Психологические техники

Одна из моих любимых психологических практик (я назвала ее: «ПРОСТИ МЕНЯ») 🤍 Посмотри на себя в зеркало и скажи: Прости, что я был/а к тебе таким жестким. Прости, что не слышал/а тебя. Прости, что требовал/а больше, чем ты мог вынести Мне жаль, как я с тобой обращался. Я правда не умел/а иначе… Скажи это вслух. И просто посмотри, что с тобой будет происходить. Останься с этим моментом. Не убегай. Почувствуй, как ты прощаешь себя, а если сложно, то увидь, что ты уже на пути к прощению. Можно проговорить, что ты готов давать себе больше. Больше любви, заботы и тепла. И также останься и побудь с этим моментом наедине. Проделывай столько раз, сколько потребуется ❤️ P.s. это одна из лучших психологических практик, особенно если ты чувствуешь, что потерял контакт с собой. #психологонлайн #психотерапия #тетахилинг

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА «СКАЗКА» — снизит тревогу и поможет найти путь к себе. Шаг 1️⃣: Вспомни свои проблемы и переживания, с которыми ты сталкиваешься. Это может быть что угодно: трудности на работе, проблемы в отношениях, страхи или неуверенность в себе. Шаг 2️⃣: Придумай своего героя сказки. Выбери персонажа, который отражает тебя. Кто он? Каковы его сильные и слабые стороны? Это можешь быть ты сам, выдуманный человек, животное или даже фантастическое существо. Шаг 3️⃣ : Теперь пришло время создать сюжет сказки. В котором твой герой преодолевает твои текущие сложности и проблемы. Как он преодолевает их? Какие уроки извлекает? Заключение. Это метод может помочь увидеть свою жизнь с другой стороны, проработать внутренние конфликты, переживания, и найти новые решения. Закрой глаза и подумай какие эмоции вызвала эта история? Вспомни, как герой справился с проблемами? Что он сделал, чтобы изменить ситуацию? Какие уроки ты можешь извлечь из этой сказки для своей жизни? Как ты можешь применить эти знания в реальной жизни? Обязательно попробуй 🤍

Психологическая техника «Автобус»: Когда эмоции накрывают волной, мы часто забываем, что они временны и не определяют нас. Это упражнение из психосинтеза помогает научиться разотождествляться с мыслями и чувствами, развивая осознанность. 6 шагов:👇🏻 1 шаг. Вы водитель автобуса. Найдите тихое место и настройтесь на практику. Закройте глаза и представьте, что вы водитель уютного автобуса, который готов отправиться в путешествие по уже известному и знакомому маршруту 2 шаг. Сделайте остановку, чтобы впустить и выпустить «пассажиров». Ваши пассажиры — это ваши мысли, чувства, переживания и желания. Среди них есть приятные, нейтральные и неприятные. 3 Шаг. Следуйте маршруту и делайте остановки, открывайте и закрывайте двери. Впускайте все эмоции, чувства, переживания и желания 4 Шаг. Замечайте каждого «пассажира», но не впускайте его в кабину. Вы — водитель! Вы — не ваши пассажиры. Пассажиры могут вести себя по-разному: просто наблюдайте за ними без осуждения. 5 шаг. Наблюдайте, как ваши пассажиры приходят и уходят на каждой новой остановке, и помните, что никто из них не остается навсегда. И автобус, к концу смены, спокойно вернется в парк. 6 шаг. Прибытие на место: Когда поездка подходит к концу, медленно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза и подумайте о том, что вы узнали о себе во время этого путешествия. Это упражнение учит наблюдать за своими эмоциями со стороны, и не позволять им управлять вами. ВЫ - управляете ими. Практика сочетает в себе: - практику осознанности, - медитацию, - технику по управлению тревогой и гневом, - помощь, чтоб «не застревать» в мыслях и чувствах. Попробуйте и напишите, как вам это упражнение? P.s. поделись с тем, кому она может пригодиться 🤍