Мотивация и селфкоучинг

Как сфокусироваться на выполнении своих планов. Недавно делала обзор на книгу Джефа Хейдена "Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу". Один из приемов, позволяющих не выбиться из настроя по исполнению планов, называется "работа со своим числом". Поясню, по мнению Джефа, за каждым успехом стоит постоянная ежедневная работа по заранее намеченному плану и корректировка этого плана в случае, если он недостаточно эффективен. После написания плана, который будет состоять из разовых действий и некоторых постоянных процессов, стоит перевести этот план в рабочие для вас вербальные формулы. Этот НЛП-прием позволяет настраивать наш мозг, да и весь организм на нужную деятельность. Представим, что вы ставите себе большую цель - похудеть или написать книгу. Расписываете план, в который входят разовые действия, например, купить кроссовки или написать структуру содержания книги, а так же повторяющиеся действия - пробежки или написание текстов. После того, как вы оцените план с точки зрения достижения цели к определенному сроку, можно перевести некоторые пункты плана в "формулы с числом". "5 км пробежки в день", или "50 предложений в день", или "100 отжиманий в день" и т.д. Мозг любит числа, мозг любит правильно сформулированные команды. Мозг - вообще любитель поработать, главное, направить его работу в нужное русло. Для меня такой рабочей формулой стало число 111. Одно улучшение для бизнеса в день, одно улучшение для себя в день, один новый клиент в день. Каждый день я пишу себе план действий, распределяя их по этим пунктам. Какие результаты? Очевидные плюсы: 1. Закрылось много "висяков". 2. Стало меньше негативных эмоций по поводу бесконечного вала дел. 3. Появилось свободное время, потому что теперь его тратишь на "нужное", а на "ненужное" не тратишь. Высказывание в стиле Тони Роббинса, но лучше не скажешь. 4. Закрылись проекты, которые, вроде как, хорошие, но не развиваются. Часть из них перекочевали в раздел "следующая цель", а часть вычеркнута совсем. 5. Мышление реально подстраивается под формулу. Теперь входящий поток клиентов обрабатывается более качественно, добавились новые источники поиска, одновременно повышаем конверсию старых. Использовать формулу 111 я начала с января месяца, в марте мы перевыполнили план по выручке, хотя и задрали его на 15%. Апрель тоже закрываем хорошо, несмотря на кучу незапланированных проблем, свалившихся на нас в этот период. Неочевидные минусы: 1. Ужасно злит, когда в план вносятся коррективы "по независящим от тебя обстоятельствам". Например, внезапная смена поставщика или "период простуд", или дождь. Давно я не злилась на дождь 😁. Видимо стоит прокачать навыки принятия или научиться оборачивать это в пользу, или как-то закладывать в план непредвиденные обстоятельства. 2. Окружающие, кто "не тянут план" или мешают исполнению, автоматически попадают в категорию "балласт". К сожалению иногда - это близкие люди или люди, которые много лет были вам полезны. Неприятно. Придумайте свои формулы и обязательно с числом. С вдохновляющим вас числом. Рабочий метод).

О базовых ресурсах для жизни. Мы все мечтаем о том, что вот-вот корзинка ресурса (время, деньги, здоровье) наполнится, и мы тогда ого-го... Мы тогда горы свернём и реки перенаправим. И жизнь станет прекрасной, и радость бесконечной, и покой непоколебимым. Но с ресурсами все немного не так. Представьте, что вам нужно убраться к приходу гостей. Если у вас будет в запасе два дня или два часа, то вы в обоих случаях израсходуете весь ресурс. В первом уберетесь более тщательно, но и во втором тоже сможете сделать многое. Или деньги. Есть у вас 10 тыс или миллион - тоже израсходуете все. Разница будет в масштабах и качестве трат, но ресурс будет тратиться. Более того, некоторые ресурсы вообще нельзя накопить. Как накопить время? Или здоровье? Поэтому никаких полных корзинок не будет. Не ждите. И вообще мне кажется правильным использовать для базовых ресурсов не понятие много или мало, а понятие достаточно и недостаточно. Итак, корзинки с горкой не будет. А что будет? А будет бассейн и две трубы. В одну вливается, в другую выливается, и так в течение всей жизни. И задача сделать так, чтобы не перелилось, не протухло и не пересохло. Нет никаких "когда-нибудь", а есть сегодня. Прямо сейчас в моменте оценка, сколько вливаем ресурса и куда его направляем, чтобы потратить. Да, выглядит скучно, мало кому понравится сравнивать жизнь с работой сантехника. Но зато честно. И не стоит откладывать поливку вашего "огорода", потому что воды в вашем "бассейне" на донышке. А то не будет вообще никакого огорода. А так может и будет один помидор. Но тот самый, какой вы хотели. А с причинами, почему недолили в бассейн, или почему вода протухла, или ее разлили почём зря, надо разбираться параллельно. Каждый день. Кстати задачи про бассейн с трубами в школе одни из самых нелюбимых😁.

Магия исполнения мечты... В чем она? Причины того, что мы не можем достичь цели я уже описывала: 1) нехватка ресурсов для решения проблемы или неумение ими управлять; 2) ошибочные выводы о реальности; 3) "мировоззренческие" преграды, т. е. набор правил и установок, которыми мы руководствуемся по жизни, но которые не помогают, а мешают в данной ситуации. Сегодня хочу обсудить очень интересный феномен, который можно отнести сразу и к первой, и к третьей группе причин. Так называемое "клиповое мышление", по сути, представляющее собой кратковременное направление внимания и восприятие небольших объемов информации "клипов". Клипами могут быть и видео, и аудио, и текстовые "кусочки" информации. От фокусировки внимания зависит очень многое, внимание - это важнейший эволюционный механизм - вспомогательный психический процесс, позволивший человеку выживать и развиваться (заметьте, это не одно и то же). Психика внимание раздробила на непроизвольное (короткое, позволяющее вычленять раздражители и фильтровать их на опасные и нет) и произвольное. Ну и какая тут связь с целями? Прямая. Достижение целей - процесс, который напрямую зависит от количества и качества произвольного внимания. Это планы, их реализация, оценка обратной связи. До появления автоматизма в этом процессе вам нужно постоянно сохранять фокус произвольного внимания на вашей цели, но за него идет мощная конкуренция! Производители товаров, политтехнологи, медиа разных форматов, ваша семья, работодатель, коллеги, подчиненные, даже ваши питомцы - всем нужно как можно больше вашего внимания. Без него их процессы (рабочие или жизненные) пострадают. Вот и остается у вас на ваши цели лишь малая толика. К тому же переключение внимания - это очень энергозатратный процесс для мозга. Человеческая психика в части сознательных процессов эволюционирует быстро и вот уже клиповое мышление, которое еще 100 лет назад считалось бы отклонением от нормы, прочно вошло в нашу жизнь не только как инструмент, помогающий выжить и не "поехать кукушкой", но и как то, что мешает нам развиваться. А тут и соцсети подтянулись. Есть спрос - нате вам предложение - "бесконечная лента" контента, большая часть из которого это просто красивый мусор. Картиночки и видосики, вызывающие небольшой всплеск дофамина. И это реально выглядит спасением для нашего мозга, измученного бесконечным переключением и концентрацией внимания и восприятия. Какие могу дать советы? Только неприятные 😁. Сокращайте факторы, требующие внимания, не отвечающие вашим интересам. Например, я в какой-то момент выключила звук у телефона, включаю его только в моменты когда реально жду звонка. А с остальными позвонившими я буду говорить тогда, когда посчитаю нужным. Хорошо еще уменьшить количество уведомлений от приложений. Выделить конкретное время для просмотра почты. Впрочем, все это вы уже знаете))). Просто когда-то лично для меня стало открытием, что то, что я считала способом приблизиться к целям - многозадачность, быстрое переключение, ускорение темпа жизни - только отдаляло меня от них. А приближало планирование и "неотклонение" от плана. Именно в сфере фокуса внимания лежит магия исполнения желаний. У тех, у кого фокус качественнее, исполнение вероятнее и быстрее. Они видят больше возможностей, лучшие решения, быстрее корректируют ошибки. Что касается "бесконечной ленты" - да, отказаться сложно, но просто подумайте, приближает ли ее чтение вас к вашей цели? (рисунок взят тут pictures.pibig.info/...jpg)

Копаю тему эффективного распределения времени. С рождением второго ребенка это стало особенно актуальным. Все пишут, и это бесспорно, что для достижения результата нужно фокусироваться. Но у меня была проблема не в том, что надо, а на чем. И как помочь себе в том случае, если ты фокусируешься, фокусируешься в комок, а тебя размазывает в лужицу. Вот что получилось, назовем это "Советы бывалого" 😁: 1) Выбрать направление фокусировки, опираясь на самоидентичность. И тут есть грустный момент. Для получения результата с чем-то придется расстаться или принять то, что это не главная ваша ипостась. И уделять этому ограниченное время по остаточному принципу. Тут важно каждый раз по этому поводу не рефлексировать. А просто сказать один раз, да, пока я на это время не трачу и не буду испытывать по этому поводу чувство вины и сожаления. 2) Некоторые вещи в самоидентификации трудно примирить. Например, я - хорошая мать, уделяющая своим детям много времени, и хороший предприниматель, стремящийся развить свой бизнес. В этом случае придется провести жёсткое разграничение. Например, вы до 16.00 работаете, а потом занимаетесь детьми. Это сложно, но иначе процессы будут налагаться друг на друга и сильно портить картину результативности. Как говорится, "На двух конях сидеть одновременно - седалища не хватит". 3) Физическое состояние организма: питание, фарма, добавки, режим сна, отдыха, какая-либо физическая активность. Это все процессы для поддержания вашей формы, экономить на них время и силы нельзя. Иначе вас вырубит в самый неподходящий момент. 4) Тревоги. Наша эволюционная фишка, которая иногда сильно мешает жить. Тревоги - лечить. Любым приемлемым для вас способом. 5) Мотивация. Начните писать списки дел и хвалите себя даже за маленькие выполненные пункты. А то можно слиться не достигнув цели. 6) Планирование. Нужна довольно подробная картинка, как вы будете жить и что будете чувствовать. Причем, на несколько горизонтов. Год, 5 лет, 15 лет. Особо смелым советую нарисовать картинку за пределы жизни. Как будут жить ваши дети и внуки, чем заниматься, уровень образования и т.д. Реально помогает взглянуть на жизнь немного сверху и не плутать в трех соснах. 7) Немного затертое, но очень крутое состояние "потока". Да, существует, да, позволяет быть очень эффективным. И да, достигается непросто. Есть несколько ступеней к нему. Снижение значимости "я" и приобщение к чему-то большему. Каждый ищет свое "большее". Обычно взрослые люди уже знают примерно от чего у них "расширение". Безвременность (это когда значимость времени снижается по сравнению с результатом). Легкость и насыщенность (это когда вы творите ради творения, не придавая процессу иных смыслов. Например, я рисую чтобы лучше передать настроение, а не для того, чтобы потом продать картину. Или пишу этот пост, потому что хочу сформулировать систему, а не для того, чтобы поднять свой уровень экспертности в глазах сообщества). 8) Ответственность за результат. Так как у нас благодаря планированию есть точные критерии оценки результата, мы не сравниваем результат со случайными людьми из инсты или вк, и избегаем лишних действий и траты времени, связанных со сравнением и оценкой. Тогда, если по нашим критериям у нас не получилось, то не рвем на себе волосы, а просто анализируем ошибки и начинаем сначала. 9) И конечно нужно принять и простить себя за то, что не все и не всегда зависит от нас, как говорится, "shit happens". Без лишних эмоций начинаем все заново, поверьте, второй раз будет легче, не говоря уж о третьем😁. Дорогу осилит идущий. А если не терять чувство юмора и легкость, то путь будет гораздо приятнее. Пока все, но будут дополнения.

Осознанность мы относим к метанавыкам. Ее можно и нужно тренировать. Чаще всего, в качестве тренировки предлагаются различные виды медитаций. Но это далеко не простые техники, хотя кажутся таковыми на первый взгляд. На освоение и понимание сути медитации нужно время. Поэтому поделимся с вами более простыми и быстрыми для освоения техниками. Сегодня познакомим со "Стаканом воды". Техника направлена на то, чтобы научиться отличать "химию желания" от "химии намерения". У этих состояний разная физиология и соответственно результаты. Можно очень сильно чего-то хотеть, но так и не приступить к реализации этого желания. Чтобы начать действовать, нужно довести желание до кондиции намерения. Как воду до кипения. Чем сильнее намерение "кипит" тем больше в нем энергии, тем большее ее пойдет на реальные действия по достижению результата. Итак, техника. Представьте, что вы хотите пить. Недалеко от места, где вы сидите, стоит стакан прохладной вкусной воды. Во рту у вас все пересохло, вам жарко, но лень двигаться. Чтобы достать стакан, нужно встать. Вы мечтаете, что когда достанете стакан и начнете пить, вода заполнит ваш рот, потечёт холодной струйкой по вашему пересушенному языку и горлу, наполнит прохладой пищевод, желудок. А может, вы ее выпьете несколькими большими глотками... А теперь повторите про себя и почувствуйте разницу в реакции тела на выражения "я хочу выпить стакан воды" и "я намерен выпить этот стакан воды". Можно несколько раз. Запомните ощущение, которое дает намерение. Выполняющие это упражнение описывают ощущения так: "я как бы собрался", "мышцы пришли в тонус", "голова стала пустая, было только действие", "было состояние без альтернативы, брать-не брать", "дыхание замерло". А какие чувства и ощущения возникли у вас? Вообще это похоже на слабую реакцию типа "бей/беги". Потому что кортизол, гормон, позволяющий действовать в стрессовой ситуации, начал свое путешествие по вашему организму. Он дал ощущение направленной энергии, переключил с мыслей на действия. А теперь, чтобы он не зря выделился и не портил вам баланс, стоит реально встать и походить, и можно воды, кстати, попить, но только если хочется ).