Полезные привычки

Вначале повторения привычки важно для выстраивания новой желаемой идентичности. Но когда вы привыкните к ней, те же самые убеждения могут не дать вам выйти на новый уровень личностного роста. Работая против вас, ваша личность создаёт нечто вроде «гордости», которая побуждает отрицать слабые места и не даёт расти дальше. Это самый большой недостаток формирования привычек. Чем священнее для нас идея, то есть чем глубже она привязана к идентичности, тем сильнее мы будем её защищать от критики. Смягчить...

Успеха мешает достичь, в первую очередь, не неудача, а скука. Привычки начинают нас утомлять, так как перестают радовать. Результат становится предсказуемым. По мере того как привычки становятся обыденностью, мы начинаем тормозить прогресс ради новых ощущений. Возможно, по этому попадаем в порочный круг, перепрыгивая с одного воркаута на другой, с одной диеты на следующую, с одной бизнес-идеи на другую. Как только мотивация слабеет, мы начинаем искать новую стратегию – даже если старая всё ещё рабочая...

Научиться играть в игру с шансами в вашу пользу исключительно важно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя успешным. Теоретически удовольствие можно получать почти от всего. На практике вы скорее будете получать его от того, что проще даётся. Люди, одарённые в конкретной области, чаще оказываются более компетентными в ней, получают похвалу за хорошее выполнение работы. Они сохраняют энтузиазм, потому что добиваются успеха там, где у других ничего не вышло. Их усилия вознаграждаются, что не только повышает настроение, но и стимулирует к созданию ещё более качественной работы...

Законы и постановления – пример того, как правительство может изменить наши привычки с помощью социального контракта. Общество коллективно договаривается следовать определённым правилам и затем штрафует за их несоблюдение. В точности так же, как это делают правительства стран с помощью законов, вы можете подписать контракт о соблюдении привычки, чтобы контролировать своё поведение. Контракт о соблюдении привычки – это устное и письменное соглашение, по которому вы обязуетесь какой-то привычке, и если этого не делаете, то для вас предусмотрено наказание...

Современная пищевая промышленность и порождённые ею привычки к перееданию – это лишь один из примеров закона изменения поведения: «Добавьте привлекательности». Чем привлекательнее возможность, тем больше вероятность того, что она станет привычкой. Если вы хотите увеличить вероятность какого-то поведения, нужно сделать его привлекательным. Обратная связь, управляемая дофамином Когда дело доходит до привычек, ключевой метод заключается в следующем: дофамин высвобождается не только тогда, когда вы испытываете удовольствие, но и тогда, когда вы его ожидаете...

Наложение привычек друг на друга + формула объединения привычек: «После (текущая привычка), я буду (привычка, которая мне нужна)». «После (привычка, которая мне нужна), я буду (привычка, которую я хочу)». Пример: если хотите прочитать новости,...