Моё любимое упражнение в уличных тренировках. Подтягивание на перекладине. Это упражнение отлично: - укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, - развивает силу хвата, которая пригодится в других упражнениях, - как общая часть физических нагрузок благоприятно влияет на общее эмоциональное состояние, снижает тревожность. - регулярные подтягивания уменьшаю утомляемость и сонливость в течение рабочего дня. Чередуйте три основных вида подтягивания: - Подтягивание широким хватом (прорабатывает спину) - Подтягивание стандартным хватом (спина, трицепс) - Подтягивание узким хватом (спина, предплечья) Важно знать: - Не подтягивайтесь за голову, это травмоопасно. - Не распрямляйте руки полностью (в этот момент работа мышц выключается, нужно держать постоянное напряжение) - Не задерживайтесь в верхней точке после фиксации повтора. Здоровья!
4 года назад