ЧЕК-ЛИСТЫ

И одно, без которого жир так и останется на животе 👉 Ниже — 7 простых, но реально работающих правил питания. И в самом конце — одна причина, по которой жир с живота может не уходить вообще. Даже если ты делаешь всё “правильно”. Каждый перекус = скачок инсулина Инсулин = сигнал “запасаем жир” ✅ Чем меньше скачков — тем легче телу начать “отдавать” накопленное. Это ваша “гормональная броня”: ✅ Аппетит под контролем, энергия — стабильная. Во второй половине дня тело начинает работать на сохранение, а не на расход...

Почему “не хочу есть с утра” — это не суперсила, а капкан ❌ Овсянка на воде с фруктами — сахар взлетел → через 2 часа трясёт ❌ Кофе + ничего — организм в кортизоле, потом “в отместку” сжирает всё ❌ Хлеб, сыр, масло — жиры + угли без белка = нестабильный день ❌ Йогурт с бананом — сладкий перекус, а не завтрак 🧨 Кажется “легко” или “диетично”. Но по факту: голод, тяга, срыв. 🔹 Яйца + овощи + цельнозерновой тост → белок, клетчатка, медленные угли 🔹 Омлет с сыром и зеленью / рыбой → сытно, вкусно,...

7 шагов, которые помогут без жести, запретов и истерик Сделай план срыва заранее. Проблема не в ошибке. А в том, что ты после неё сдаёшься. Ты не ленивый. Ты просто загонял себя в схемы, которые не работают. Попробуй по-другому — с поддержкой, гибкостью и уважением к телу. 📤 Поделись этим мини-гайдом с тем, кто каждый понедельник начинает всё сначала — может, на этот раз сработает. 💬 Напиши в комментариях: с чего обычно начинаешь ты? Что помогает тебе...

Этот чек-лист — твоя карта съедобных сокровищ: виды хлеба, которые не мешают фигуре, а помогают ей. Пусть батон больше не пугает. Он может быть на твоей стороне. Кстати сразу лайфхак: если ты в растерянности в магазине смотришь на хлебный прилавок - сразу отметай весь хлеб с семенами/орехами/зерновыми культурами -> они уже по калорийности высоки! 1. Начну с моего личного фаворита - рекордсмен по калорийности (ниже я еще не находила). 2. Хлеб Черемушкин Дарницкий ржано-пшеничный половина в нарезке 340 гр...

🍭Подсластить день, но не калораж — легко. Лови подборку сладкого, после которого не надо каяться и бежать на кардио В одном кусочке 17 ккал Пищевая ценность продукта на 100 г: 6.8 белки 28 жиры 42 углеводы 403 ккал В 1 леденце 7 ккал Пищевая ценность продукта на 100 г: 93 углеводы 230 ккал Пищевая ценность продукта на 100 г: 0.4 белки 0.2 жиры 5 углеводы 30 ккал Пищевая ценность продукта на 100 г: 0.4 белки 0 жиры 8 углеводы 35 ккал В 1 карамели примерно 15 ккал Пищевая ценность продукта на 100 г: 0...