Идеи завтраков, обедов и ужинов

КБЖУ завтрака 322 ккал, Б - 24 Ж - 7 У - 36 1порция завтрака включает: На завтрак можно приготовить ПП версию хачапури. Рецепт есть у меня на канале. Его вы можете посмотреть, перейдя по моей ссылке https://dzen.ru/a/Zafv-QPL_ktRNv4b?share_to=link. Таким образом, вы получите хороший источник белка (его достаточно много в порции этого блюда - 24г.) и сложных углеводов...

КБЖУ завтрака 536 ккал, Б - 18 Ж - 24 У - 63 1порция завтрака включает: На завтрак можно приготовить традиционную кашу. Например, ячневую кашу на воде с изюмом. Для этого в кипящую воду добавьте предварительно промытый изюм и проварите его минут 10. Затем засыпьте крупу в кипящую воду. перемешайте. убавьте огонь, накройте крышкой и варите до готовности...

На обед можно приготовить блюдо, которое будет сочетать в себе основное блюдо и гарнир. Приготовьте ПП ёжики с бурым рисом (рецепт приготовления здесь https://dzen.ru/a/ZcJ8LkIDw2fWwqCz?share_to=link вместо гречки возьмите бурый рис). В ёжиках уже к фаршу добавлена крупа,...

. Вот вам идея двух вариантов простого и вкусного обеда. Если вы хотите питаться не только вкусно, но и полезно, замените обычный белый шлифованный рис на бурый. Давно известно, что все самые полезные микроэлементы содержатся именно в оболочке рисового зерна. Котлетки вы можете приготовить сами из фарша и лучше запечь в духовке, а не жарить. Так будет больше пользы. Рыбу можно использовать...

КБЖУ на 100г.: 149 Б- 9 Ж - 6 У - 14,7 КБЖУ перекуса (2шт.): 174 ккал Б - 10,6 Ж - 7 У - 17,3 Рецепт кексов можете посмотреть здесь https://dzen.ru/a/Z4UFeoU2QH4gR41d?share_to=link. Это рецепт воздушной творожной запеканки, но для перекуса удобнее испечь это в виде кексов. Из продуктов, указанных в рецепте, у меня вышло 11 штук кексов...

Калорийность обеда с говядиной 465ккал Б-35,1 Ж-18,2 У-58,0. Калорийность обеда с индейкой 431ккал Б-39,5 Ж-13,6 У-57,1. Вот вам идея для простого и вкусного обеда. Перловка - одна из самых полезных круп, содержащая целый спектр микроэлементов. Грибы являются источником белка, при этом низкокалорийны. Можно дополнить обед ещё и кусочком мяса, птицы или рыбы или ограничиться перловкой с грибами. Для этого отварите предварительно промытую крупу в кипящей подсоленной воде, а тем временем на отдельной...