Найти в Дзене
О спорте и туризме

О спорте и туризме

Все, что понадобится тебя для активного отдыха
подборка · 2 материала
🧳ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ТУРИСТИЧЕСКИЙ ПОХОД ? 🔝ТОП - 10 вещей, которые спасут жизнь. 💰1. ДЕНЬГИ И ДОКУМЕНТЫ. Они обязательно понадобятся в длительном походе. Конечно же, их нужно взять в поездку к нам в Крым. Понадобятся билеты, бензин и т.д. Более того, помните о форс-мажоре. Без денег даже в лес лучше не ходить. 🏕️2. ПАЛАТКА И СПАЛЬНЫЙ МЕШОК Перед выбором палатки, стоит отталкиваться от сезона и климата местности проведения похода. У нас на ЮБК (южном берегу полуострова Крым) мягкий субтропический климат. Но зимы бывают снежными и морозными, особенно в горных районах. Палатка должна быть: •Легкой. •Водонепроницаемой с хорошо проклеенными швами. •Защищенной от проникновения внутрь насекомых. Спальник лучше брать с наполнителем из синтепона, а не из хлопка. Он гораздо практичнее. Пух подойдёт только для лютой зимы и короткого похода. Выбирайте мешок по температуре комфорта (+3℃), а не по пределу комфорта (-2℃). Главное помните - лучше семь раз вспотеть, чем один раз покрыться инеем. 🎒3. РЮКЗАК должен быть: •Удобным. С возможностью подогнать его по вашей комплекции. Он не должен болтаться или сдавливать тело. •Подходящим по объему. В среднем, 75-95 литров хватает. 🍽️4. ЕДА И КУХОННЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ Старайтесь брать консервированные продукты и продукты быстрого приготовления. Свежее мясо, молоко и колбасу лучше не брать. Каждый участник похода должен иметь свои ложку, вилку, кружку и тарелку. Предметы общего пользования следует распределить между всеми туристами. К таковым относятся: •емкость для приготовления пищи (котелок); •чайник, если берете с собой; •складные ножи; •спички и зажигалки (обязательно герметично упаковать, чтобы не намокли); •половник; •разделочная доска; •веревка; •сухой спирт; •горелка. 🪒5. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА: •шампунь; •мыло; •зубную щётку и пасту; •небольшое зеркальце; •туалетную бумагу; •носовые платки, влажные салфетки; •антисептик; •дезодорант; •маленькие ножницы; •гигиеническую помаду; •расчёску; •полотенце; •бритву. 🔦6. ТЕХНИКА И ПРИБОРЫ НАВИГАЦИИ: •Телефон, в комплекте с несколькими внешними аккумуляторами. Большинство современных моделей оснащены GPS-модулями, что весьма удобно. Так как, система навигации, определяющая местоположение смартфона, строит маршруты и позволяет найти нужный объект на карте. Главное, чтобы там, где вы планируете находиться, была связь. •Фотоаппарат и запасные батарейки к нему, убедитесь, что все они заряжены. •Фонарики — ручной и налобный. Светодиодные, к примеру, отлично держат заряд батареи. •Карта местности. Вдали от цивилизации нельзя полагаться исключительно на электронику, которая в любой момент может выйти из строя. •Компас. Стоит взять с собой из тех же соображений, что и карту. Запасные батарейки, ко всему, что нужно периодически заряжать и аккумулятор. •При необходимости рации. 🥾7. ОДЕЖДА И ОБУВЬ Одежда должна защищать тебя от солнца, ветра, дождя, насекомых и механических повреждений. Бери синтетические материалы. Хлопок очень не практичный. Например для недельного похода возьми: •пару футболок; •две толстовки; •две пары брюк плюс непромокаемые; •ветрозащитную и водонепроницаемую куртки; •несколько пар носков; •шапку; •термобелье; •купальник или плавки, (если поход в жаркое время года). Обувь должна быть удобной. Лучше брать две пары. Для горной местности подойдёт обувь с толстой подошвой, чтобы не набить ноги. 🚑8. АПТЕЧКА И МЕДИКАМЕНТЫ В список важных медикаментов вносим: •бинты, вату; •обеззараживающую жидкость; ¢анальгетики (спазган, но-шпа, анальгин); •лекарство от простуды; •препараты для ЖКТ (мезим, омез, смекта; активированный уголь); •жаропонижающее; •пластырь; •перекись; •средства от аллергии; •жгуты, пинцет; •эластичный бинт. 🗡️9. СРЕДСТВА БЕЗОПАСНОСТИ : •спрей от насекомых; •свисток; •фальшфейер; •охотничий нож. 🧵10. МЕЛОЧИ, КОТОРЫЕ НЕ ПОМЕШАЮТ: •блокнот с ручкой; •непромокаемые пакеты; •нитки, иголки, пуговицы; •верёвку для сушки белья и прищепки; •ксерокопии документов; •солнцезащитные очки; •пенку для сидения; •надувную подушку. Надеюсь мы тебе помогли. Ждём у нас на сборах в Крыму.
🌄Чем полезен бег в гору? 🔝5 ПРИЧИН БЕГАТЬ В КРЫМСКИХ ГОРАХ ✅1. Бег в гору отлично повышает интенсивность тренировки. При этом расстояние и время пробежки сокращаются. Работа на пике выносливости - отличный способ улучшить максимальное потребление кислорода (МПК). Плюс, организм учится лучше перерабатывать лактат, повышая темп в анаэробном пороге. После подъёма в гору бег по равнине даётся гораздо легче. ✅2. Мышцы получают серьезную нагрузку при беге в гору, а значит укрепляются. В сравнении с бегом по равнине, при горном беге работают ещё и дополнительные мышцы. ✅3. Бег в гору – хорошо нагружает нервную систему. Улучшается связь между мозгом и мышцами ног, в следствии чего растут показатели. ✅4. Не нужно забывать про тренировку силы воли. При подъёмах высоко интенсивная нагрузка наступает быстрее, а стало быть, терпеть приходится дольше. В следствии чего психика адаптируется к такому состоянию. ✅5. Горный склон позволяет улучшить технику бега. Благодаря наклону атлет сам приземляется на переднюю часть стопы и ноги не "убегают" вперёд, а становятся под тазом. Можно уменьшить выполнение специальных упражнений на технику. ⛰️В горах на южном берегу Крыма возле бухты Канака тренировки по горному бегу, например в отпуске, будут не только эффективными, но и интересными. Горный ландшафт здесь имеет разный градус наклона. Новичок может бегать не далеко от моря, а крутой атлет подняться на плато. Лично мне нравится бегать поздней осенью или ранней весной. Климат потрясающий. Природные красоты незабываемые. 🏕️Останавливаться, особенно командами, лучше в Бригантине. Там и накормят, и напоят и спать уложат. Всё делают с добротой душевной. Отель находится в горах и рядом с морем. После пробежки можно сразу искупаться в море. Пляж тихий. Будьте здоровы. #санаторий #сборывкрыму #бригантина #отдыхвкрыму #спортивныйлагерь #трейлраннинг #канака #горы #крым #бег