целях, ведь их тоже так воспитывали🤷‍♀️, подчеркивают: «Смотри, как Вася, Петя делают!» Но вместо «Попробуй и ты так!» добавляют: «Что ж ты не так?!»...

🧘🏻‍♂️ Михаил Литвак в своей книге «Психологическое айкидо. Учебное пособие» описывает этот термин как эффективный способ реагирования на нападки, наезды и оскорбления, заключающийся в согласии с доводами оппонента. Психологическое айкидо является боевым вариантом психологической амортизации. Спорить с неадекватным человеком опасно: можно быстро соскользнуть на его уровень, а там он легко победит благодаря своему опыту в глупости. Гораздо проще демонстративно согласиться с оппонентом, чтобы всем, включая него, стала видна его глупость...

Когда мы можем действовать в новых условиях так, чтобы это было созвучно с нашими ценностями, несмотря на то, какие мы испытываем эмоции, мысли и концепции о себе, несмотря на напряжение, продолжать делать то, что важно – это и есть психологическая гибкость. Зачем нам психологическая гибкость? 🔹 Контролировать свои эмоции; 🔹 Не попадаться в ловушку мыслей; 🔹 Жить в данный момент; 🔹 Избавляться от поведения, которое негативно влияет на нашу жизнь; 🔹 Чаще делать то, что делает нашу жизнь...

⚡️ Прежде всего, это восстановление повреждённых тканей и клеток, а также «подзарядка» и подготовка к использованию источников энергии, активация процессов синтеза, анаболизма в организме, сортировка воспоминаний. В зависимости от потребности во сне люди делятся на: – короткоспящие (4-6 ч. в сутки) – с обычной длительностью сна (7-9ч.) – долгоспящие (10-12ч.) ⏰ Сколько нужно спать? Новорождённые от 3 месяцев – 14-17ч. в сутки Дети 1-2 года – 11-14ч. Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13ч. Школьники до 13 лет – 9-11ч...

🍃 Саморегуляция или управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, образов и телесных функций Контролировать свои мысли и чувства непросто, но этому стоит учиться, чтобы облегчить себе жизнь. Начать лучше с простого - с погружения в ситуацию «здесь и сейчас». Для этого нужно сделать паузу, оглядеться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите, и «проговорить» их про себя. Потом прислушаться и зафиксировать в сознании пять звуков, которые слышите....