Похудение

Когда женщины 60+ начинают худеть, от них почти всегда можно услышать что-то такое: «Мне уже поздно худеть» или «в моём возрасте это невозможно». И каждый раз я мягко настраиваю людей — возможно. Просто подход должен быть другим: не жёстким, а бережным к телу. С возрастом меняется гормональный фон, снижается мышечная масса, замедляется обмен веществ. Но это не приговор — это ориентир, как выстроить питание и привычки по-новому. Делюсь 7 простыми вещами, которые применяю сама — и которые действительно работают...

По ходу своей работы часто замечаю одну ситуацию. Женщины искренне хотят похудеть, стараются, пробуют… но при этом в их речи проскальзывают фразы, которые выдают совсем другой настрой. И именно эти установки незаметно мешают результату. Как нутрициолог и как женщина, которая сама проходила этот путь, хорошо понимаю, откуда это берётся. Делюсь 5 фразами, которые я слышу чаще всего — и которые стройные дамы обычно даже не произносят. Очень удобная мысль, которая снимает ответственность. Да, генетика влияет — но она не определяет всё...

Я часто слышу такое: «Я держусь-держусь, а потом срываюсь и ем всё подряд». Знаете, в этом нет слабости или отсутствия силы воли. Переедание во время похудения — это почти всегда сигнал, что выбранный подход слишком жёсткий или не учитывает реальные потребности организма. Я сама через это проходила. Только когда перестала «воевать» с едой, а начала выстраивать систему, срывы ушли сами собой. Делюсь 4 рабочими способами, которые реально помогают снижать вес без откатов. Когда вы едите слишком мало, организм включает режим «выживания»...

Я долго не могла понять, почему вес стоит на месте, когда пыталась его сбросить. Казалось, всё делаю «правильно»: ем меньше, стараюсь двигаться, слежу за рационом… но стрелка весов будто застряла. Незадача… И...

Я часто замечаю одну и ту же ситуацию: женщина старается похудеть, урезает питание, следит за калориями… а вес стоит. Или даже растёт. Появляется отёчность, тяжесть, ощущение «налитого» тела. И кажется, что организм просто «не слушается»...

Я часто предлагаю своим клиентам простой эксперимент: убрать добавленный сахар хотя бы на 2–3 недели. И почти всегда слышу один и тот же вопрос — «а что изменится?». Делюсь своим практическим наблюдением как нутрициолога: изменения действительно есть, и они ощущаются довольно быстро...