Все о тренировках дома

Всем привет, продолжаем цикл тренировок дома (когда зал не вариант), сегодня очередь подошла к тренировке дома направленную на проработку грудных мышц. Наши грудные мышцы, как и любые другие, реагируют на нагрузку. Даже без гантелей и тренажеров можно создать достаточный стресс для роста мышц, варьируя упражнения, изменяя угол наклона и контролируя скорость выполнения. Главное – регулярность, правильная техника и прогрессия нагрузок. Основные упражнения для груди в домашних условиях: Базовое упражнение, которое задействует грудные мышцы, трицепсы и передние дельты...

Всем привет, продолжаем цикл тренировок дома (когда зал не вариант), сегодня разберем еще одну тренировку дома, направленную на проработку пресса. Помимо эстетической привлекательности, сильный пресс играет ключевую роль в нашем здоровье и физической форме: Прежде чем приступить к упражнениям, важно усвоить несколько ключевых принципов: Представляю вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам прокачать пресс без тренажеров: Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки можно положить за голову (не тяните за шею!) или вытянуть вперед...

Всем привет, продолжаем цикл тренировок дома (когда зал не вариант), сегодня я расскажу от тренировке дома направленную на проработку плеч. Мечтаете о рельефных и широких плечах, но нет возможности посещать спортзал или обзаводиться гантелями? Эффективно прокачать дельтовидные мышцы можно и дома, используя лишь вес собственного тела и немного смекалки. Почему важны тренировки плеч? Дельтовидные мышцы (передние, средние и задние пучки) играют ключевую роль в формировании красивой фигуры, обеспечивая ширину плеч и V-образный силуэт...

Всем привет, продолжаем цикл тренировок дома (когда зал не вариант) Отлично! Прокачать руки без гантелей вполне реально и даже эффективно. Вот несколько упражнений, которые можно делать дома, используя только вес своего тела и подручные предметы: Упражнения для бицепсов (передняя часть руки): Отжимания обратным хватом: Поставьте руки на ширине плеч, пальцы направлены к вам. Опуститесь вниз, сгибая локти, пока грудь не коснется пола. Поднимитесь обратно, выпрямляя руки. Поднимите ноги на стул или кровать, чтобы увеличить нагрузку...

Всем привет, в очередном цикле про тренировки дома (когда зал не вариант) мы подошли к прокачки спины. Начну с того что ,сильная и здоровая спина – это основа здоровья всего организма. Она обеспечивает поддержку позвоночника, защищает внутренние органы и позволяет нам двигаться свободно и без боли. К сожалению, современный образ жизни часто приводит к ослаблению мышц спины: сидячая работа, малоподвижность и неправильная осанка делают свое дело. Но не отчаивайтесь! Прокачать спину можно и дома, не тратя деньги на дорогостоящие тренажеры и абонементы в спортзал...

Всем привет, сегодня в нашем цикле тренировок разберем все виды "Планки" Планка - это эффективное упражнение для укрепления мышц кора, спины, рук и ног. Она не требует специального оборудования и легко выполняется дома. Классическая планка Примите положение лежа лицом вниз. Упритесь предплечьями в пол, локти находятся точно под плечами. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Взгляд направлен вниз, шея расслаблена. Не прогибайте спину и не поднимайте таз слишком высоко...