практики

🔄 Практика «День тишины: как услышать себя в эпоху цифрового шума» 🤔 Зачем это нужно: Когда последний раз вы слышали тишину? Не просто отсутствие звуков, а настоящую внутреннюю тишину? Без уведомлений, новостей, скроллинга и фонового шума... Суть практики: Выберите 4 часа в выходной день (например, с 10:00 до 14:00) и полностью отключитесь от цифрового мира. ✍️Что делать: •Отключите все уведомления •Положите телефон в другую комнату •Не включайте телевизор/музыку/подкасты •Возьмите блокнот и ручку 🗒 Шаги практики: 1...

💰 Денежная энергия: почему одни притягивают деньги, а другие нет Знаете, в чем главный секрет денег? Они приходят не к тем, кто много работает, а к тем, у кого правильная энергия. Деньги — это не бумажки, это поток энергии. И его можно научиться чувствовать и направлять. Вот какие простые практики помогут вам прокачать денежную энергию: 🎯 Разберитесь со своими установками · Вспомните, что вам говорили о деньгах в детстве · Запишите все фразы типа «деньги — зло», «богатые — воры» · Осознайте,...

Как я перестала воевать с телом и мы стали союзниками🥰 Знаете, я годами вела с телом холодную войну. То оно слишком полное, то недостаточно упругое, то волосы не те, то морщины не там. Я кормила его обезжиренным творогом в 6 вечера, заставляла потеть на тренажерах через «не хочу» и рассматривала в зеркале как бракованный товар. А однажды я просто устала. Устала тратить 90% ментальной энергии на эту войну. И решила заключить перемирие. Что я сделала (и как тело ответило): 1. Перестала делить еду на «можно» и «нельзя»🍎🍕 Вместо этого я спросила:«Что тебе сейчас будет приятно?»...

✨Мини-практика на выходные: «Карта желаний без чувства вины» Возьмите три листа бумаги. На каждом выполните задание: 🤔Лист 1: «Что я действительно хочу» Выпишите 5-7 желаний, которые вас по-настоящему волнуют. Не фильтруйте! Рядом с каждым напишите: · Почему это важно для меня? · Что меня останавливает? Лист 2: «Откуда берётся вина» Для каждого желания из первого списка ответьте: · Кому я «должен» вместо этого? (семье, работе, обществу) · Что страшного случится, если я поставлю себя на первое место? Лист 3: «Первый шаг» Выберите одно желание...

📔 Практика «Дневник прокрастинации» (Как превратить «откладывание» в осознанный инструмент) 🔹 В чём фишка? Обычно мы ругаем себя за прокрастинацию. Но что, если это сигнал, а не враг? Этот дневник поможет понять: → Какие страхи/потребности прячутся за вашим «залипанием», → Как использовать прокрастинацию себе на пользу. 🔹 Как вести? 1. Фиксируйте моменты «стопора» — «Сегодня 2 часа листала ленту вместо работы» — «Начала уборку, чтобы не писать отчёт» 2. Задайте 3 вопроса: ✔ Что я на...

🌿 Мини-ритуал "Чашка доброты" 1. Наполните кружку вашим любимым напитком. 2. Обхватите ладонями, чувствуя тепло. 3. Шепотом поблагодарите за три простые вещи: — то, что видите прямо сейчас, — своё дыхание, — возможность держать эту чашку...