Трюки на пилоне

Элемент Четверка Техника выполнения «Четверку» можно выполнять с заходом с пола. Встаньте лицом к пилону, возьмитесь руками выше, поднимите ноги по обе стороны от снаряда и скрестите их так, чтобы верхняя нога была согнута и прижималась к нижней ноге выше колена. Сильно сжимайте бедра, чтобы между ними не осталось пространства для увеличения сцепления. Начинаем переставлять руки ниже, постепенно отклоняя корпус назад, но не забывайте ноги поднимать наверх. Важно, чтобы нижняя часть бедра (сбоку от колена или по внутренней поверхности бедра) коснулось снаряда. Важно сделать этот упор до того, как отпустите вторую руку и отклонитесь назад. Не ослабляйте ноги, держите в напряжении. Чтобы выйти в «Четверку» на высоте используйте подлаз наверх, зажимайте снаряд внутренней частью бедра ближе к паховой области. Возьмитесь разноименной рукой за согнутую ногу в области щиколотки, усиливая зажим бедрами. Привыкайте к ощущениям. С каждым разом выполнение будет проще. Используйте это упражнение, как подготовительное. Когда вы проверили упор ног, продолжаем сжимать бедрами также сильно. Переставьте вторую руку под таз кольцом вверх. Отклоните корпус назад и вниз. Уведите плечи назад, прогибаясь в спине, отпустите руку.

Элемент "Горизонт" на пилоне. Для начального уровня.

Элемент "Санрайз" Выполнение трюка начинайте после базового разбора элемента «Паук» (Наездница). Трюк для начального уровня. Важно отслеживать многие моменты и выход в «Санрайз» станет легким. Выход с пола Встаньте сбоку от снаряда. Ближнюю ногу приставляем под колено, как можно выше. Ближняя ладонь остается выше. Вторую ладонь переставляем под ближнее колено. Переводим вторую ногу на пилон, сохраняя максимальное расстояние между коленями. Нижнюю ладонь оставляем на уровне таза. Важно не ставить верхнюю ладонь высоко от таза, так как при развороте сцепление на нижнем бедре может ослабнуть, и задняя поверхность бедра будет не достаточно прилегать к снаряду. Нужно создать давление на снаряд за счет наклона корпуса вниз. Выпрямляем и поднимаем верхнюю ногу наверх, прижимая бедро к пилону. При развороте не роняйте таз вниз. Это может снизить сцепление на задней поверхности бедра. Сохраняйте уверенный хват. Крепко зажимайте пилон нижней ногой, не ослабляя сцепление. Отпускаем дальнюю руку, разворачиваем плечи. Разворачиваем корпус так, чтобы грудная клетка была направлена в пол. Напрягите ягодицы. Прогнитесь. Завершаем элемент вытяжением руки вперед и подъемом ноги, насколько позволяет растяжка. Важно в данном трюке развернуть грудную клетку , вытянутся, создав единую линию от свободной стопы до головы. При сходе возвращаем свободную руку под таз. Верхнюю ногу можно вернуть обратно на пилон, зацепившись под колено.

ЭЛЕМЕНТ "Рогатка" (разножка) на пилоне. Выход в элемент для начального уровня. Встаньте сбоку от пилона. Руки оставляем согнутыми в локтях. Ладони находятся примерно на уровне глаз. С высокой постановкой рук будет тяжело поднять таз наверх. Внешнюю руку ставим выше ближней. Такая постановка рук не является обязательным правилом, но выполнение, таким образом, облегчит выход в «Разножку». Захватываем пилон под ближнюю подмышку. Выполняем небольшой шаг вперед ближней ногой. Делаем мах внешней ногой, а внутренней отталкиваемся от пола. При замахе не забывайте запрокидывать голову назад, корпус опускать вниз. Таз должен подняться наверх. Когда ноги оказались наверху направляйте их ближе к голове, в пол. Одновременно с подъемом ног, выпрямляем руки, кода таз поднялся наверх. Небольшой зажим внутренней поверхностью ближней руки остается. Ноги направлены по разные стороны от пилона, поэтому не бойтесь опрокинуться назад. Все тело удерживайте в тонусе. Старайтесь удерживать вытянутую спину за счет работы мышц пресса и спины. Пытайтесь поднять таз выше, приближайте его к пилону. Чем уже постановка ног, тем проще удержать элемент, но в таком варианте трюк будет смотреться не так эффектно. Постепенно тренируя удержание элемента с узкой постановкой ног, пытайтесь разводить их чуть шире, так же удерживая элемент. Опускайте ноги плавно, за счет работы мышц. Пробуйте выполнять подводящие элементы, удерживая корпус на согнутых руках с каждой стороны. Для начинающих с низкой физической подготовкой. Подъем в рогатку можно выполнять с согнутыми ногами в коленях. А также через зацеп дальней ступней за пилон, помогая тем самым приподнять таз чуть выше. Данный способ рекомендуется не практиковать, так как выполнение правильной рогатки может затянуться на длительное время