Как оставаться здоровым в любом возрасте

Поддержание здоровья — это непрерывный процесс, основанный на четырёх главных компонентах: движение, восстановление, питание и профилактика. Эти универсальные принципы применимы ко всем возрастным группам, от младенцев до пожилых. Научные рекомендации ВОЗ, AASM, ACSM, ESPEN и других организаций подтверждают значимость регулярной физической активности, полноценного сна, сбалансированного рациона и своевременного медицинского обследования. Ниже подготовили таблицу для выбора уровня и типа физической...

Пожилой возраст (65 лет и старше) ассоциирован с рядом физиологических изменений: снижением мышечной и костной массы, ухудшением баланса, когнитивными нарушениями и увеличением риска падений. Одновременно растёт роль телесной активности, сна, питания и регулярной диагностики в поддержании автономии, предотвращении инвалидизации и продлении продолжительности активной жизни. Данная статья обобщает научно подтверждённые стратегии оздоровления для этой возрастной категории. ВОЗ (2020), ACSM (2021),...

Период 45–65 лет характеризуется выраженными физиологическими изменениями: снижение мышечной массы (саркопения), снижение плотности костной ткани, возрастание риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений. Начинается перименопауза у женщин, у мужчин — андропауза. На этом этапе крайне важно поддерживать регулярную двигательную активность, регулировать стресс и обеспечивать качественное восстановление. Профилактика в этом возрасте — ключевой фактор сохранения независимости и работоспособности в старшем возрасте...

Возрастной интервал 30–45 лет характеризуется постепенным снижением физиологических резервов организма, особенно при несбалансированном образе жизни. Начинают проявляться первые признаки возрастной гормональной перестройки, растёт нагрузка на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и эндокринную системы. Повышаются риски метаболического синдрома, нарушений сна, мышечно-фасциальных дисфункций, связанных с сидячим образом жизни. Научно обоснованная программа профилактики в этом возрасте — ключ к продлению активного здоровья и продуктивности...

Период от 18 до 30 лет является критически важным для формирования устойчивого физиологического и поведенческого фундамента здоровья. В этот возрастной период наблюдается пик физической формы, оптимальный гормональный фон и высокая пластичность центральной нервной системы. Однако, несмотря на биологические преимущества, распространённость нарушений сна, дефицита физической активности и недостаточного охвата профилактической медицины остаются значимыми факторами риска. Цель данной публикации — структурировать...

Чем больше я занимаюсь скелетно - мышечной патологией, тем больше я убеждаюсь в том, что проблемы ОДА (опорно - двигательного аппарата) недооценены❗️Ниже расскажу Вам об исследовании опубликованном в научном журнале PLOS one. Для участия в этом перекрестном исследовании были отобраны здоровые лица старше 50 лет. Статистика велась на протяжении 10 лет. Что делали❓ 🔻Измеряли силу верхних конечностей (хвата) и силу нижних конечностей (колена) доминирующей стороны. 🔻Статическое равновесие выполнялось...